[...] kulturystyka, niz w przypadku, gdybysmy mieli jakis zarys diety, ktory bysmy starali sie trzymac. niekt nie mowi, zebys jadl wszystko wyliczone co do grama. W przypadku budowania masy miesniowej, nie tyllko wazna jest podaz samych kalorii, ale i to, co wchodzi w ich sklad, czyli podzial na bialka, wegle i tluszcze, jak i ich odpowiendie proporcje
[...] dziennie to czysta przyjemnosc i forma spędzenia czasu to dwa treningi jednego dnia stały się uciążliwe (tak jak mówie - dla mnie). Dlaczego trudniej Ci zrzucic po robieniu masy ? Czym wiecej miesni tym łatwiej spalić tłuszcz - potrzebna energia zeby je ogrzać, podczas wysiłku w gre wchodza wieksze obciązanie, co za tym idzie ciezar, co za tym [...]
[...] cykl mozesz sobie pozwolic okolo marca-kwietnia stosuj taka suplementacje: treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy nietreningowe: rano na czczo 2 gramy l-glutaminy 3 tabletki [...]
[...] trzymał tych proporcji będzie ok ?? Masa Białko: 25% T:30% W:50% Redu: Białko: 30% T:30% W:40% Czy ilość białka powinna spadać ze spadkiem wagi ?? czy zostawić 200 g w diecie i tego nie ruszać? czy trzymać się tych procentów ? 2g na kg masy ciała jest wystarczająco ? Zmieniony przez - Pawlo1991 w dniu 2024-02-01 10:22:42
Wydaje mi się, że jak na rok to słabo, chociaż tu jest twój problem z łapaniem masy więc pewnie jeśli by tego problemu nie było to byłoby lepiej, a nawet napewno. A poza tym każdy ma inne predyspozycje do kulturystyki. Pozdrawiam
[...] 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej i jest dosc bezpieczna
Co do glutaminy się z tobą zgodzę ale do reszty nie.BCAA i Glutamina daje siłę i wytrzymałość ale nie wpływa na redukcję masy i rzeźbę tak jak to jest u HMB.A co do kreatyny niewiem bo nie brałem i zniechęca mnie fakt ,że zatrzymuje ona wodę w mięśniach i wiadomo,że jej efekty nie są stałe i spadają po jakimś czasie.Naazie póki co upieram się przy [...]
[...] serii - to moim zdaniem pomylił działy forum. Poza tym 1000 razy już było - nie ma treningu na redukcję!!!!! Redukujesz pilnując miskę i ewentualnie dokładając dodatkowa porcję aktywności fizycznej w postaci aerobów czy interwałów. Trening jest taki sam jak przy budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-10 19:21:22
Aktualnie moja dieta nie jest w ogole zbalansowana, jem byle co, spowodowane jest to juz pewnym zalamaniem, moja waga ani nie spada ani nie rosnie, chce to w końcu zmienić. Policzylem wymagana dawke kalorii, jest ona 3000 + 300 (dodatkowe, na przybranie masy), czyli 3300.
Te BCAA są nie potrzebne ale skoro masz to albo zostaw do redukcji albo bierz PRZED i PO Treningu 1 porcja to 1 gram BCAA na 10 kg masy ciała, ale wystarczy jak zjesz 5-6 gramów przed i 5-6 gramów BCAA po Siłowni. Dzień Treningowy: Rano: 4-5 kaps TCM Przed Treningiem: BCAA Po Treningu: 4-5 kaps TCM + BCAA Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps TCM [...]
[...] w pisowni, a jak znacząca... Poza tym to, że to kreatyna buduje masę jest mitem, którego chyba nigdy nie da się obalić na szeroką skalę - owszem jest pomocna przy budowaniu masy, ale przy redukcji tkanki tłuszczowej zachowuje te same właściwości - pozwala zwiększyć/utrzymać siłę, wytrzymałość, hamuje katabolizm, zwiększa motywację...można by tak [...]
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała, co to są "zdrowe tłuszcze" ? Daj tam jakieś orzechy czy olej lniany. Carbo wywal, dodaj więcej warzyw do diety i je urozmaicaj. Jeżeli chcesz spalać tłuszcz, to daj bilans kaloryczny na 0 i dodaj te aeroby, może być skakanka czy rowerek treningowy. A propos tego, jaki jest Twoje zapotrzebowanie wyliczone?
jakbym nie sadzil ze HST jest najlepsza metoda na budowanie masy to bym tak nie pisal .... mowa o osobach naturalnych aha zalezy co kto rzoumie pod pojeciem sens robienie jednej partii w tygodniu ma snes wiekszy niz ogladanie telewizji ale czy jest optymalne dla naturalnych - watpie Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-07-06 15:52:21
" ale ja jestem niestandardowy i musze miec dużo, żeby poczuć muła " Wiesz wygladasz sporo w strone zezby nisz masy a to drugie przydalo by ci sie zdecydowanie bardziej Twoj trening jest nie typowy... powtarzasz cwiczeni itp. prawde mowiac moze asz za bardzo katujesz miesnie, daj wiecej luzu zastosuj sie do tego treningu co ci podalem, [...]
dokladnie, robienie sily jest duzo trudniejsze niz robienie masy, tu trzeba jechac na maksa, walczy sie na granicy mozliwosci i tylko liczba kilogramow na sztandze czy predkosc sztangi jest istotna, takze kazde wspomaganie moze sie przydac
[...] w celu zwiększenia płodności. Roślina uznawana również za środek poprawiający pamięć i zdolność przyswajania wiedzy oraz energizujący, wspomagający budowę i wytrzymałość masy mięśniowej. Stosowana w leczeniu zespołów przewlekłego zmęczenia,zaburzenia miesiączkowania,menopauzy. W okresie menopauzy wspomaga leczenie osteoporozy." [...]
Nie żebym się tym chwalił ale od gdzieś 4 lat jaram gram skuna na dzień i mogę w 100 % zapewnić że gandzia nie szkodzi w przyroście masy i siły oczywiście jak się jara ją już po siłowni bo przed wiadomo zbakany by się nie chciało ćwiczyć i ci co piszą że Marihuana szkodzi to założe się że nigdy jej nie palili i dlatego pieprzą takie bzdury [...]
gain fast jest jedną z pierwsztych odżywek typu gainer które pojawiły się na polskim rynku. Nie wiem co ale ten gainer ma w sobie to coś ze jest b.dobry przy budowaniu masy. Cięzko porównywać porównywać gain fasta do gain bolicka , ten pierwszy jest pewny i sprawdzony drugi za to nie ma najgorszego składu i kusi ceną. Jeżeli dana osoba nie ma [...]
TANAKA pierwsza odsłona :D
