Mam pytanie mam prawie 17 lat i mysle o kupieniu kreatyny. Ćwicze od kilku lat hantlami w domu a teraz już jakis 3 miesiece na siłowni regularnie i nie wiem czy jest sens brac krete. A mysle o niej ponieważ jestem wysoki i nie moge nabrac takiej masy i wyglądu jak bym chciał. Bo przy wzroscie 190cm waze 80 kg.
[...] utrzymać ścisłej diety, że to jem o tej i tyle itp. Więc jakieś rady czego dodawać do obiadu który mama zrobi. Oliwą z oliwek polewać posiłek? Co dodać do porannej zupy mlecznej. Czy wziąć do szkoły coś do kanapek. Po treningu jakieś banany czy cos? I na kolacje co? Najlepiej kanapki jakieś. Takie proste dodatki które pomogą przy robieniu masy.
[...] ok 140zł. Jednak tyle tego jest na rynku, że człowiek się gubi a wiadomo, że nikt nie chce wtopić kasy. Zależałoby mi na gainerze z większą zawartością białka ponieważ bardziej mi zależy na uzyskaniu czystej masy mięśniowej (nie chce się otłuścić). Oczywiście dieta masowa jest: 2.1białka/kg oraz 5.5ww/kg. Co Wy byście polecili? Z góry dziękuję!
Witam mam pytanie czy jest jakis lepszy srodek od nitrobolon 2 a o podobnym działaniu zalezy mi na sile i przyrosci masy miesnowej..Ale bardziej siła. Mam około 140 zł Słyszałem o No burst ze poodobno lepszy poradzcie
[...] lata, dieta jest 2g b/kg, 5g ww/kg, 0,8g t/kg. Do tej pory miałem cykle na mono, jabłczanie i cp. I teraz zastanawiam sie co wziąsc na kolejny. Cel - oczywiscie chce czystej masy, siła mniej wazna. Jakiegos mega pobudzenia i pompy nie musi byc, ale troche nie zaszkodzi. Cena - max. 100zł. Jako ze zostało mi troche CP chce kupic cos [...]
Witam Jestem chłopakiem mam 190cm i warze 65kg.Moim marzeniem jest przytyć 7kg .Jestem ruchliwy ,gram w piłkę nożną , nie usiedzę w domu .Proszę o napisanie mi jakiegoś planu czy ułożenia diety nie chciał bym używać odzywek .Na Allegro widziałem takie białko serwatkowe czy to pomoże w nabraniu masy ciała .
[...] pytanie czy trening brzucha jest ok i czy moge zwiększyć cwiczenia areobowe np w kazdy dzien jeszcze w dni treningowe dowalić godzine aerobów to nie bedzie mi przeszkadzać w bódowaniu masy zaznaczam bardzo mi zalerzyna straceniu brzucha a moja waga to 88 kg przy 182 cm czy to dużo ? prosze o pomoc odnośnie treningu i supli dzieki z góry :)
Cześć czołem, do tej pory pozbyłam się już 10kg zbędnej masy ciała i przybyło mi parę nowych mięśni, efekt mnie zadowolił lecz nie forma w jakiej zgubiłam te kg dlatego postanowiłam przejść na dietę dobrze zredukowaną dla mojego organizmu. Jestem początkująca, dopiero zagłębiam się w ten świat próbuję wyliczać zapotrzebowanie ale w internecie [...]
Witam mam taki problem bylem u dermatolog i zleciła wykonanie wymazów z trądzika Próbki trądzika zostały pobrane i wzięte do analizy Mam pytanie czy białko może być przyczyna trądziku ? Dodam że mam 17 lat Trądzik jest umiarkowany dostarczam 2g na kg masy Ciała Proszę o odpowiedz
Hej :) Mam 26 lat, waga 47, wzrost 160 :) Moim celem jest plus 3 kg masy oraz wzmocnienie u ujędrnienie ciała, a w szczególności pośladków i wzmocnienie prostowników pleców,ponieważ się garbię. Mój plan obecny to: Trening A Przysiady tylnie Wypady Unoszenie z opadu MC Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli na boki [...]
