budowa masy

Witam chcialem sie doradzic co do mojego treningu FBW .
Co myslicie ? Za wszystkie porady i odpowiedzi z góry dziekuje.


Rozgrzewka- rowerek lub crosstrainer- 10min
- rozgrzewka obwodowa 5Min

PLECY
1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15
2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10


KLATKA
3.Wyciskanie na maszynie- 3x12
4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12

BARKI
5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12
6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10

NOGI
6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15
7.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12


BRZUCH
3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach / 30 sec przerwy


Zmieniony przez - egovsky w dniu 2014-05-09 21:19:08

Twoja kopalnia wiedzy. Czytaj, wyciągnij wnioski.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

ja mam tez problem mam diete dobrze cwicze i nie tyje wcale..... ;/ ktos pomorze ? podpowie co robic?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Wszystko masz podane na tacy w temacie podanym przed dudee, wystarczy poczytać, o diecie też tam jest. Jeśli masy nie przybywa to widocznie dieta nie zapewnia nadwyżki składników pokarmowych i musisz ją skorygować co możesz zrobić w dziale Odżywianie.

Chociaż ze stażem tygodniowym to się nie spodziewaj, że przytyjesz od razu 10kg, budowa masy mięsniowej zajmuje sporo czasu.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-10 20:26:57