~~KAIZENteam~~pytania do nas!

ostatnie pytaie - planuje biegac rano na czczo, moze byc? nie chce jesc bo bede mic kolke, a jak wroce to od razu te bialka jaj mam wciac?

widze ze edytowac sie jednak nadal nie nauczylas ; )

przypominam ze jest to ta ostatnia ikonka w podtytule kazdego posta...

Irokez - zostals moim dobrym duchem?

he he udalo sie!



Zmieniony przez - nieistotna w dniu 2007-11-29 13:40:30

ktos musial

Czesc kolezanko
Dwie jednostki-mialem na mysli dwa treningi.
Nie biegaj, wykonuj wlasnie szybkie marsze, cos ala Korzeniowski.
Pamietaj ze trening aero nie moze byc zanadto intensywny, nie tylko ze wzgledu na twoja noge ale rowniez na to jakimi cechami powinien sie charakteryzowac.
Taki jadlospis jest wskazany przy checi osiagania zamierzanych efektow. I nie powinien obciazyc nerek bardziej niz szybkie i niezdrowe jedzenie.
Bialko liczy sie na kg masy ciala.
Jak policzyc ilosc tluszczu? Tzn ile go posiadasz? Czy w jedzeniu?
Nie wiem czy rozumiem co mialas na mysli?
Przewidziany tluszcz-tylko ten ktory zawieraja dane produkty tzn sladowe ilosci.
Wiem ze witaminy NOW nie nalerza do najtanszych ale sa dobre i tak naprawde na dlugo wystarczaja, tak naprawde sa dosyc ekonomiczne patrzac na stezenie mikroelementow i cene.
Nie ma takiej potrzeby aby zarzywac ich w duzych ilosciach, szczegolnie jezeli jestes kobieta.
Tak wykonuj aeroby na czczo a po wszystkim wcinaj bialka jaj i platki owsiane.

Jacku, zauwazylem, ze promujesz w swoich dietach bialka jaj (zazwyczaj lacznie z wheyem albo serem bialym wiec mysle ze chodzi o uzupelnienie aminogramu +inna kinetyka bialka)?

Ps. tak sobie ostatnio kombinuje (jak mam czas albo nikt nie spi zeby nie budzic maszyna;) ), ze zamiast robic wheya do platkow rano na wodzie bije piane z bialek i potem mieszam z wheyem i dostaje taka pianke smakowa. Ty bialka jaj mieszasz w wpc w plynnej postaci?

Tak Ritual, chodzi o zmienna kinetyke wchlaniania.
Jezeli jest to 1posilek to najpierw(bardzo szybko)wchlania sie whey a pozniej powoli do miesni azot jest czerpany z albumin jaj.
Jest to bardzo wazne gdyz organizm dzieki takiemu zabiegowi szybko dostanie aminokwasy w porze postabsorbcyjnej ale jednoczesnie nie zuzyje ich doszczetnie od razu np na glukoneogeneze.
Nie wiem czy dobrze cie zrozumialem ale bialek jaj na surowo nie powinienes spozywac , gdyz po pierwsze jest duza mozliwosc zakazenia salmonella a po drugie niezdenaturyzowane bialka jaj praktycznie nie sa absorbowane przez organizm .
Z tego co mi wiadomo nie posiadamy odpowiednich enzymow.
Ja poprostu zjadam swoje wegle, jaja i zapijam serwatka.
Kiedys smazylem platki a jajami ale na dzien dzisiejszy jakos nie mam na to ochoty.

dzieki Jack,
no to jedziemy, juz wiem prawie wszystko.

O ten tluszcz to chodzilo mi o moj wlasny ';- waga mowi 35% ale to chyba niemozliwe, nie wygladam az tak zle . Poprobuje sobie z mybodycom.
Bede uwazac podczas biegow i rzeczywiscie najpierw marszobiegi. Zobacze jak z t noga, bo musze uwazac zeby sie nie wywalic, czsem robi mi sie cos takiego, ze nie czuje spodu i ciagne noge, ale noga bedzie dobrze chroniona, przez to, ze mam zjechane stawy przez za bardzo szalencza jazde na nartach na butkach do biegania nie oszczedzalam nigdy, tym barzdiej ze lekarz nie ma nic przeciw.
A z tym bieganiem na czczo to nie wiem od czego to zalezy, w kazdym razie tu na forum nieraz czytam jak doradcy kaza bigac na czczo (niby lepsze palenie tluszczu), a nieraz koniecznie cos zjesc malego (niby zapobiega paleniu miescni), wiec nie wiem o co chodzi, pewni ma to znaczenie u profesjonalistow a nie szarakow jak ja, nie wiem.?

no to do dziela, acha, Jacek ja chce wazyc 50 kg i miec malo tluszczu

Nie martw sie o tabele i wskazniki.
Niech i waga nie zaprzata twojej slicznej glowki.
Tak naprawde to najwazniejszy jest stosunek chudej do tlustej masy ciala.
Najlepszymi wskaznikami beda coraz to mniejsze obwody talii, bioder, nog itd.
Najlepsza nagroda bedzie to jak zacznie schodzic Ci spodnica przez biodra itp.
Wole arzebys nie biegala tylko chodzila szybko gdyz to jak wspomnialem nie tylko niebezpiezenstwo kontuzji ale rowniez bieg moze skutecznie skrocic dystans jaki bedziesz pokonywac(czas).
A ja chce abys to robila dluzej niz bardziej intensywnie, wlasnie w takich warunkach spala sie najlepiej fat.
I rob to wlasnie na czczo, po treningu silowym lub przed snem.
Najlepiej na czczo. Aby chronic miesko mozna w twoim wypadku zastosowac aminokwasy rozgalezione +glutamina, lub poprostu aminokwasy calodzienne.
Ciesze sie ze jestes ambitna (50kg) i dlatego zycze Ci abys wytrwala we wlasnym postanowieniu.

dzieki za poswiecony czas, milo sie czyta Twoje slowa,
teraz tylko musze wytrwac i wszystko bedzie dobrze

dobrze, ze mam biegac na czczo, bo bdzie to b wczesnie, jeszcze przed wstaniem dzieci, ktore i tak wstaja za wczesnie , wiec nie zdazylabym czegos zjesc, wieczorem zas nie chce biegac ze wzgledu na zboczencow w parku (wybieram park ze wzgledu na te stawy nieszczesne), rano jest w nim bezpieczniej, bo normalni ludzie spia ew. spiesza sie do pracy. Wieczorm bede cw przed tv z hantlami, brzuszki itp.

pozdr serdecznie