SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1499

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
Witam Po pierwsze mam pytanie o te moje zapotrzebowanie kcal bo nie wiem czy wierzyć tym kalkuratorom. Po drugie dieta do oceny będzie pod anietkieto i jeszcze wybór jakiejś pierwszej kreatyny na redukcji.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66,3
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : Przechodzone jakieś 5 km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień gra w piłkę lub siatkówkę z 2/3h i 3 razy w tygodniu po 3 h na siłce + aerobik.
Odżywianie : dieta redukcyjna od tygodnia
Cel : redukcja i przybranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : normalny?
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe
Stosowane aktualnie preparaty: BCAA, Odżwka białkowa, spalacze, omega 3 golda, apple slimmer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, kreatyna
Stosowane wcześniej diety : jedz co chcesz i ile chcesz ;p

Dieta będę podawał różne wersję które zjadam zależnie od tego na co mam ochotę będę je wymieniać od miśliników:
1 posiłek 6,30
-płatki owsiane górskie na mleku odtłuszczonym + białko i słodzik=ok 400kcal
-2 jajka z warzywami i chlebem razowym=ok 400 kcal
-2x placki na patelni low carb z odżywką= ok 400 kcal
2 posiłek 9,30
-kanapka z chlebem razowym, masłem, 3 plasterki pierwsi z kurczaka lub indyka do tego warzywa=ok 300 kcal.
3 posiłek 12,30
-to samo co w drugim gdyż nadal jestem w szkole= 300 kcal
4 posiłek po powrocie ze szkoły ok 16
-Pierś z kurczaka, ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki, warzywa na patelni/ mizzeria, wszystko polane ketchupem= ok 500 kcal
5 posiłek po treningu ok. 19
-Zostawiam sobie porcję pierwsi i ryżu z powyższego posiłku ok 400kcal
Potem jakieś owoc lub po treningu

Całość daje nam 1900 kcal ale może trochę przesadziłem i zazwyczaj te porcję dają mi ok 1600 kcal.

Naturalnie ze naturalnie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51339 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346420
zapotrzebowanie liczymy tu - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, a dietę wrzucamy w tej formie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
No ale w tej formię nie mogę zrobić kilku wersji. Przecież jest napisane wszystko przejrzyście.

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51339 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346420
możesz zrobić i 100, co jest przejrzyste dla Ciebie nie jest dla innych, mamy tu regulamin i się go trzymamy.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
Zrobiłem według wzoru podałem w załączniku i tak jak pisałem że będę zmieniać niektóre składniki. Coś małego tego kcal wyszło ale pewnie podał za mało gramów.

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51339 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346420
przede wszystkim za mało kcal, podbij je głównie tłuszczem, sama rozpiska kiepska, ale do tego przejdziemy później - pokaż jak liczyłeś to zapotrzebowanie.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
Ale stosuję omega 3 od olimpu. Zapotrzebowanie liczyłem tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale wydaję mi się że zaliczam się pod duża aktywność skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu + aero + gra w siatkówkę/ nogę gdzieś 3 razy w tygodniu po 2 h

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51339 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346420
licz sam, wzór Ci podałem, o-3 nie załatwia problemów.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
Dobra wyszło mi według tego co podałeś ok 2670

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3728
ref

Naturalnie ze naturalnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51339 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346420
policzyłeś, teraz wklej dietę, myślę że z poziomu ~2200 możesz ruszać.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makroskładniki w diecie.

Następny temat

Czy to low carb?

Water