JEDNAK :Pytanie do Rafala.Co sadzisz o stosowaniu diety z 3gr bialka na kg masy weglowodany 4,2gr/kg tluszcze 1gr/kg? warze aktualnie 96kg i nie jestem na cyklu SAA tylko standardowo NO + Stack kreatynowy.Wielu odradzalo mi takie ilosci bialka argumentujac glukoneogeneza i nie wykorzystaniem tej ilosci.Bialka staram sie dostarczac jak najwiecej z [...]
[...] do trenowania po 2 miesieczej kontuzji, w sierpniu zaczyna okres przygotowawczy do sezonu i prosi o pomoc w doborze suplementow ktore pomoga mu wrocic do formy , zalezy mu na ogolnej odbudowie masy miesniowej i przygotowaniu sie do okresu przygotowawczego dodal ze pojawil sie u niego lekki tluszczyk :) z gory dziekuje za pomoc i czekam na odp
Jacku od pewnego czasu w związku z moimi kłopotami żołądkowymi ostatni posilek spozywam o godzinie 20 (około 3 godzinki przed snem). Czy na etapie budowania masy mięśniowej nieżbedny jest posilek jedzony na krotko przed snem? Jaki suplement mógłbym ewentualnie zastosować aby ograniczyć katabolizm nocny? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]
moim zdaniem FBW jak i HST działają dobrze tylko na niektóre osoby.Ja po HST nie urosłem ani centymetra nigdzie...a poszła mi super siła która jest tam efektem ubocznym hehe wkońcu trening nastawiony na maxymalny rozwój masy
[...] po treningu aerobowym. W razie brakow pozytywnych efektow(tzn. przyrastanie fatu)dodasz jeszcze jedna sesje aero. Przy sile aero troszke koliduje ale przy robieniu masy robisz normalnie tego rodzaju treningi. Dzieki temu ograniczasz przyrost fatu, co przeklada sie na spokojniejsza redukcje. Na redukcji nastepuje eskalacja aerobow, [...]
Pryszczal wolowina jest bardzo mile widsziana tak w formie tatara, jak i kotletow mielonych. Pamietaj tylko ze powinna byc w miare chuda. To jezeli chodzi o robienie masy, przy redukcji nie sprawdzi sie. Losvato nie ma sensu przesadzac z iloscia kreatyny i jej podobnych. Na czczo wez hp(jezeli twoj zoladek zle znosi takie rzeczy, to zarzyj go [...]
Nie martw sie o tabele i wskazniki. Niech i waga nie zaprzata twojej slicznej glowki. Tak naprawde to najwazniejszy jest stosunek chudej do tlustej masy ciala. Najlepszymi wskaznikami beda coraz to mniejsze obwody talii, bioder, nog itd. Najlepsza nagroda bedzie to jak zacznie schodzic Ci spodnica przez biodra itp. Wole arzebys nie biegala tylko [...]
[...] dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 3. Martwy 4 serie Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie Biceps 1. Ugianie ze sztangielkami 4 serie Jacku poprzedni trening zawierał więcej ćwiczeń orza seri czy zmniejszenie ich ilości w porównianu z poprzednim okresem nie wpłynie negatywnie na rowój masy?
[...] UD I BIODER, co najmniej 10 cm+ trochę z brzucha ( ale to spadnie przy okazji jak znam swoje ciało) 2.Powrót do swojej wagi do 68 kg z 78kg -10kg. bez budowania dodatkowej masy a jej zamianę z tłuszczu(wizualnie nie chcę „rosnąć” 3.Pozbycie się tłuszczu „bryczesów” z wewn. i zewn.strony ud Propozycja ćwiczeń ( ćwiczę nie wcześniej jak od [...]
To już założenie do budowania masy masz błędne skoro godzisz się na to żeby przy budowaniu masy mięśniowej wpadło też sporo tłuszczu. Właśnie dlatego często z masy nic nie wychodzi bo robi się masę wpada tłuszczu sporo i po solidnej redukcji niewiele z tego zostaje. Masę trzeba budować dobrej jakości wolniej to idzie, ale później redukcja jest tak [...]
z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie
[...] za 2700universal 700tabs bardzo malo a ekonomiczne podejscietez jest wazne;) obecnie carbo mono i 2700wchodzi, ale osobiscie po bcaa jak stosuje dobrze sie czuje nie ma oslabienia czy cos, a na porcje tyych 2700 to masz 2g na tabs to przy 90k stosujac zasade 1g na 10kg masy masz 5tabsow w ciagu dnia i 5 po trenie dobrze ? to zastosowalem?;)
Raczej nie chodziło o oszczędzanie tylko działanie na organizm, podobno jest też metoda 0,3g na kg masy ciała i wtedy można kilka miesięcy brać :) ok dzięki za pomoc, będę jadł 10 i 5
[...] Tzn. próbowałem początkowo trzymać dietę ale nie dam rady, jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie ciągle chodziłem głodny (a wszystko robie pod nabranie masy), także zrezygnowałem z diety jako takiej Z tego co piszesz słowo dieta kojarzy Ci się z odchudzaniem, błąd! Dieta to absolutna podstawa, niezależnie czy robisz masę czy [...]
Ok, chcę zabrać się za modyfikowanie diety na podstawie Waszych wskazówek. 1. Uszczuplę podaż białka, ale dalej nie wiem co w zamian? Węglowodany chyba nie na redukcji masy, tłuszcze? Niby nie powinno się grama na kg mc przekraczać. 2. Czy faktycznie wędliny muszą polecieć? Co w zamian? 3. Antos098 - gdybyś był łaskaw jakkolwiek rozwinąć swoją [...]
[...] nie bo po co zmieniać coś co jeszcze cały czas przynosi efekty. Obserwuję też pewne tendencje co do okresów rocznych. Np. które miesiące są dla mnie najlepsze do siły, masy a które do rzeźby. (zauwarzyłem, że zaczynam gwałtownie chudnąć w maju, dlatego nie będę robił wtedy nigdy masy itd.) Ostatnio zaczołem nakładać wykresy diety na [...]
Eoghan i studensky sogi!! Dodam cos od siebie bo ostanie na ekologi bralismy przeplyw masy w przyrodzie Jest tak taki koles A- typowy masowiec od ,,X" lat robi mase Natomiast osoba B-typowa chudzina jedzie na redukciji... A teraz zagadka wieca skad czerpie mase osobnik A ??? Tak dokladnie przejmuje ja od osby B Ktora nie swiadoma swojej [...]
[...] rozpadu izomaltulozy jest znacznie wolniejsze. Dla sportowca ma to kolosalne znaczenie! Szczególnie w odniesieniu do zawodników dyscyplin siłowych, których celem jest wzrost masywnej i odtłuszczonej sylwetki. Izomaltuloza ma bardzo niski indeks glikemiczny na poziomie IG=32. To oznacza, że tempo wchłaniania tego składnika jest tak wolne jak [...]
[...] Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle. "Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila jest dla mnie bardzo wazna! "A co do oliwy, to zamiast przesuwać z poprzedniego [...]
i to jest najlepsza koncepcja, prowadzić na bieżąco dziennik żywieniowy, treningowy, pomiarowy bo tak kolega wpada, streszcza w dwóch zdaniach ostatnie dwa lata i wychodzi że jest fanem budowania masy na tłuszczach ;-D
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
