[...] komedia , przy redukcji bardzo fajnym sposobem jest robie malych zakresow ruchow na podstawowych cwiczeniach i sporo ruchow z dropsetami na izolowanych zas przy budowaniu masy przy dobrze rozpisanych cwiczeniach nie boj sie zakresu 15+ przy dobrej diecie i dobrze ulozonym planie masa idzie dobrze co do treningu nie wypowiadam sie jestem [...]
czytałem że aby zrobić masę trzeba przekraczać pewną ilość białka dziennie, i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie [...]
[...] nad tym czy zrobiłaś słusznie czy nie jedząc np: batona ze sklepu spożywczego, pięć miesięcy temu. Na redukcji cheaty są bardziej uzasadnione niż podczas budowy masy mięśniowej. Wyobraź sobie osobę która w swojej diecie ma śmieciowe żarcie, po czym postanowiła by sobie zjeść pełnowartościowy zdrowy posiłek. Co by się stało z jej [...]
[...] około 15-20 minut spokojnie wystarczy.Oczywiście jeśli zależy Ci na utrzymywaniu stałej wagi,lecz należy pamiętać że zawsze podczas robienia siły dobrze jest trochę nabrać masy a pózniej dopiero stopniowo ją zbijać jeśli jest taka potrzeba. Jeśli chodzi o dobór procentowy ,to świadomie nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z [...]
[...] można podkręcić aero co juz ma wpływ na spalanie. Kolejna sprawa obnizenie apetytu co dla wielu osób ma kluczowe znaczenie,i też ma to wpływ na końcową utratę tłuszczu/masy ciała weź stary venom gdzie dodawano sibu środek do ograniczania miedzy innymi łaknienia,jeden z najlepszych srodków jaki ludzie wspominają który był na rynku. Kolejna [...]
Z tym tłuszczem i siła to masz własciwie troche racji,bo obserwuje po osbie jak trudno mi zwiększyć obciążena..choc nie narzekam Ale droga typowej masy(zalewasz,potem palisz) jest droga typową,i wcale nie potrzeba dodawac takich ilości kalorii jakie proponujesz Wszystko zależy od organizmu i od przemiany materii..to jest bardzo proste.Ja wiem co [...]
[...] ew. wcale albo 2x/mies) w takich kalkulatorach jest taka opcja do wybrania choćby w podczepionym do forum >>> link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wiadomo, że jeżeli zależy Ci na zwiększeniu masy to te kalorie w sotosunku to wyniku trzeba zwiększać... Zmieniony przez - Quecal w dniu 2011-12-08 12:09:16
[...] na okolice przedtreningowe oraz na ostatni posiłek. W dni nietreningowe jeżeli ucinasz węgle to nie obcinaj kalorii tylko daj reszte w tłuszcze. Pilnuj fruktozy, żeby nie wyjść powyżej 50g/dzień. Używasz SAA? Jeżeli nie, to obetnij białko to 2-2,2g na kg masy ciała. Większa ilość i tak nie jest potrzebna i zostaje skonwertowana w glukoze.
Wydawało mi się, że jest mniej niż 2600kcal, jednak nie napisałeś wcześniej o suplementacji po hiicie, może to przez to. // TAK DROBNE NIEDOPATRZENIE Z MOJEJ STRONY Ciągle podtrzymuje swoje zdanie, że za długo już jesteś na redukcji ale też rozumiem, że masz teraz suple, prowadzisz test i nie chcesz robić przerwy. Trudno się mówi. Pytałem o temp. [...]
rozstępy robia sie jak szybko przytyjesz(nabierzesz masy),lub ja zrzucisz wiec chyba nie am czegos takiego ze jesz wiecej zalozmy bananow to rozstepy sa mniejsze ktos gdzies pisal na forum o jakims tanim ;;skutecznym''prparacie ale nie pamietam kto i gdzie pozostaje dokladne pzreszukanie forum tu chyba to jest tak looknelam na moment [...]
PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze Pandarek , tylko ja nie obliczałem pod kalorie tylko węgle,białko i tłuszcze pod 1 kg masy ciała. A za tydzień chciałbym zacząć dietę na spalenie tłuszczu pod wagę 80 kg , powie mi ktoś który z wzorów jest poprawny?
nie jest to ćwiczenie złożone na ktorym powinnismy bazowac w hst wydaje mi sie ze jesli chcesz nałożyć akcent na rozbudowe masy gornej czesci klatki piersiowej to oprocz wyciskania na skosie ktore juz masz - mozna dodatkowo dolozyc cwiczenie j/w z hantlami - jako ćwiczenie pomocnicze :) alternatywnie mozesz sprobowac pompek w oparciu o lawke, w [...]
Hmmm...oczywiście pływanie wpływa na mięśnie-wzmacnia je!!!MAsy pływaniem nikt nie zrobi!Ewentualnie może pomóc w rzeźbie noi oczywiście odchudzaniu. Osobiście nie jestem zwolennikiem ograniczania sie do pływania jakimś konkretnym stylem-polecam pływać każdym(przynajmniej tymi ktorymi potrafisz). A co do kręgosłupa-to bzdury z tym pływaniem jakimś [...]
[...] wykrzesać coś więcej. Ale aczkolwiek zgadzam się, że jest sucho… Moja rada. Zmień sposób patrzenia na mięśnie brzucha. Widać, że NIE ćwiczyłeś go pod kątem budowy masy mięśniowej, a rzeźby – nie ważne, jaki byleby było go widać. Płaty powinny być większe i to o dużo większe, dwa twoje to jeden mój. Jak kolega powyżej [...]
Wszystko masz podane na tacy w temacie podanym przed dudee, wystarczy poczytać, o diecie też tam jest. Jeśli masy nie przybywa to widocznie dieta nie zapewnia nadwyżki składników pokarmowych i musisz ją skorygować co możesz zrobić w dziale Odżywianie. Chociaż ze stażem tygodniowym to się nie spodziewaj, że przytyjesz od razu 10kg, budowa masy [...]
Witam... wraz z nowym Top Massem pojawił się mój problem. Gdy po raz pierwszy zdecydowałem sie używać odżywki dla zwiększenia masy (wówczas 52 kg, 18 lat) wybrałem starego jeszcze Top Massa. Efekty były według mnie super bo zjadłem 3kg i przybrałem 5 kg. Potem usłyszałem o następcy Top Massa z rzekomo lepszym białkiem serwatkowym. Chodzi mi o [...]
[...] Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka na dzień. Rozkładasz równomiernie na posiłki. I tyle. W posiłku potreningowym białko powinno być: -łatwoprzyswajalne - nie [...]
[...] sylwetki,ale przede wszystkim zdrowotnym. Jak najbardziej można poprawić kompozycję sylwetki. Do tego jednak niezbędne są treningi siłowe i konkretny cel w postaci budowy masy mięśniowej. Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej spadną nam mięśnie. Z [...]
[...] bedzie myslal ze i tak o mnie %-) ale mniejsza z tym. tak wiec jego sprawe juz mam zakonczona, dzieki za pomoc! Tak sie zastanawiam, ja na silke latam dopiero miesiac, ale masy nadal za malo. Priorytetem dla mnie jest mma i starty w zawodach (planuje debiut) obecnie waze 80 lecz chcialbym startowac w do 87kg wiec brakuje mi jeszcze z 5-6 kg. [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
