SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 Miesiące i stoje w miejscu :(

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1698

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65
Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu:
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - ręce i nogi

Po takim treningu w ciągu 2 miesięcy przybyło mi na wadze tylko 4 kg i ciągle stoje w miejscu :( Chcialbym żebym miał taki trening który pomorze mi przybrać na wadze oraz żebym wkońcu mógł zwiększac ciężar w wyciskaniu sztangi na ławce, bo ciągle stoje w miejscu z tym ciezarem co na poczatku zaczynalem trenowac :(
Na trening mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu.
Niemam żadnych przeciwskazań medycznych :)

Prosze o pomoc w ułożeniu mi treningu , który pomoze mi nabrac masy i sily, Jak można to z opisem jak co robic, po ile serii w danym ćwiczeniu.

Aha mam 180 wzrostu i 64 kg wagi :(

Dziekuje za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65
Wielkie dzieki i WIELKIE pozdro dla WIELKICH Ludzi

Ulozylem sobie trening podobny do tego, tylko ze rozlozylem go na 4 dni
Jeszcze raz dzieki za porady !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3502
Uluz osbie diete, bo dieta jest najwazniejsza. Jak ulozuc diete znajdziesz w dziale "Odzywianie". Co do treningu to tu masz wszystko co potrzbene aby ulozyc dobry trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ciezar nie jest celem... lecz srodekim do celu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65
Dzieki za NIC :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2018
Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu:
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - ręce i nogi

1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu:
poniedzialek barki + nogi
sroda plecy + biceps + przedramie
piatek klatka + triceps + brzuch
POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac.
Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety.

2. Cwicz na mase (rozpiske Ci podalem), sila jako ze jestes poczakujacy pojdzie w gore. Na duze grupy miesniowe robisz 12-16 serii, na male 9-12, plus oczywiscie rozgrzewka.

Wazysz malo, potrzebujesz dobre masowej diety - nie wiem czemu sam tego nie poszukasz - http://www.sfd.pl/temat173140/ - bardzo dobry artykul. I ten http://www.sfd.pl/temat39176/ . Tutaj wyciag z odzywiania http://www.sfd.pl/temat180091/ .

Pewnie chcesz jeszcze plan na tacy:
Ten ulozyl Brutus - wzoruj sie na nim, pamietaj, ze na Ciebie moze dzialac co innego, ale powinienes DAC DO OCENY, a nie tak za raczke

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI


PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8

6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

Czytaj posty podwieszone, Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas i uzyj wyszukiwarki http://www.sfd.pl/Search.asp?


/O tej regeneracji wyszlo banalnie, to ladniej ktos powiedzial

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-20 01:12:07

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33055
Czy nie przesadziłes z tym treningiem ??? On ma 2 miechy stazu czyli pratycznie zero. Dałes mu o jedno cwiczenie na barki za duzo , na nogi to samo i biceps takze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8908
2 miesiące ćwiczy zdobył 4 kg i jeszcze mu mało...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5621 Napisanych postów 34737 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669275
Początkujący powinien zacząć od ogólnorozwojówki i poczytania sobie o zasadach i metodach treningu.
Do tego istnieje coś takiego jak właściwa dieta i też trzeba mieć o tym pojęcie

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1932 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8908
A jako ogólnorozwojówka może być basen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Oj bandyci złodzieje ja wam dam:D
Proponuje ci zerknać do cyklicznosci II grupa I cykl I
Bo chyba tam si ekwalifikujesz bez przmyslanego treningu pozdro al teejay dzieki za soga kiedys odbije
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 715 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6580
Mi juz leci od stycznia 5 miesiac na siłowni przed cwiczeniem wazyłem 57kg teraz waze 65 (problem z masa mam), w klacie mialem 87 teraz mam 94 w łapie mialem 29 teraz po cwiczenaich 35 .Po 2 miesaicach to mysle ze az takich zmian to nie zauwazysz mysle ze za 3-4 mieśki z dobra dietka jakims gainerkiem i troche kretki na siłe bedziesz wyglądał lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2018
Yakuza - podalem tylko przykladowy, wg ktorego mial ulozyc swoj, ktory ktos tutaj by ocenil. Zeby nie bylo niepotrzebnego czatu na forum, a co, a jak..

/Niestety wyglada na to ze autor postu juz nie wrocil
/Alpha ja Ci dalem za ten txt o pontonie nie? Heh

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-21 03:46:31

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

silownia, a hormon wzrostu

Następny temat

TRENING-ALE JAKI?

nutloveb