na masy jest

[...] regimens: specificity of repetition maximum training zones” Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- 11,9 kg) uczestniczyło w 8 [...]

[...] do sportów siłowych i sylwetkowych to wg mnie kluczową rolę odgrywa budowa szkieletu ponieważ stanowi on rusztowanie na którym bedziemy budowali mięśnie. Jężeli ktoś ma masywny rozłożysty szkielet i grube kości to będzie miał również spore możliwości jeżeli chodzi o rozbudowę mięśni, masywny szkielet jest równiez wytrzymały co zwiększa [...]

[...] drążku nie miałem już zbyt wielu sił, aby przejść do zaplanowanych 300 pompek w seriach, a później jeszcze do dodatkowych ćwiczeń. Oczywiście efekty były w postaci przyrostu masy jak i siły (mimo treningów na siłownii nadal uważam, iż pompki są o wiele lepszym rozwiązaniem niż dowolna sztanga na siłownii). Mięśnie się rozwijały, ale po pewnym [...]

[...] zapodajesz na swoją wage 8 sztuk.W sumie niby ok ale lepiej kupić np. Treca,masz więcej o wiele i za niewiele większe pieniadze.Hi tec również jest ok. Bcaa nie dadzą masy ani siły bezpośrednio.Sa dodatkiem do suplementacji a nie jej podstawą,chyba że dietę masz bardzo dobrą.Jak nie to zamiast bcaa kup lepiej juz białko. Pozdro ps. bcaa [...]

Na razie przytyc raczej bez masy miesniowe bo poprostu nie mam czasu na silownie dopiero po maturze czyli gdzies w czerwcu. Mam pytanie co jesc o danych porach dnia, czy na sniadanie dobrze jest jesc np 4 kanapki (na bialym chlebie) z szynaka/poledwica z jakims serem/pomidorem/ogorkiem na tym czy lepiej jesl platki sniadaniowe z mlekiem, w szkole [...]

[...] z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. Tak z dwa kilo w górę. Ważę 71 przy wzroście 175 i wieku 16, więc jest w normie, ale 73 kg masy mięśniowej byłoby okej. Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-25 01:40:35

Witaj, no niestety ale budowa masy to nie jest łatwy kawał chleba. By jeść wymaganąilość posiłków najpierw ja zwiększ, wtedy zoladek Ci sie rozszerzy, będzie latwiej. Gainer to nie pusta masa, gainer to uzupełnienie diety, a więc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i konkretne odżywianie. Zacznij od odżywiania i [...]

[...] posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu silowego) reszta zapotrzebowania -tluszcz przeczytaj [...]

[...] i w tygodniu świątecznym wskoczylbym na zero kcal aby wstrzelić się w święta i sylwestra na wyższe kalorie a potem masa od stycznia . Masz super fundament do czystej masy więc śmiało można nawet teraz skoro organizm daje znać że jest zmęczony . Masę podciagniesz 3-4 miesiące a na samo lato mocne Mini cut i forma na lato petarda . Co byś [...]

[...] dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być grubszym. Szczerze ci powiem, że twoja waga jest niepokojąca. 170cm to niby nie wiele, ale 45kg to jak na oko jakieś 20kg niedowagi, [...]

żeby zrobic mase byś musiał mieć bilans kaloryczny na + , wiec djeta przy SW to podstawa jesli chcesz ją łączyć razem z treningami na siłce... Co do budowania masy to robi sie cykle 8tyg potem 2 tyg regeneracja z tego względu ze typowa masówka nie przeciąża mocno mięsni jak treningi siłowe, jesli zalezy ci na masie to do diety ważna by była [...]

[...] bo ja jestem przecietnym grubaskiem, mam tegi swiadomosc. trenuje dopiero niecale 3 miesiace, po 3 letniej przerwie. Chce zredokowac 20kg i na to miejsce wlozyc 12-15 kilo masy miesniowej. A te 12%bf to niewiem moze sie pomylilem, chodzilo mi o przecietne zatluszczenie, moze to jest inny procent nie wiem. Narazie cieszy mnie to ze mam zapal do [...]

nie zrobisz masy nie wchodząc na duże ciężary więc "olewanie" jej jest dużym błędem.

[...] na rynku. Z Cyclo 4-AD jest non-pro hormon metylację, można stos to z Fusion Superdrol klona, Methdrol lub nawet Xtreme Mszy dla ostatecznego stosu dla doładowaniem przyrost masy mięśniowej i siły.   90 kaps Androtest Porcja: 1 kapsułka Porcji w opakowaniu: 90 Porcji Cyclo-4AD 125mg Pozostałe składniki: Żelatyna, mąka ryżowa, hydroksypropylo P [...]

"Z tym ułożeniem diety to mam problema :) waże te produkty i obliczam ile czego maja :) beznadziejna sprawa :) Mam taki plan musze nabrac z 10 kilo masy i wtedy sie na cos zapisze :) Tylko nie wiem jak ta mase nabrac :) Post o Edku przeczytałem :)" ty nie waz tylko wszamaj im wiecej tym lepiej (to wcale nie jest zart)

Ktoś juz pisał o tym i ze dobrze robi, mowa o mega h i nie jest to leszcz z pierwszej łapanki. Nie bede mówił to bo nie mam pozwolenia. Mianowicie 6kg masy i +15 na ławie to dobry wynik w 3tyg no nie?. Prosił bym dobre źrudło na prv, thx.

jednak musisz sam zdecydowac co jest twoim priorytetem , bo połaczenie jednego i drugiego w równym stopniu choćby ze wzgledu na stosunek masy i siły w obu tych przypadkach jest niemozliwe wybranie jednej z dróg pozwoli ci na skuteczniejsze poszukiwania drogi do sukcesu musisz wybrac narqua Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-07-21 15:12:07

[...] kości ale są świetnymi sprinterami, biegaczami, lekkoatletami. trudno u nich o okazałą masę mięśniową A wręcz organizm nie jest w stanie utrzymać naturalnie zbyt wielkiej masy mięśniowej. Dla ćwiczących to bolączka. I nie ma co ukrywać że bardziej nadają się do wiosłowania/maratonu/sportów rowerowych niż do sztangi. Jednak ich budowa może [...]

W najnowszym MH jest artykuł na str 86 zatytułowany " Mięsnie lubią bezruch". Mowa w nim o nowym systemie ćwiczeń dla ludzi którzy nie maja dostępu do dużych ciężarów. Polega on na trzymaniu ciężaru przez 20sek! trening ten daje ponoc ostrego kopa w budowaniu masy.

[...] tak by wspomagała moje treningi a tu kieruję się wiedzą i doświadczeniem.Do tego lubię by potrawy były smaczne więc nie odmawiam sobie za każdym razem czegoś na co mam ochotę,z tym że jest jedno "ale"-takie postępowanie nie powoduje szybkich,spektakularnych efektów w postaci mega siły i masy.(Sama ścisła dieta również ;) pzdr