Pompki=rozbudowa klatki? Podpowiedzcie jak...?

Owszem jestem zatluszczony ale moim celem niejest bycie idealnie docietym. Docelowo chce wazyc 110kg i miec okolo 12bf max 15bf chcialbym dojsc do tego w 2,5 roku, taki sobie postawilem cel. Na karku 31 lat tak z e juz nic w kulturystyce nie osiagne na powaznie ale pobawic sie i poruszac sie mozna. Cel big masa poprostu przy przecietnym zatluszczeniu

obwody pas 99 klata 115 biceps 40,5 udo 72

To niezly z Ciebie klocek xD Nie ma sensu zebys dobijal dalej do 120 kg bo jeszcze bardziej sie zalejesz a potem zeby odslonic te miesnie bedziesz musial bardzo duzo fatu zredukowac a co za tym idzie stracisz duzo miesnia ktory zlapales. Dlatego najpierw zredukuj do tych 12% bf a potem masuj. Inna sprawa ze masz bardzo wysokie cele. 110 kg przy takim poziomie bf jaki chcesz w 2,5 roku?bez silki, dobrej diety i pewnie supli bedzie bardzo ciezko o ile w ogole to jest mozliwe.

strasznie kiepskie wymary jak na ta mase
zeby dojsc do tych 12% ty tu musisz zjechac do 80kg a to bedzie ponad pol roku konkretnej redukcji...
oczywiscie redukcja na czysto, bez dopingu

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-08 15:47:14

Dobra dieta jest suple tez kreatyna aakg i bialko zawsze jem ponad 2gr bialka na kg i jem zdrowe tluszcze z ryb i oliwy z oliwek bialko glownie z ryb kurczaka bialek jajka i twarogu, wegle z ziemniakow i makaronu, a zalewam sie bo mam slabosc do slodyczy szczegolnie do lodow. Do 80 nie schudne nigdy bo tyle wazylem jak mialem 14 lat i zdecydowanie mniej masy miesniowej, mysle ze do 90kg moglbym schudnac ale to jzu max

Kiedys wazylem juz 127kg i schudlem na 95 w pol roku ale z sadlem zeszla tez masa miesniowa, moze nie cala ale duzo, Wymiary mam slabe to fakt ale np ramiona mam slabo otluszczone moze dlatego tylko 40,5 mozna powiedziec ze zale zlo w postaci fatu mam na brzuchu i niestety posladkach

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-08 19:06:05

operujesz cyframi ale wwygląda na to że nie masz pojęcia o realiach...
12%bf i 110kg wagi?? przy Twoim wzroście to musiałby być kozak, a Ty piszesz ze interesuje Cię przeciętne zatłuszczenie, cokolwiek to znaczy.
Nie chce Cię obrażać ale wymiary masz przeciętnego grubaska, ja bym zaczął redukować.

jezeli zredukujesz 30 kg w pol roku to ladne zwisy pozostana
moze wrzuc foty bo nie wiadomo jak sie to realnie prezentuje


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-08 21:24:36

QUEBLO nie obrazasz mnie bo ja jestem przecietnym grubaskiem, mam tegi swiadomosc. trenuje dopiero niecale 3 miesiace, po 3 letniej przerwie. Chce zredokowac 20kg i na to miejsce wlozyc 12-15 kilo masy miesniowej. A te 12%bf to niewiem moze sie pomylilem, chodzilo mi o przecietne zatluszczenie, moze to jest inny procent nie wiem. Narazie cieszy mnie to ze mam zapal do treningow, dieta jest suple sa jako takie wiec efekty jakies beda napewno, dokoncze kreatyne i redukuje przekonaliscie mnie, moze z tydzien zostalo

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-08 23:31:59

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-08 23:33:12

A co do zwisów to wlasnie dlatego nie chce sie wycinac za mocno bo te zwisy w moim przypadku sa nieuniknione niestety