cwicze i stoje w miejscu

cwicze juz rok a efekty sa poprostu smieszne.wpadłem na pomysł zeby przez miesiac stosawac trening kulturystuw taki jak np.ronnie coleman czy lee haney ale oczywiscie po miesiacu tych cwiczen robił bym sobie tydzien przerwy i kazda grupe cwiczyłbym raz w tygodniu.czy to dobry pomysł
dodam ze mam 16 lat waze 84kg i 180cm

Przetrenujesz sie a po 2 podaj swoj plan , regularnie cwiczysz ? dieta jest ??

dokładnie j/w podaj stary trening jaki czas go wykonywałeś
Bez tego nie możemy nic poradzić

dieta niby jest cwicze regularnie tym treningiem:
niedziela:klatka,plecy
-wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem4s15-8
-rozpietki na maszynie4s10
-wyciskanie sztangi z waskim uchwytem4s15-8

-podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie4s8
-przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15
-wiosłowanie sztangielka3s20
-unoszenie tułowia z opadu3s20
-szrugsy3s 20-10

poniedziałek:wolne

wtorek:nogi,barki
-arnoldki4s12-8
-podciaganie sztangielki wzdłuz tułowia3s25
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre2s10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia2s10

-przysiady ze sztangielka4s50-30
-syzyfki4s10
-przysiady wykroczne4s10
-wspiecia na palce4s ze sztangielka4s30-20
sroda:wolne
czwartek:biceps,triceps :
-podciaganie sie na drazku4s8
-podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano4s-8-5

-wyciskanie francuskie4s8
-papki w podporze tyłem4s30-20

a brzuch cwicze na kazdym treningu a przedramie w czwartek

Napisales, ze cwiczysz rok, mozesz zmienic trening, spróbuj treningiem HST, sprawdzony (przeze mnie tez) i godny polecenia ;)

Btw. Dziwny masz ten trening, nie wiem skad, ale zmienilbym go ;)

oj dziwny strasznie ten trening. powinienes łączyc duzą grupe z mała, duza na poczatku np: klata-tric, plecy-przedramiona

Trening jest delikatnie mówiąc nieteges.Przeczytaj sobie tematy podwieszone następnie skleć sobie 3 lub 4 dniowy split i wklej do ocen.żeby brać się za trening kulturystów to bys musiał mieć ich genetyke diete i suplementacje.

klata i plecy w jednym dniu

mam podobny staż jak ty i bede teraz ćwiczyl tym planem:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

tobie również go polecam, powinieneś mieć po nim sporą poprawe, wybierz sobie jeden z tych planików które są tam podane przykładowo i zacznuj ćwiczyć i pamietaj o trzymaniu diety, a efekty same przyjda i powinny byc przynajmniej spore.

Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-05-16 19:41:49

Dokladnie skup sie na poparwie planu i tej diety bo jak dla mnie to ona slabo wyglada. A jelsi twoim celem jest masa to naturalnie w tym wieku iz ty mstazem lepiej jest stosowac proste i sprawdzone treningi, zadne udziwnienia ktore stosuja Lee Haney i jemu podobni. Jak juz nabudujesz masy pocwiczysz porzadnie ze 2 lata to zaczniesz cos kombinowac. Na razie nie ma co mieszac sobie w glowie za duzo wazne zeby systematycznie cwiczyc i sie dobrze odzywiac.