Pompki=rozbudowa klatki? Podpowiedzcie jak...?

plan ambitny.
Wiedz że żeby zrzucić 20kg a wrzucić potem 15kg mięśnia to będą lata treningów

no ale każdy od czegoś zaczynał

Masa miesniowa mi idzie bardzo szybko, przynajmniej tak bylo kilka lat temu. Narazie stawiam przed soba pol roku redukcji i 2 lata masowania ale juz postaram sie nie zalewac

2 lata masowania ? :D To tak nie działa chyba. Trzeba powtarzać ten cykl masa-redu aż do osiągnięcia zadowalającego efektu.

Da sie dwa lata masowac. Nie mowie o ekstrenalnym na maxa masowaniu ale o umiarkowanym na nie nzacznym dodatnim bilansie, przynajmniej tak sie postram robic. 3 lata temu masowalem rok i nawet sie nie zalewalem jakois tragicznie, mialem ladne przyrostu do momentu kontuzji. Pote przez brak treningu sie zalalem bo dieta dalej byla masowa a treningu niebylo zadnego. Potem ten nieszczesny dukan kturym spier... sobie metabolizm do tego stopnia ze teraz zalewam sie niesamowicie nawet na dosc niskich weglach. Z tym masowaniem to zobaczymy jak uda sie masowac czysta w miare masa miesniowa i sie nie zalewac to bede masowal a jak uznam ze trzeba redukowac to zaczne redukcje. to nie jest tak ze bede na 100% 2 lata masowal chocby nie wiem co

Zeszlismy troche z tematu , jeden z kolegów juz mi doradzil zeby robic pompki w róznych wariantach i wszystyko ok ale robiac pompki odczuwam bule po treningu podczas unoszenia np szklanki zwoda w przód i w bok, cos tak jakby nerw blokuje mi ruch bolem. Po okolo tyg przechodzi samo. Byloby ok gdyby nie to ze potem mam klopoty zeby bicka i tricka przetrenowac a o barkach moge zapomniec na 1,5 tyg. Jeslli boli mniej to i tak cwicze najwyzej mniej ciezaru biore

Jak boli przy pompkach to może przez tę wagę właśnie ?

(nie czytałem całego tematu) Ból przy/po pompkach może być także spowodowany zbyt mało intensywną rozgrzewką, tudzież niewłaściwą techniką - nie ściągniętymi łopatkami, nie wypięta klatką, nie zadartą głową, że o dupie do góry nie wspomnę; być może inny rozstaw rąk też mógłby pomóc

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 21:15:11

rozgrzewka jest chyba ok rozciagam cie tez, ale technika robiena pompek napewno jest zla bo ja te pompki robie byle jak aby zrobic kilka seri bo mi ciezko strasznie i ból w miesniach palacy mnie przeszkadza zrobic wiecej niz 20 pompek w serii. Ten palacy ból jest ok znaczy z e miesnie pracuja ciezko. Przeszkadz mi tylko ból nerwu naramiennego lub miesnia na drugi dzien. Moze to faktycznie waga sprubuje zrobic pompki lzejsze z oparciem rekoma o wersalke to bedzie lzej

Albo rób ich mniej, nie żyłuj serii na siłę, za to zrób ich więcej (czyli więcej serii ale z mniejszą ilością powtórzeń)
Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, podobnie jak zakwasy!

No i - technika rzecz święta

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 21:23:17

wazzup188 I to jest mysl!, lepiej bedzie tak jak mówisz robic pompki ciezejsze ale mniej powturzen, bedzie lepszy bodziec do wzrostu. Zejde na 15 w serii i zrobie tak z 7-8 serii. wczesniej robilem 5 serii.

Cos o łydkach, łydki robie z plecakiem 20kg okolo 10 serii po 30 wspiec. moze byc?

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-09 21:35:00