na masy jest

[...] Teraz Interwały i kalenistyka, ale niebawem siłowe, interwał + mma,bjj ( jeżeli bedzie trening na macie to bez interwałów z rana) 9.CEL CYKLU: Rekompozycja, zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8-9msc 11.POZIOM BF%- 9 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] żeby potem nie żałować wyrzuconej kasy ) i dorzuć właśnie do wymienionych w pytaniu posiłków po jednej porcji. Podstawowa zasada żywieniowa jest taka w czasie robienia masy - w każdym posiłku powinno się znaleźć pełnowartościowe białko - (nabiał, jajka, mięso, ryba). Przykładowe śniadania, kolacje itd. masz podane na Forum w dziale [...]

Dietę dopracuje :) tylko pytanie 1.7g białka na 1kg masy ciala starczy? i takie pytanie jeszcze czy trenowanie parti miesniowej raz w tygodniu jest lepsze niż robienie np klaty w poniedziałek i czwartek?

[...] Czasem samo wzmocnienie mięśni synergistycznych wpływa na zwiększenie siły w danym ćwiczeniu. I jak wiadomo poprawny trening powinien być podzielone na etapy rozbudowy siły, masy, definicji mięśniowej, odnowy. A w każdym z tych etapów powinny dominować inne ćwiczenia np. złożone, wyizolowujące itp. Coleman270 – nie da rady na dłuższą [...]

[...] pod uwage, ze wyzszy ma do przekroju przytwierdzony dluzszy ciezar. Czym organizm wiekszy, tym relatywnie slabszy/bardziej ociezaly i mniej wytrzymaly w stosunku do wlasnej masy ktora mu ciazy. Przy pewnej ganicznej wielkosci kazde zwierze zalamie sie pod swoim ciezarem, nie mowiac o szybkim poruszaniu sie. Dlatego zuze zwierzeta wogole nie [...]

W sumie to według żadnego klucza ;) Po prostu na treningach jeden z kolegów polecił mi aminokwasy jako suplement , po którym następuje szybsza regeneracja mięśni . A odnośnie kreatyny , to jest to dość popularny środek na wzrost siły i masy mięśniowej , więc w tym wypadku jej popularność była dobrym kluczem

Aha i jeszcz jedno pytanie. Jeśli jest dzien w którym mam karate.. jest to wysiłek fizyczny ale nie taki jak na siłowni, który może spodowdować przyrost masy. To kreatyne brać rano czy po treningu ? Hm kurcze tak doczytąłem troche że chyba za mało tego teraz brałem :/ propozycja sdf to 7 rano i 7 po treningu w dni treningowe. A nietreningowe 7 [...]

Nie ma, ale priorytetem jest dla mnie zwiększenie masy, nie super sylwetka ani MT i MMA - tylko masa. Po prostu chciałbym być większy. :) EDIT: Nie mówię oczywiście o wyglądaniu jak pączek. Chcę ważyć te 80 kg i być w miarę zbity, MT i MMA traktuję jako rozrywkę i hobby, za krótko ćwiczę, żeby brać to całkowicie na poważnie. Zmieniony przez - [...]

[...] może wyglądać tak( oczywiście istnieje możliwość modyfikowania tymi wytycznymi lecz to kwestia indywidualna): - Białko 14% - Tłuszcze 29% - Węglowodany 57% Więc taka ilość białka zdecydowanie nie jest wskazana w Twoim wypadku, również przy większej podaży niż 2,4g białka na kg masy ciała organizm podkręca tempo rozpadu aminokwasów w organizmie.

Do takich rzeczy jak podciąganie czegoś tam, ulepszanie definicji - masz splity. FBW jest do podstaw, masy i siły. Nie ma dobrze że wszystko naraz, ale jak chcesz do daj skos sztangą, wywal płasko i daj pompki na poręczach

[...] - słaba... ja mam tyle w posiłku bo na rzeźbę ćwiczę. Weź 6000kcal opartą na cukrze. Nim więcej cukru tym lepiej. Wyczytasz to sobie w dziale odżywiania. Weź odżywki- najlepsza L-karnityna do budowania masy. IDŹ DO - PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM i poczytaj. Nie bierz tego posta na serio. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-24 23:27:26

[...] wynika ze zwiększenia szybkości metabolizmu i skutecznie wykorzystanie energetyczne produktów lipolizę przez zwiększanie ciepła w organizmie (termogeneza). Środek ten jest zalecany dla dorosłych i osób aktywnych fizycznie jako suplement diety ułatwiające odchudzanie i do kontroli masy ciała. Opis suplementu :P Sapalacz jakis oparty na ziołach :p

Co do węgli to skłaniałbym się ku wartości powyżej 150g, nie ma się co bać - sam zobaczysz, że waga i tak będzie szła w dół. Ja zaczynałem od 2,5gW/kg masy ciała i szło w porządku (ważyłem wtedy 96kg przy wzroście 183cm). Oliwa nie jest droga, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że nie używasz jej aż tak dużo dziennie. Za 20zł można kupić 1l (sam używam [...]

[...] snem tez bedzie wykazywal dzialanie wspomagajace glebokosc snu, wiec tutaj mozna sprobowac go wrzucic. Jednak, jezeli celem jest boost testosteronu, czy wieksze przyrosty masy mieśniowej, sily, to faktycznie tutaj nie ma co liczyc na cuda w tym zakresie i osoba, ktora jest zdrowa, ma testa w normach, nie odczuje dzialania:) lepszym wyborem by [...]

[...] Z jakim skutkiem tego nie wiem Czy jest to mozliwe abym spalil troche tluszczu i nie stracil nic na masie miesniowej? Nie, ale można to ograniczyć. Generalnie to budowanie masy i jednoczesne palenie fatu jest sprawą bardzo trudną nawet dla ludzi z dużą wiedzą z zakresu odżywiania i treningu. Rób albo masę albo redukuj. Inaczej nic z tego nie [...]

[...] o ile dobrze przeczytalem walneles wina i jakies 100tab (czego? bo nie doczytalem) po winku masa nie idzie w gore :) on jest na rzezbe i sile... Jak chcesz ladnej "masy" ktora ci nie spadnie proponuje deka+prolo :) ew. trena :) hehe... ps zrob sobie spora przerwe miedzy cyklami saa lepiej zadziala ;) no i dieta na mase + trening na [...]

[...] masa to naturalnie w tym wieku iz ty mstazem lepiej jest stosowac proste i sprawdzone treningi, zadne udziwnienia ktore stosuja Lee Haney i jemu podobni. Jak juz nabudujesz masy pocwiczysz porzadnie ze 2 lata to zaczniesz cos kombinowac. Na razie nie ma co mieszac sobie w glowie za duzo wazne zeby systematycznie cwiczyc i sie dobrze odzywiac.

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

Peter13 Dieta ustawiona z naciskiem na bialko w ilosci bialko 3g/kg masy, ww 5g/kg, tluszcze utrzymuje raczej na poziomie do 30-50g ogolnie. Diete uzupelniam odzywka bialkowa i gainerem aczkowiek wszystko jest wliczone. Misieq.

[...] Ci ulozyc indywidualnie pod siebie trening, a nie korzystac z gotowcow. Jeszcze a propos tego trenigu z trener24.pl: - Wybrałeś trening bardziej, na rzeźbe i powolny rozwój masy, niż na totalną masę. Masz opisane to na samym początku. Poza tym serie są jakoś totalnie dziwnie skonstruowane. Niby jest regres powtorzen ale nei wiadomo czemu z 12 [...]