2 Miesiące i stoje w miejscu :(

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu:
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - ręce i nogi

Po takim treningu w ciągu 2 miesięcy przybyło mi na wadze tylko 4 kg i ciągle stoje w miejscu :( Chcialbym żebym miał taki trening który pomorze mi przybrać na wadze oraz żebym wkońcu mógł zwiększac ciężar w wyciskaniu sztangi na ławce, bo ciągle stoje w miejscu z tym ciezarem co na poczatku zaczynalem trenowac :(
Na trening mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu.
Niemam żadnych przeciwskazań medycznych :)

Prosze o pomoc w ułożeniu mi treningu , który pomoze mi nabrac masy i sily, Jak można to z opisem jak co robic, po ile serii w danym ćwiczeniu.

Aha mam 180 wzrostu i 64 kg wagi :(

Dziekuje za pomoc :)

Wielkie dzieki i WIELKIE pozdro dla WIELKICH Ludzi

Ulozylem sobie trening podobny do tego, tylko ze rozlozylem go na 4 dni
Jeszcze raz dzieki za porady !

Uluz osbie diete, bo dieta jest najwazniejsza. Jak ulozuc diete znajdziesz w dziale "Odzywianie". Co do treningu to tu masz wszystko co potrzbene aby ulozyc dobry trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzieki za NIC :/

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu:
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - ręce i nogi

1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu:
poniedzialek barki + nogi
sroda plecy + biceps + przedramie
piatek klatka + triceps + brzuch
POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac.
Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety.

2. Cwicz na mase (rozpiske Ci podalem), sila jako ze jestes poczakujacy pojdzie w gore. Na duze grupy miesniowe robisz 12-16 serii, na male 9-12, plus oczywiscie rozgrzewka.

Wazysz malo, potrzebujesz dobre masowej diety - nie wiem czemu sam tego nie poszukasz - https://www.sfd.pl/temat173140/ - bardzo dobry artykul. I ten https://www.sfd.pl/temat39176/ . Tutaj wyciag z odzywiania https://www.sfd.pl/temat180091/ .

Pewnie chcesz jeszcze plan na tacy:
Ten ulozyl Brutus - wzoruj sie na nim, pamietaj, ze na Ciebie moze dzialac co innego, ale powinienes DAC DO OCENY, a nie tak za raczke

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI


PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8

6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

Czytaj posty podwieszone, Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas i uzyj wyszukiwarki https://www.sfd.pl/Search.asp?


/O tej regeneracji wyszlo banalnie, to ladniej ktos powiedzial

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-20 01:12:07

Czy nie przesadziłes z tym treningiem ??? On ma 2 miechy stazu czyli pratycznie zero. Dałes mu o jedno cwiczenie na barki za duzo , na nogi to samo i biceps takze.

2 miesiące ćwiczy zdobył 4 kg i jeszcze mu mało...

Początkujący powinien zacząć od ogólnorozwojówki i poczytania sobie o zasadach i metodach treningu.
Do tego istnieje coś takiego jak właściwa dieta i też trzeba mieć o tym pojęcie

A jako ogólnorozwojówka może być basen?

Oj bandyci złodzieje ja wam dam:D
Proponuje ci zerknać do cyklicznosci II grupa I cykl I
Bo chyba tam si ekwalifikujesz bez przmyslanego treningu pozdro al teejay dzieki za soga kiedys odbije

Mi juz leci od stycznia 5 miesiac na siłowni przed cwiczeniem wazyłem 57kg teraz waze 65 (problem z masa mam), w klacie mialem 87 teraz mam 94 w łapie mialem 29 teraz po cwiczenaich 35 .Po 2 miesaicach to mysle ze az takich zmian to nie zauwazysz mysle ze za 3-4 mieśki z dobra dietka jakims gainerkiem i troche kretki na siłe bedziesz wyglądał lepiej

Yakuza - podalem tylko przykladowy, wg ktorego mial ulozyc swoj, ktory ktos tutaj by ocenil. Zeby nie bylo niepotrzebnego czatu na forum, a co, a jak..

/Niestety wyglada na to ze autor postu juz nie wrocil
/Alpha ja Ci dalem za ten txt o pontonie nie? Heh

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-21 03:46:31