na masy jest

Pisze w tym dziale ponieważ sa tu ludzie z długim stażem na siłce i mysle ze pomoże mi ktos...dieta jest tak jak wyżej pisalem.na kg masy ciala 1g białka,2-3g węgl. 5 posiłków dziennie.prosze tylko o podanie co moge kupic z odżywek i jak to łaczyc. z góry dzieki.

Jeżeli zgadza się z Twoim zapotrzebowaniem, to wszystko jest ok, radziłbym tylko dodanie troszkę węglowodanów na ostatni posiłek zabierz odrobinę z drugiego śniadania i daj na kolację. A tak to wszystko ok. I jeśli chodzi o masę to nie przesadzałbym z białkiem 2gramy na kg masy ciała wystarczy zupełnie, na redukcji można dać więcej.

L - karnitynę należy brać codziennie nie zależnie od treningów (około 1200mg na 70 kg masy ciała). Karnityna uaktywnia sie podczas wysiłku także nie ma wiekszego znaczenia o której porze dnia weźmiesz ale na około 1 h przed treningiem jak bierzesz jest OK. Rownież przed posiłkami (L - Karnityna wzbogacona o chrom daje uczucie sytości tu polecam [...]

"during resistance training " No właśnie z tego co wiem to efektywnie jest brać glutaminę w małych dawkach w ciągu całego dnia a nie jak traktują te badania - mega dawka jednorazowa (0,3g na kg masy to sporo) podczas treningu

Ankieta podwieszona u góry jest :) Między masą a wejściem na rzeźbę bez powodu - zwykła zmiana estru, uspokojenie masy (żarcia) przed wejściem na deficyt. A później nie wiem żeby nie wchodzić z jednego środka na drugi od razu chyba. Tak lepiej: 1-16 enan/cypio 400mg ew + deca/npp 400mg ew (masa) 17-18 prop 150mg eod 19-26 prop 150mg + tren Ace [...]

I moje pytanie jest następujące, co w takim razie mogę spożywać, żeby uzupełnić niedobór przy robieniu masy? jakaś specjalna odżywka/suplement dla takich osób bez jakiś składników? Czy po prostu muszę sobie darować takie 'wspomagacze'? konsultowales sprawe z dermatologiem? wykonywales jakies badania na nietolerancje? jezeli sporo produktow tak an [...]

Polecialo mi z masy 12 kg :/ Problem moze rozwiaze z gardlem za kilka miesiecy. Jeski nie wierzycie sprobujcie tylko pic przez 2 mce i zobaczycie jakie to trudne utrzymac swoja wieloletnia prace na silowni. Olej ktory pije nawet mnie nie zalewa, bo organizm potrzebuje duzo wiecej niz ja w pracy spalam i na silowni. Samo bialko nie rozwiazuje mi [...]

rs ma całkowitą rację trzeba stopniowo przyzwyczaić organizm do zwiększonej masy i uważać by nie dopuścić do gwałtownego skoku. jeśli nie odpuści treningu kondycyjnego i szybkościowego może narzekać na to że masa 'idzie w górę' ale bardzo powoli. działo się tak będzie dlatego, że to co zje zaraz na treningu spali. dletego ważna jest tu w [...]

dieta jest. Gb wlasnie uzupelniam braki w diecie. Czy Hmb jest do redukcji i na tym nie da rady zbudowac masy miesniowej tak ? Czy lepiej krete zapodac np

jesli masz zbedne pieniadze to ok, na masie nie jest koniecznoscia stosowanie bcaa ale zawsze pomoze bo to uniwersalny supelek. tanio ci wyjdzie bcaa od sfd - dawaj min 1g/10kg masy przed i po treningu, zdr

Zazwyczaj takie osoby są bardzo młode i chude jak patyki trochę masy złapią. Głównie katują klatę i bic i rzeczywiście wyglądają jak mutanty. A gdzie Ci tak spieszy? Jak nie umiesz jeździć samochodem to rajdu nie przejedziesz, a jak nawet by Ci się udało to byłbyś śmieszny i na ostatnim miejscu. Lepiej zaczynać po malutku, zdobyć wiedzę jak [...]

[...] redukcji 72kg i widać mi mięśnie brzucha, jeżeli więc Ty jesteś zdecydowanie lżejszy i nie widać Ci mięśni, to prawdopodobnie problem, leży w tym, że nie masz odpowiedniej masy mięśni brzucha. Każdy ma mięśnie brzucha - to jest oczywiste, bo mięśnie brzucha np. utrzymują kręgosłup w odpowiedniej pozycji, ale owe mięśnie u różnych ludzi są w [...]

Ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała jest całkiem normalna w zalecanym przedziale. Nie widzę w tym nic złego. Warto jednak wprowadzić pewną stałość w diecie, tak abyś mógł to wszystko kontrolować. Nie wiem z czego wynika, to że tak rotujesz tłuszczami i węglowodanami. Możesz np. ustalić sobie dni low carb w [...]

Moje pytanie czy jak kolega chce przyjąć na masie nie powinien mieć dodatniego bilansu kalorycznego w diecie? Jego dieta jest prawie na zero z zapotrzebowaniem. U niektórych ludzi nie trzeba wielkiej nadwyżki kcal na budowanie masy. Jeżeli waga nie będzie szła to trzeba wtedy dodać kcal z WW i/lub T

nie wiem czym usisz zmienac cwiczenia. trening jest ulozony na maxymalny przysrost masy jak to kiedys michail poweidzal

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko np. przyjmij 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała (np. ważysz 70 kg, to mnożysz przez 2 = 140 g --> Twoje zapotrzebowanie dzienne) następnie popatrz na swoją dietę postaraj się tak ją skomponować, aby tego białka było w niej wystarczająco dużo jeśli będzie brakowało, dajmy na to nawet te 60-90 g, to pijesz [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] schabu chudego, ryby ( przynajmniej dwa razy w miesiącu). W przypadku węgli to ryż zamieniałem ostatnio na makaron. Dieta przede wszystkim ma być ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej. Chodzę na siłkę 4x w tygodniu, moja waga to 86kg, zaś wiek 23. Tak to mniej więcej wygląda. Proszę o analizę tego co napisałem i poradzenie jakie [...]

Od razu prostuję też- tłuszczu nie zamienia się na mięśnie, więc bezsensem jest ewentualnie "robienie masy" za wszelką cenę. Im mniej masz na sobie tkanki tłuszczowej, tym lepiej: niezależnie czy "na masie", czy "na redukcji".

kwestia priorytetów jak wspomniał rutkow , co jest dla Ciebie wazniejsze ? boks i kondycja na nim kosztem nabierania masy czy odwrotnie ?