[...] w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze troche przybralem masy i ogolnego kształtu. Pozniej musialem przeniesc się z cwiczeniami do pokoju. Mając do dyspozycji 2 hantle po 11 kg, ( bez mozliwosci zmiany wagi, brak innych [...]
[...] pytania we wnioskach niżej jednak dotyczą bardziej modyfikacji treningu aniżeli samej diety :) AKTUALIZACJA DIETY NA REDUKCJE: 2,5gB / 1,0gT / 1,5gWW / 2433kcal(25,6kcal/kg masy ciała) - 4 tydzień z 6 10:00 - pobudka 10:20-10:40 - I POSIŁEK Ryż Basmati Golden Sun - 80g 4 Jaja kurze sadzone M Pomidor - nie wliczam do bilansu 33gB / 22gT / 64gWW / [...]
[...] zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wzrosnie o 2000ckal, z czego mysle spora czesc musza tu stanowic aminokwasy - zapotrzebowanie na bialko w tym momencie to minimum 3g/kg masy ciala, przy jednoczesnym wlaczeniu T3 - aby zaspokoic zapotrzebowanie powinnismy dostarczyc minimum 4g/kg, weglowodanow przynajmniej dwa razy tyle no i procent kwasow [...]
[...] Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. Przed Wami kilka [...]
[...] na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3. Jak długo można [...]
[...] etc. Dało mi to dużo motywacji i w miarę fajną sylwetkę, ale pod koniec diety zgubiłem też trochę mięśni, co jest niefajne i co teraz chcę poprawić. Cel: Budowa masy mięśniowej bez zwiększania masy tłuszczowej. Redukcja tłuszczu na klatce piersiowej i lub zamiana resztek istniejącego tłuszczu w mięśnie, redukcja tłuszczu w okolicach [...]
Po tym co ostanio zaobserwowalem na silowni postanowiłem napisac krotki artykulik o tej partii miesni. Dla wielu jest synonimem sily i duzej masy, potezny kark budzi respekt. Inni nie chca mocno rozwijac tej partii miesniowej gdyz w ich przekonaniu estetycznym niezbyt ladnie to wyglada. Postaram sie teraz wymienic kilka metod rozwijania poteznych [...]
[...] Nogi i brzuch zupełnie odpuszczam, gdyż te dostają porcję wycisku na treningach i nie jestem w stanie ich więcej trenować. Dodam, że nie mam aspiracji nabrać 20 kg suchej masy, czy wyciskać 150 kg w ciągu trzech miesięcy. Zależy mi na masie i sile, ale jest to cel długoterminowy. Obecnie nie czuję się przemęczony, wszystko jest w miarę ok, ale [...]
[...] OKOŁOTRENINGOWE . Fajnie byłoby zamieścić info o przedstawianym posiłku , napisać czy jest to posiłek przed czy potreningowy , czy stosowany jest przy redukcji , robieniu masy lub siły. Dobrze byłoby podać też choćby przybliżoną gramaturę składników i kaloryczność potrawy. Wskazane byłoby ( ale niekonieczne) zamieścić zdjęcie gotowej potrawy [...]
[...] ćwiczeń i zrobię coś ładniejszego z mojego brzucha - i wypalę niewielką oponkę. Jeśli uda mi się wypracować wymarzony brzuch - wezmę się za solidne powolne budowanie czystej masy mięśniowej, żeby oponka już nie wróciła. Wymyśliłem sobie, że do realizacji mojego celu dobra będzie dieta low carb. Zastanawiam się natomiast nad treningiem siłowym - [...]
[...] sposobem odżywiania oraz ćwiczeń fizycznych pozwolą osiągnąć wymarzoną sylwetkę. To połączenie 3 produktów, które dopełniają się idealnie w celu rozbudowy beztłuszczowej masy mięśniowej u każdego mężczyzny. Perfekcyjne połączenie i synergizm działania wszystkich produktów gwarantują sukces i pełną satysfakcję. Zestaw na 30 -sto dniowy cykl w [...]
[...] przy czterech obwodach duża liczba serii i czas treningu przekraczający czasem 1,5 godz. Między innymi z tego powodu, a także z powodu celu (rozbudowanie sylwetki i nabranie masy) chciałbym po tych 4 miesiącach przejść na trening góra-dół. Z jakiegoś powodu czuję się w nim lepiej niż w FBW. Tu już pierwsze pytanie, czy to Waszym zdaniem pomysł [...]
[...] Instant Opis WHEY PROTEIN CONCENTRATE INSTATNT to odżywka dzięki której twoja przygoda ze sportami siłowymi przybierze nadspodziewanych efektów w postaci szybkiego nabrania masy mięśniowej. Jeśli natomiast nie jesteś nowicjuszem, a aktywność nie jest ci obca zdajesz sobie sprawę, że do budowy mięsni organizm potrzebuje niezbędnych materiałów. [...]
[...] mięśni na bodźce i przepuszczalności błon komórkowych. Kreatyna Bezwodna, Wodorochlorek Etylowgo Estru Kreatyny - mieszanka dwóch rodzajów Kreatyny. Wspomaga przyrost masy mięśniowej oraz zwiększa siłę mięśni. Beta-Alanina – wraz z Histydyna tworzy Karnozynę, która jest związkiem, który odpowiada za elimonowanie wolnych rodników w [...]
[...] kalorymetryczna jest to urządzenie, w której spala się odpowiednią masę badanej substancji, celem określenia jej kaloryczności (czyli energii jaką można uzyskać w jednostce masy danej substancji poprzez jej spalanie). Jak to się robi? Bierze się badaną substancję, w specjalnej prasce robi się z niej pastylkę, wsadza się tą pastylkę do [...]
[...] zielonego pojęcia jak on powinien wyglądać. Jeśli chodzi o treningi słyszałam opinię, że kobiety nie powinny robić pojedynczych partii mięśniowych, jeśli nie chcą zbudować masy mięśniowej, powinny robić tylko ogólne, co wydaje mi się wierutną bzdurą ale mimo wszystko wolę potwierdzić. Czy mogę też wprowadzić wysiłek fizyczny codziennie (np. 3 [...]
[...] w wąskim chwycie 4s. - francuskie wyciskanie leżąc 3s. - unoszenie hantla za głowę 3s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Rozbudowa masy, widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni: rok, potem rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Torrent Zero Opis - Nowa wersja popularnej wśród kulturystów odżywki potreningowej. - Skuteczna regeneracja organizmu i szybka budowa suchej masy mięśniowej beż zbędnego tłuszczu. - Nasila procesy anaboliczne dla kulturystów oraz osób trenujących sporty siłowe i sylwetkowe. Torrent Zero to nowy standard [...]
[...] po 35 roku życia, zarówno tym uprawiającym sport rekreacyjnie, jak i zawodowo. Wpływa na kształtowanie wydolności i wydajności treningu oraz utrzymania wysokiej jakościowo masy mięśniowej. Gold Test zawiera składniki aktywne odpowiedzialne za podwyższenie poziomu własnego testosteronu, mające wpływ na płodność i libido, jednakże nie jest to [...]
witam państwa :) zaczynam ten temat z chęcią przedstawienia swojego obecnego planu, streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości [...]
cykl pod hgh na 10mies ;)
