[...] grudki jak zlapiesz %-) juz jest mniej do złapania , no i ogolnie wizualnie niby urosłam.... wieeec jaki z tego morał ????? ze spałiłam tłuszcz przy jednosczesnym przyroście masy mięćnioweej 8-) hehehhe no dobra koniec gupot . Mariusz ciesze sie ze mimo masy cos widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac @@-) [...]
[...] do tego ideału sylwetki. To widać u naszej czołówki, u Adam Sukera z forum, czy mistrzów europy Szymona Łady, Tomka Pabiniaka itd.. to nie jest tylko przypadkowe nawalenie na siebie masy jak robią niektórzy :-) Nie ma znaczenia czy jest to zawodnik męskiej sylwetki, czy kulturysta wagi ciężkiej, wszędzie zdarzają się mistrzowie i gamonie :-PP %-)
Z trawieniem są dni lepsze i gorsze, ale ogólnie da się żyć i te 3g białka na kg masy ciała przejadam bez większych problemów. Oczywiście zarzucam enzymy, betainę, maślan itp. regularnie. Właśnie myślałem o smithie, na którego się obraziłem długi czas :-P Albo korzystając, że w czwartki ćwiczę na Kuźni to tam jest hack-maszyna.
można dawać i na redu i na masie, działa chociaż nie wszyscy może potrafią obiektywnie ocenić jej działanie lub spodziewają się nie wiadomo czego ;-D ja bym się natomiast zastanowił nad budowaniem masy na LC czy gra jest warta świeczki ;-)
[...] chwili możesz zrobić wszystko, możesz ciągnąć redu, a możesz budować masę. Jak cel forma lepsza niż w 2014 ma być na czerwiec to masz 8 tygodni na szlif. Bo bez konkretnej masy nic nie dobudujesz. I to jest wg mnie proste. Jeżeli nie masz celu tylko chcesz utrzymać w miarę dobra formę to ćwicz, jedz w okolicach zero i może Ci wyjdzie akurat [...]
[...] insuliny. Jeżeli używasz kreatyny to dodaj jej 5gram. 2 godziny później, powtórz to samo lub zrób zjedz normalny posiłek wysokowęglowodanowy (ponownie, 1g/lb beztłuszczowej masy ciała), średniobiałkowy i niskotłuszczowy. Jeżeli nie koliduje to z okresem kiedy kładziesz się spać, zjedz trzeci posiłek przed położeniem się spać. Jeżeli budzisz się [...]
[...] - tak zawsze pisali specjaliści. Ciekawe jest to, że częstsze trenowanie grupy mięśniowej skutkuje zanikiem DOMS-ów czyli opóźnionych bóli. Nie wiem jak to wpływa na rozwój masy mięśniowej - ale mięśnie stają się twarde! (Przy plankach trzeba zmniejszyć głębokość i dynamikę wrażeń!) Dzięki Ojanie, utwierdziłeś mnie w tym, że to są domsy:-) [...]
[...] Prawda taka że jak ktoś robi sam sobie trening to jedzie w niezależnej od siebie strefie komfortu, powiedziałbym 60-70 % swoich mozliwosci. Organizm jest leniwy, trzeba go męczyć a już szczególnie jeśli chce się budowanie masy.Popatrz na to co masti wstawia, mimo wieku jego rozpiska to jak z 2-3 innych dzienników pozbierane dziennie treningi.
[...] serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki [...]
[...] a zakroczna jedynie trochę stabilizuje. Spróbuj :-) Spróbuję, ale kiepsko to widzę. Nie lubię stąpać po omacku. A spróbuję dlatego iż chciałbym spowolnić fazę koncentryczną, ale gdy robię krok na przód, stosunkowo ciężko wyhamować impet wykroku. Gwidzie, gdybym miał nogi jak Ronnie, chyba zacząłbym biegać żeby z nich trochę masy zrzucić :-D
[...] bo jak widać chwytam się wszystkiego co popadnie ;-D Ojanie, dajesz dobry przykład, nie chcesz zgnuśnieć. Ja też tego nie chcę Shadow, wezmę rozmiar L. Najwyżej trochę masy dorobię. Do tego płetwy które poleciłeś, neoprenowy czepek 2XU, rurkę czołową i okulary TYR`a. Z rowerem póki co się wstrzymam i będę polował na okazje. Nieraz, o [...]
Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]
[...] - jest pobudzenie i ogólne zadowolenie mimo (a może dlatego) iż poci się więcej i bardziej dyszy. Robiłem 2-3 lata temu po 7 serii po ok. 8p jakiegoś ćwiczenia z takimi przerwami na koniec treningu grupy mięśniowej. Nie wiem czy jest to najlepszy sposób na zbudowanie większej masy mięśniowej ale dla definicji i tonusu mięśniowego jak najbardziej.
[...] - nasz organizm działa cyklicznie i teoretycznie lepiej korzysta z tłuszczu gdy jest zimno i jest mniejsza dostępność światła słonecznego, - lato było okresem nabierania masy ze względu na szerokie spektrum pożywienia (owoce/warzywa i mięso), - zima była nieurodzajna w jedzenie bogate w węgle, głównie to co udało się zakonserwować lub mięso, [...]
Dalej jest jeszcze za mało kcal, 3500 to jest takie minimum. Ułóż dietę raz jeszcze, podaj rozkład BTW do każdego posiłku i zobaczymy co dalej. Z tego co napisałeś, to: - białka wychodzi Ci niecałe 2g/kg masy ciała - tłuszczu niecały 1g/kg masy - węgli jakieś 1,8g/kg masy A to raczej jest na razie za mało pzdr
1. Wydaję mi się, że takie specjalne, porządne diety są dla zawodowców lub dla ludzi, którzy poważnie myślą o kulturystyce. Oczywiście dla kogoś kto chce nabrać masy też musi być zdrowa dobra dieta, ale nie przesadzajmy. Czy do nabrania masy niedużej trzeba się trzymać mocno ustalonej diety?WIESZ JEST TO BARDZIEJ SPRAWA OSOBISTA,INNY MUSI 3MAC SIE [...]
[...] pulsacyjne stosowanie jest niepraktyczne i teraz ważny cytat"U szczurów, podskórne podanie GnRH w dawce 125µg/kg m.c dziennie przez 6 miesiecy skutkowało obnizeniem masy jajników a także wydłużeniem cyklu płciowego u samic." a wiec podawali codziennie 2,5ml na kg masy ciała. (krowie podaje się 2ml na zwierze) I nie zablokowało [...]
[...] 6kg zrobic bez koksu. Pięknie sie mówi cięzko zrobić. Mógłbys zgłębić wypowiedź i opisać plan żywienia i trening jak zdobyć te 6kg ?? akurat genetyke mam dobra do budowania masy wiec mozę mi sie uda. Jestem ciekaw czy cos z tego wyjdzie bo cholernie ciezko zrobic 6 kg dobrego mięcha w 4 miesiace. Na poczatku uzawsze sie ładnie rośnie ale jak cie [...]
łahahahaha o ****a no 5 kg czystej masy miesniowej w miesiac jest za***iste,szkoda tylko że takie 5kg to zawodowi kulturysci dzisaj na "odżywkach" ciezko robią takie 5 kg w rok od olimpi do olimpi,a tu facet w miesiac z chlopakami na silowni robi hahaha nie no tacy szamani w tym sporcie są najlepsi.Takie teksty powinni dawać w bravo,żeby [...]
[...] z siebie wszystko", narazie nie pije nic w stylu Carbo/Gainier (mam zamiar dopiero kupić) *z tego co piszesz wychodzi mi minimum 2600 kcal -> OK *białka 2g na kg masy -> 120g OK ~ 480 kacl *tłuszczu 20% z 2600 -> !!!!520g!!!! -> 4680 kcal!!!!!! -> sam tłuszcz 2 razy przekracza moje zapotrzebowanie, ale użyłem swej [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