Witam! Niedawno zacząłem treningi na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 1,5 godziny. Nie biorę żadnych odrzywek. Zależy mi na zwiekszeniu masy mięśniowej. Nie stosuje jakiejś sprecyzowanej diety. Staram się jeśc produkty zawierające dużo białka: mleko, jogurty, twarogi, ser. Staram sie jeśc dużo mięsa z kurczaka i ryżu. Codziennie biorę [...]
witam mam 19 lat, 182cm, 72kg. na silke chodzilem rok, nastepnie mialem rok przerwy (przez ten czas stracilem 10kg masy). obecnie chodze 3x w tygodniu na silownie, plus trening interwalowy 1x w tygodniu, plus w piatki bieg 8km, w niedziele 10km. w tygdoniu takze skakanka. dosyc szybko lapie mase, ale rowniez mam lekka tenedncje do otluszczania [...]
[...] uwidocznic sixpac I nie chcem miec zadnych nawet minimalnych spadkow ani na wadze ani w obwodach poza talia . Jak dawkowac? Nie zalezy mi zbytnio na uzyskaniu dodatkowej masy ale wiadomo jak troche przybedzie to nie bedzie zle mam na mysli do 2 kg . Wiem ze nie trzeba odbloku ale profilaktycznie chcem wziasc. licze na odpowiedzi od ludzi [...]
Mam Pytanie Co sadzicie o Polaczeniu HMB Olimpa 740 mg Kreatyny Olimp Mega caps 1250 mg i BCAA Olimp Mega Caps 1100mg ?? Osobiscie stosuje to polaczenie od 4 dni I Naprawde przyrost sily wytrzymalosci jest ale zalezy Mi na Masie Diete tez mam Bardzo dobra w 2 tygodnie przytylem 2 Kg na samej diecie Oczywiiscie beztluszczowo ale chcialem zapinac o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Staż treningowy: 1,5 roku na siłowni(przez ten czas zbudowałem ok 20kg masy, utrzymując bądź delikatnie zmniejszająć BF). Teraz zaczynam ćwiczyć kalistenikę. Narazie ćwiczę w domu, a jak tylko słonko wyjdzie to zapieprzam na plac zabaw :D Ćwiczę planem 6dniowym(niedziela wolna) z książki "Skazany na trening". Pytanie jest nastepujące: [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy post. Zwracam sie do was z prosba o pomoc w doborze odzywek tak aby otrzymac maksymalne wyniki w przyroscie masy Mam 20 lat Wzrost 185 cm Waga 76 kg Dieta niestety brak gdyz jem nie regularnie ze wzgledu na dziwne czasem godziny pracy. Trening 4 dni w tygodniu Do wydania na odzywki przeznaczylem ok 100 [...]
[...] DZIEŃ 3 - GÓRA HIPERTROFIA 1.Wyciskanie ławka pozioma/skos 2.MC 3.OHP 4.Wiosłowanie +po dwa ćwiczenia na biceps i triceps +ćw. akcesoryjne (wznosy ramion, rozpiętki...) Jak to wygląda? Jest bardzo źle czy nie najgorzej? :) coś zabrać/dodać? Sprawdzi się taki trening w okresie budowania masy mięśniowej? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
Czy połączenie Stacku SARMów: MK677, LGD, Ostaryna z Winstrolem ma sens? Na tym stacku w ciągu 2 miesięcznego cyklu nabrałem 10 kg masy, ale jest to masa nie pierwszego gatunku :) Czy Winstrol może tu coś pomóc.
Wiek 17 lat Masa 64 kg Wzrost 173cm Wyciskanie : 70 kg Staz Od pol roku dziennie 200 pomek na kostkach Od 3 tygodni trenuje na wyposazonej silowni Moj problem jest w tym ze wlasnie zaczynam sobie robic wlasna silownie to znaczy SZTANGE LAWKE PROSTA Mam Do tego ekspander taka jakas rurka co sie ja łamie nie wiem jak to nazwac te łąpki na [...]
[...] wyszlo mi ze nie potrzebuje zrzucic wagi no i ze musze dzinnie pochlaniac okolo 2250 kalorii.. i teraz mam pytanko: ile bialka, ww, tluszczow przypada na 1 kg masy w diecie utrzymujacej moja wage? prosze o szybka odp.. no a jesli juz cos takiego bylo to sorki.. trudno wywalcie to ;) z gory dzieki..
