[...] 7,5 cm w pasie. Tym planem mam zamiar ćwiczyć jeszcze okolo 2 tygodni ( do świat wielkiejnocy). I tutaj 2 pytania do was: 1. Jak ćwiczyć po rzeźbie, żeby były przyrosty masy mięśniowej bez jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej? Jestem świadom tego że nie będą to tak duże przyrosty jak przy klasycznym treningu na mase, ale moze jednak [...]
[...] wiec prosze o zasugerowanie jakiejs metody treningowej przy uzycie ww sprzetu.Waze 61 kg przy 180 cm wzrostu(szczupla sylwetka,ale bez przesady Moim celem jest przyrost masy miesniowej a co za tym idzie przyrost masy ciala,prosilbym rowniez o jakies praktyczne rady jak ciezko trenowac jednoczesnie nie przesadzajac i nie nabawic sie [...]
[...] bardzo wiem ile powinienem przyjac makroskladnikow w tej diecie Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na poziomie 2500kcal a z 20% deficytem 2000kcal/dzien. Bialko 2,2 na kg masy=195 g I teraz pytanie ile dobrac wegli i tluszczow. Wstepnie zalozlem ze dziennie bede przyjmowal 100g wegli a wtedy wychodzi ze tluszczu bedzie 91g. Nie wiem czy tych [...]
[...] -węglowodany: 500g -tłuszcz: opieram sie na makaronach i ryzu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z tesciem 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
[...] byli mniej zyczliwi wiec postanowilem sie do was przeniesc. A wiec do rzeczy, co myslicie o takiej rocznej kuracji. Niektore z tych odrzywek mam od brata, ktory wyjechal za granice i mozna powiedziec wyrazil zgode na to zebym sobie je przywlaszczyl ;p Celem ma byc zdobycie lepszej masy miesniowej niz teraz ( co prawda chyba nie jest tak zle ).
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
[...] 180cm CEL: masa STAZ: za malolata 5 lat Judo , troche pozniej Taekwondoo a obecnie 2 lata z przerwa Muay Thai , silowni niestety zero. Dokladnie moim celem jest ziwekszenie masy miesniowej gl. bicepsow, klatki i lydek.. reszta jest ok wiec chce puki co podgonic te partie by pozniej dodac pozostale. Dokladniej.. aktualnie w bicepsie mam 32- cel [...]
[...] trochę artykułów i zadałem wiele pytań w odpowiednim temacie ;p i tym samym doszedłem do wniosku, że pora zapomnieć o FBW i skupić się bardziej na ogólnym rozwoju siły/masy mięśniowej. Do tej pory mój plan był następujący: pon/śro/pią WL podciąganie wyciskanie sprzed głowy MC/przysiad (na zmianę) unoszenie sztangielek bokiem/biceps (na [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
[...] ćwiczenia. Krotko pisząc, można powiedzieć ,że są dwa ćwiczenia tak jak by na masę i dwa robiąc rzeźbę hehe - oczywiście wiem ,że nie idzie robić w tym samym czasie rzeźby i masy bo to jest niemożliwe ,ale oceńcie co by z tego było. Eeee nie podałem jakie ćwiczenia bym robił ,no to podam przykład. Ćwiczenia będą na każdą część barków a więc..: 1 [...]
Czesc, postanowilem z aktualnej "masy" zrobic co sie da, uzyskac 7-10% bfu, na zime to zalac i w przyszlym roku miec z czego robic prawdziwa forme, potrzebuje okolo 3600 kalorii dziennie, oto moja dieta: 12:00 100g platkow owsianych 250ml mleka 2% 14.30 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 17:00 100g ryzu bialego 250g [...]
[...] do ładu zrzucając wierzchnią warstwę tłuszczu ), przez kolejny miesiąc chcę poprawić gęstość, definicję, ubić trochę mięsień, uwidocznić żyłki, może złapać ze 2kg suchej masy i potem trzeci miesiąc przeprowadzić ostateczną redukcję z Jet Fuelem. I tu się pojawia moja prośba - jaki produkt polecilibyście na ten środkowy miesiąc, myślałem [...]
[...] z siebie takiego klasycznego "koksa", tylko na dobrze zbudowanego i zdorowo wyglądającego mężczyznę. Reasumując: co i ile jeść, aby nabrać tej właściwej beztłuszczowej masy (aby być "ubitym"), i czy jest sens stosowania diety masowej przy takim skromnym rozkładzie ćwiczeń oraz czy takimi ćwiczeniami będę miał możliwość ukształtowania ładnej [...]
[...] czy to ile teraz wyciskam to dobry rekord jak na moj wiek za miesiac bede mial 15 lat!!Akle jak mowie nie o tym mowa prosze o jakies konkretne sugestie na wzrost sily z jakimis stackami lub kretami ale nie chce masy!!Bo kreta zleksza tez mase daje;]Prosze potrzebuje wiec3j wycieskac!!!Błagam!!Z góry dzieki nagrodze sogami;]Alre szczerosc !!THX!!
[...] ją skorygowałem i w I posiłku zmniejszyłem płatki owsiane do 50g a w IV i V ryż/makaron obciąłem do 60 g w każdym posiłku. Jak uważacie czy to coś pomoże ? chcę nabierać masy ale nie żeby mnie zalewało tak jak do tej pory. Trenuje 5 razy w tygodniu, ale prace niestety mam siedzącą za biurkiem. I to nie pomaga, 8 godz z biurkiem ;/ Czy ta [...]
[...] trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam odżywką białkowa oraz okołotreningowo BCAA).Moje pytanie brzmi: Czy całe to odpowiednie odżywianie w dni treningowe [...]
[...] poniżej normy, ale badanie było robione wieczorem), jednak chciałem sprawdzić czy to coś da. Od kiedy utyłem kilka lat temu po złamaniu nogi jakoś nie szło mi z budową masy mięśniowej, co można też zrzucić na brak diety. Dodam, że nie zależy mi na całej torbie specyfików ani maksymalizacji efektów do granic możliwości, po prostu chcę trochę [...]
[...] oraz aminokwasy. Proszę o wskazówki dot. stosowania w/w suplementów podczas terningu redukcyjnego. Na odżywce białkowej jest informacja żeby nie stosować podczas redukcji masy ale z tego co poczytałem na forum białko jest jak najbardziej pożadane w czasie redukcji poza tym ta odżywka zawiera prawie wyłącznie czyste białko sojowe a prawie 0 [...]
[...] : co drugi dzień gra w piłkę lub siatkówkę z 2/3h i 3 razy w tygodniu po 3 h na siłce + aerobik. Odżywianie : dieta redukcyjna od tygodnia Cel : redukcja i przybranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : normalny? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe Stosowane aktualnie [...]
Witam, ćwiczę już 1,5 roku moim celem dotychczas było zwiększenie masy. Ostatnio sprawdziłem swoją tkankę tłuszczową i stwierdziłem, że przydałaby się mała redukcja do +- 10%, ale obawiam się że podczas redukcji spale trochę mięśnia, którego wiele nie mam i już totalnie będę wyglądał jak chruścik i tu pytanie czy podczas redukcji jest możliwość [...]
Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane
