na masy jest

[...] Bcaa możesz brać 1g czystego BCAA na 10kg/mc przed lub w trakcie treningu. 3. a więc tak: białko wystarczy 2g/kgmc, tłuszcz powiedzmy 1g/kgmc a reszta węglowodany aby przytyć musisz mieć NADWYŻKĘ kaloryczną, która najlepiej jest dodawać z węglowodanów/tłuszczy swoją drogą czy trening MMA jest wystarczającym bodźcem do rozbudowy masy mięśniowej?

[...] za siłę strzału, dla piłkarza to przecież niezwykle ważne. Jeśli chcesz zwiększyć masę, nie będzie to takie proste, tak intensywny wysiłek nie sprzyja budowaniu masy, ale z dobrą dietą parę kilogramów myślę że uda Ci się zdobyć. Waga nie jest najważniejszym czynnikiem w piłce, ale warunki fizyczne są bardzo przydatne, szczególnie w [...]

[...] Twaróg np. z Jogurtem) do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. [...]

[...] poważnie(oszczędzam na odzywki, jedzenie, ograniczyłem alko/imprezy i rzuciłem palenie) dlatego chciałbym mieć pewność ze wybrałem właściwą drogę. Mój problem to nabieranie masy, siła idzie mniej więcej do góry, dysproporcji jakiś większych nie mam(wyniki w miarę ok, info w 1poscie) oprócz k.piersiowej gdzie progresja jest wolna ale za to ładnie [...]

Jesli chcesz brac winstrol to chyba nie po to zeby sie spompowac? Winstrol jest na wycinke, masy na nim nie zlapiesz. Pozatym patrzac w ankiete 86kg i pas 95! cos jest nei tak. Lepiej spróbuj ulozyc jakals dietke, zjedz jakies suple. Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2009-02-19 14:27:43

CZeść. Moim zdaniem masz kiepską dietę to co napisałeś według mnie w ogóle kupy się nie trzyma ! Jeśli chcesz nabrać masy powinieneś spożywać zdecydowanie więcej mięsa w twoim przypadku radził bym ci zjadać juz w pierwszym posiłku na przykład pierś z kurczaka nei musi byc z ryżem powiedzmy z pumperniklem . Generalnie twaróg jako ostatni posiłek [...]

[...] Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą zajmiesz się potem. jak bedzie co dopieszczać. Kości sa juz i tak smukłe. przykładasz wagę do prostych ćwiczeń wielostawowych. 1: martwy ciąg 2: [...]

[...] gdyż reguluje gospodarke węglowodanową. Nie bój się o przyrosty mięśnia- na pewno nie będą mniejsze przez chrom - wręcz przeciwnie, chrom jest potrzebny RÓWNIEŻ do budowy masy 4) Raczej nie 0 rano suplementy najlepiej się wchlaniają, poza tym rano potrzebujesz tauryny jako antykatabolika i "rozbudzacza" 5) Nie ma większego sensu brać [...]

[...] kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 dni Jeżeli nie przygotowujemy się w najbliższym [...]

witam po raz kolejny. cwicze planem z poprzedniej strony juz 3 tygodnie, w tym okresie przybralem 5 kg masy. mam jednak pytanie: od jakiegos dluzszego czasu (ok 2 tygodnie) wyciskanie sztangi na prostej zastepuje wyciskaniem na suwnicy bo czesto na silke przychodze sam i nie mam asekuracji. mam watpliwosci co do tego cwiczenia - czy mozna to uznac [...]

[...] Z kolei powyzej 95% nikt nie utrzyma sie dluzej niz kilkadziesiat sekund. Zakladam, ze bieganie ma zapewnic Ci podkrecenie metabolizmu i zapewnic lapanie w miare czystej masy ciala. W tym przypadku proponuje Ci 2 treningi biegowe w tygodniu - jeden w strefie cardio ( tlenowej ) - 60 minut, drugi interwalowy, w formie rozbiegania 2 km wolno, [...]

[...] walka o utrate kg, poprawe kondycje i elastycznosci skory jest w duzym stopniu zalezna od (nazwijmy to) poziomu hormonow...czyli ogolnie duzy wplyw na tracenie/zyskiwanie masy (jej rodzaju) uzaleznienione jest od hormonow... Czy Twoja mama przyjmuje jakies srodki hormonalne? dodatkowo, obawiam sie..ze do zalozonego celu mimo wszystko bedzie [...]

[...] 350-450, czyli na razie lepiej niż przed, ale patrząc obiektywnie tendencja jest spadkowa ;) Patrząc z perspektywy czasu poziom 199-299 mógł wynikać z intensywnego odchudzania się i spadku masy ciała około 10kg w 6m. W połączeniu z intensywnymi treningami niskie kalorie blokują przesadkę. Zmieniony przez - Anraz w dniu 2018-04-16 15:09:02

[...] Zawierają duże ilości substancji, aktywatorów zwiększających anabolizm, wspomagających zwiększenie wagi ciała. Gejnery przeznaczone są dla osób będących w cyklu robienia masy mięśniowej, dla osób intensywnie trenujących z dużym zapotrzebowaniem na dodatkowe kalorie. Gejnerów nie powinny przyjmować osoby które maja skłonności do otyłości i [...]

[...] -PODZIEL WSZYSTKO NA 4 DNI TRENINGOWE I RÓB KAŻDĄ GRUPE 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI JEDNAK NA PIERWSZE 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z [...]

[...] nic nie bedzie... Gdyby kreatyna powodowala jakies skutki uboczne napisaliby to np. na opakowaniu, a poza tym wszyscy na tym, forum (no prawie wszyscy) by o tym widzieli i pisali o tym. Jak narazie wiadomo kreatyna jest najlepszym srodkiem na zdobycie czystej beztluszczowej masy misniowej przy ZEROWYCH skutkach ubocznych... Pozdrówka! Arcio

[...] dobudować mięsa. Później możesz ewentualnie zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną jeśli będzie brzuch rósł za szybko. Na tą chwilę spokojnie możesz jeszcze dołożyć te dwa kilogramy masy i obserwować co się będzie działo bo jak będzie fajnie masa mięśniowa szła do przodu to szkoda będzie przerywać zwłaszcza, że do sezonu powiedzmy plażowego cała masa [...]

[...] wpadnie to wpadnie mięsa. Ułożyłem sobie dietę opartą na jajkach,twarogu,makaronie, 3x bialko WPC gdzie wychodzi mi ok 2100kcal i +/- 210g bialka czyli ok. 2,5g na kilogram masy. Trenować tak jak teraz siłowo + 30min cardio co trening czyli 3x w tyg? Takie pytanie jak myślicie dużo mi spadnie mięsa w tym czasie i ile na oko kilogramów może ze [...]

[...] szybko się zalewasz czy nie, jeżeli szybko to ogranicz węglowodany i kalorie oczywiście... Na początek utnij kalorie o 10%, czyli z 2800 do 2500 węglowodany - ok. 2-2,2g/kg masy ciała białko - 2,5-3g/kg masy ciała <- trzeba czymś podbić kalorie + uzupełniać odżywczo mięśnie + 20% kalorii z białka potrzeba żeby je strawić, czyli zjadając [...]

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]