Stoję w miejscu

Mam 18lat 189cm ważę 78kg.Ćwiczę 5 miesięcy.Przez 5 miesięcy ćwiczyłem na masę.12seri po 8-10pow.na duże partie mięsni i 9 seri po 8 pow. na "małe"
mięsnie.Jem 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki.Po tym okresie zanotowałem nieznaczne przyrosty a przede wszystkim nie idzie m siła przychodzę na kolejny trening zamiast dokładać ciężaru ćwiczę ciągle tym samym.
1.Co powinienem zrobić by zwiększyć siłe???
2.Czy mogę już zakupić kratynę by zwiększyć siłe ???

napisz wiecej o Swoim planie, jakie partie w jakie dni, a najlepiej wedlug postu przywieszonego na gorze "zanim............ "

rozpisz dokładnie trening przez te ostatnie 5 miesięcy, i napisz czy stosowałąś cykle regenracyjne.

pozdrawiam
kermit

Trenowałem trzy razy w tygodniu. Pon Klatka+triceps,Śr. Bark, Pt.Plecy+biceps.Tak przez 4 pierwsze miesiące.Teraz zaczołem 4 razy w tygodniu.Pon.Klatka,Wt.Biceps i triceps,Śr.przerwa,Cz.Plecy,Pn.Bark.Regeneracja tylko w okresie św.Bożego Narodzenia z powodu braku dostępu do siłowni:)

Musisz stale podnosić poprzeczkę do granic wytrzymałości

Czas ucieka,wietrzność czeka

nie poddawaj sie po 5 miechach i nie siegaj po kreatyne na zasadzie ostatnia deska ratunku

-///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

Klatka:
4serie po 10pow.
Wycskanie na ławce płaskiej sztangą
Wyciskanie na skosie hantlami
Rozpiętki na skosie
Triceps:
3serie po 8 pow.
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
Biceps:
3serie po 8 pow.
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków
Plecy:
4serie po 10pow.
Wiosłowanie wąski chwyt
Ściąganie do karku szeroko
przyciąganie do brzucha na wyciągu
Barki:
Wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 8pow
Wznos sztangielek na boki 3 serie po 8
podciąganie sztangi do brody 3 seri po 8
Kaptury:
3 serie po 10 chantlami
Nóg nie ćwicze

Wyżej napisałem trening co powinnienem w nim zmienic aby zwiększyć siłe?

Dlaczego nie????Masz jakieś przeciwwskazania medyczne???CHcesz być silny???Zacznij ćwiczyć nogiBO jak to ktos powiedział:"Kulturysta nie cwiczacy nog jest jak paker podwórkowy-nawet poł pakera podwórkowego"



POZDRAWIAM




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

a moze ejchałes przez te 5 miehców jednym planem??? jesli tak to koniecznie zmien plan

pozdrawiam

A może potrzebujesz po prostu regeneracji i zmiany treningu??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/