Posiłek potreningowy

Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? Przypuszczam, że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w momencie, gdy zjem PRZED treningiem 500g (z 300 odliczając kości) ud z kurczaka + 100g ryżu białego, do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g massa XXL trecowego (nie pamiętam nazwy ;P, ale jest w tym ok. 30g białka + 66g WW) + jakiś jogurcik (Dan Mleko :>) ----> to czy jest bardzo źle?
Wyrozumiałość dla amatora :P

nie ten dzial- odzywianie
pozdrawiam.

Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy?

To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda.

A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka na dzień. Rozkładasz równomiernie na posiłki. I tyle.

W posiłku potreningowym białko powinno być:
-łatwoprzyswajalne
- nie mieszane z tłuszczami (bo opóźni wchłanianie)


że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w momencie, gdy zjem PRZED treningiem 500g (z 300 odliczając kości) ud z kurczaka + 100g ryżu białego,

Polecam ryż brązowy. Albo makaron brązowy.



do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g massa XXL trecowego (nie pamiętam nazwy ;P, ale jest w tym ok. 30g białka + 66g WW) + jakiś jogurcik (Dan Mleko :>) ----> to czy jest bardzo źle?

Co do ilości białka to odpowiedziałem powyżej. Co do samego posiłku potreningowego:

Istnieje szkoła, że białka się nie powinno mieszać z mlekiem. Nie poamiętam już dlaczego dokładnie. Nie mniej opowiadają się za nią takie asiory jak np. Marek.C. Co jest rekomendacją samą w sobie. I ja np. białka nie mieszam z mlekiem.

Co do nabiału (czyli jogurcik). W nabiale jest bardzo paskudny cukier - laktoza. Bardzo łatwo on się odkłada pod skórą w postaci tłuszczu. Jest powiedzenie, że nabiał to "gruba skóra".

Przetestowałem na sobie dietę obfitą w nabiał i dietę zerową w nabiał. I w momencie gdy pożegnałem serki i jogurty pokazała się krata na brzuchu. Więc - ja omijam to z daleka. Z żalem, bo lubie.
Powyższy wywód nie dotyczy białka z jajek - ten można śmiało wsuwać w dużych ilościach.


Trochę się rozpisałem nie na temat. Ale mam nadzieję, że na najważniejsze kwestie odpowiedziałem.

Nie mnie polecam doczytać w Odżywainiu o posiłku potreningowym.

tez dowiedzialem sie pare ciekawych rzeczy ale to nadal nie ten dzal. Jest dzial odzywianie do takiego czegos. A wyglada na to se sa 2 dzialy z odzywianiem i 4 z treningiem
pokopane to na maxa ale mnie to .....
pzdr. i masz soga za dobra odpowiedz.

Zmieniony przez - Iniu w dniu 2007-09-19 13:24:42