Ha nareszcie ktos postawil nie na klate ani na lapy tylko plecy ;] gdybym mial abona to bys soga dostal ;] no plecy za***iste trzymaj tak dalej ;] troche masy za duzo :> ale zima jest przynajmniej bedzie co mialo grzac
s.m.p.a znowu za dużo się naczytałem. Dobry pomysł białko zmniejszyć do 2,3 t-1 lub 1,1 a reszta ww czyli ok. 4,5g/kg masy ciała? CZy lepiej pozostać tak jak jest? Po prostu chyba lepiej będzie przez te 2 miesiące dobrą masówkę zrobić na cyklu z cell pump a później w okolicach maja może trochę wcześniej zacząć redukcję z dużą ilością białka ze 2,7 [...]
Jeśli chcesz nabierać masy nawet bez specjalnej diety, i robić to tak, aby tłuszcz się nie odkładał na brzuchu musiałbyś się jednak zastosować do kilku najważniejszych zasad. Przede wszystkim aeroby dla takich jak Ty są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt [...]
Lepszy rack,suwnica jest jak zwykła maszyna czyli izolacja. Rack daje Ci mozliwosc wykonywania masy roznych cwiczen z asekuracja na wolnych ciezarach co jest duzym +. Z tego co czytałem to Marbo ma wymienic linie sprzetu,wiec jak dobrze pójdzie to za miecha może bedzie nowa klatka rack w ich ofercie.
jego przedramie wyglada zalosnie...a na zdjeciach z zawodow jest super...wydawalo mi sie tez ,ze zawodnicy syntol laduja w miejsca gdzie tylko brakuje masy miesniowej:nop gora klatki,lydki,barki..ale widocznie juz to udoskonalili i laduja wszedzie.... po prostu zalosc....:(
jak najbardziej taki progres jest mozliwy, aczkolwiek niepolecam. Sam przytylem 20kg przy dobrym treningu, mimo ze sam go ukladalem;p;p;p. Proste jest ze przy takim nabraniuu masy nie bedzie sylwetki kulturysty;0 Dodam ze caly czas jechalem na suplach(gainier-kredka-gainier-....). troszke teraz zalu ze wybralem taki rodzaj treningu poniewaz ma on [...]
[...] poza tym, standardowo warto dorzucic magnez, cynk i witaminy, lecytynę omegi. nie uwazam natomiast, ze konieczny jest gainer czy odzywka białkowa, jesli brakuje ich w diecie - to warto uzupelnic nimi braki, ja skoncentrowałbym sie jednak na jadłospisie. nadwyzka kalorii to podstawa w budowaniu masy (a intuicyjnie zakladam, ze taki jest Twoj cel)
[...] która to jest niewątpliwą zaletą w porze okołotreningowej, ma to jednak wieksze znaczenie dla komfortu niz dla zauwazalnych efektów w postaci przyrostów siły czy masy. w najbliższym czasie mam zamiar przejść na dietę bezodżywkową, głownie ze względu na podwyzki cen białek, i nie spodziewam się raczej spowolnienia postępów - czy broń [...]
Wlasnie w tym jest problem ze bieganie przez 3 dni po 40 min to jest duzo i moze byc problem z przybieraniem na masie!radzilbym narazie nie biegc i nabrac duzo masy a pozniej jesi bedziesz sobie robil rzezbo to zaczac biegac!
Dzieki za link. Odnosnie treningu lydek, slyszalem ze na przyrost masy lydek lepiej robic wiekszym ciezarem mniejsza ilosc serii dwa razy na tydzien, niz na przyklad 4-5 razy na tydzien przecietnym ciezarem po 3-4 serie. Jest w tym troche prawdy czy rezultaty przy obu treningach beda mniej wiecej takie same?
[...] źle, ma lepsze parametry niż praktycznie każdy owoc, trochę witamin z grupy B, magnez, fosfor, dość dużo manganu (jak każda zboża), dlatego nie jest produktem bezwartościowym. W kwestii białka - "tylko" niecałe 13% masy (jak na zboża, mało). Jeśli chodzi o aminokwasy, brakuje głównie: • Treoniny ( 26mg/g vs 27mg/g ) • Lizyny ( 19mg/g vs 51mg/g )
ktos kiedys pisal na forum art ze teoretycznie mozliwe jest (przy chloreni duzej znajomosci swojego organizmu) rownoczesne nabywanie masy miesniowej i zwalanie tluszczu owszem jest to mozliwe i nie teoretycznie ale i praktycznie nazywa sie to 'recomp', tj dekompozycja ciala jo
Jezeli nie spozywalbys glukozy podczas treningu, chcialbys uzupelnic glikogen w miesniach po treningu to spozywaj glukoze bezposrednio po treningu w ilosci 0,8g na kazdy 1kg masy ciala ;) Jest to optymalna dawka ;) Pozdro
[...] itp itd ale od tego niezciepniesz anie 1 g tłuszczu jak niebedzie ujemnego bilansu kalorycznego i koniec dyskusji herbaty te działaja jak o-3 czyli tylko prpzdrowotnie masy ani redukcji na tym niezrobisz a to czy warto kupywac jak najbardziej sam pije zielona i czerwoną do tego miete i sobie chwale poprawiają trawienie i co wazne pozbyłem [...]
[...] bardzo minimalnym stopniu, a juz nawet cell pumpa probowalem, ale teraz juz troche zacieplo na kreatyne chyba jest, zma jadlem juz i za sam sen z ktorym itak nei mam klopotow nie che placic zreszta jem cynk i B6 nato samo wychodzi, na tribulusa jestem zamlody chyba (20lat mam) Co mam kupic zamist tego BCAA zeby wiecej masy wpadło? doradzcie cosik
[...] cyklik i to nie mówcie mi że to nic nie daje bo są ludze którzy nie mają diet a rosną. Zreszta ja wcale nie zamierzam być jakimś rasowym kulturystą! Chce tylko zrobić troche masy no i potem w miare upływu czasu jakoś sobie fajnie ciało wyżeźbić. I teraz powiedz mi Ty czy jak nie miałeś diety to nie urosłeś ani grama? <b>edit</b> A co [...]
[...] tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3505 kcal 15% białka: 526 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1928 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1052 kcal = 117 g Tak na potreningu.pl mi policzyło, a z tego co wiem, aby nabierać masy trzeba doliczyć jakieś 10% ogólnego zapotrzebowania Zmieniony przez - vojtaxs w dniu 2018-03-01 11:32:37
[...] możesz jeść na cyklu, jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii do organizmu. Białko na cyklu to podstawa - musisz jeść go naprawdę dużo (3g/kg masy ciała to minimum), więc odżywka wskazana. Po skończeniu cyklu wjedź z kreatyną (najlepiej z fazą nasycania), a tydzień po ostatnim strzale Deki dorzuć Clomid w ilości 1 [...]
[...] przechodzenia od pierwszej metody do drugiej, w indywidulanych przypadkach można zastosować dwa rozwiązania łącznie - wówczas efekt jest silniejszy, ale ryzyko powrotu masy tłuszczowej większe. Gdy robimy jakieś modyfikacje, pamietajmy aby przeprowadzać je etapami. I nie robimy tego wg jakiś ścisłych reguł, np. co tydzien 10% kalorii mniej, [...]
[...] rąk i klatki zanim zaczołem dołaczyłem do SW siłownie to robiłem pompki dzień w dzień po 6 serii(serio dzień w dzień) i efekt był taki że po 2latach treningu w wieku 13 lat wyróżńiałem sie od kolegów w moim wieku budową klatki-to dla tych którzy twierdzą że pomplami nie da sie wyrobić masy, da sie ale wolniej i może nie jakąś wielką ale da sie
Jaki typ budowy?
