Pierwsza masówka, czas na redukcję?

Cześć ;) Ćwiczę już w sumie po przerwie równe 4 miesiące z czego pierwsze 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie aktualnie i moja waga z 76.5kg równy miesiąc temu skoczyła do 83/84kg (teraz), ale troszkę się waha, mogę mieć trochę wody podskórnej. Nie miałem jakieś ułożonej diety, po prostu starałem się jeść 3000-3500kcal dziennie i zapewnić zapotrzebowanie na białko w granicach 1.8-2g na kilogram masy.
W ciągu tych 4 miesięcy przyrosty:
waga 73 > 83/4kg
biceps 33 > 39cm (lewy) prawy 38cm. P.S da się jakoś zniwelować dysproporcje? (jestem praworęczny)
klatka 104 > 108cm
pas 81 > 85cm

Siła po przejściu na trening FBW znacznie poszła w górę, jestem w stanie dokładać na klatkę po 2.5kg co tydzień. Aktualnie jestem w stanie robić 5x5 85kg / 90kg na płaskiej. Wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg, Biceps na modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to ogromny dla mnie przeskok.

A teraz wracając do sedna mojego pytania. Do kiedy mam masować? W chwili obecnej brzuch jest płaski, ale już jakiś przyrost tłuszczu jest, bo gdy siedzę to się podwija delikatnie tłuszczyk (ale nie ma go dużo) taka fałdka. Jeszcze trochę widać zarysy brzucha. Myślałem, żeby dojść do 85kg, ale to chyba trochę mało może być jak na pierwszą masówkę? Czy może zredukować wszystko teraz zejść do 2000kcal i obserwować? Na redukcji zostać z tym planem co teraz i próbować utrzymywać siłę? Jestem początkujący, więc czekam na wskazówki kogoś bardziej doświadczonego, dzięki!


Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-26 17:37:25

Nie da się tego określi wagowo bo nie wiadomo co tak na prawdę poleci podczas redukcji. Bo widziałem już wiele kiepsko przeprowadzonych redukcji gdzie nie było szału po zakończonej redukcji bo waga malała ale kompozycja sylwetki się nie zmieniała za bardzo.
Natomiast zadajesz pytania, na które nie ma jednoznacznych odpowiedzi bo nikt nie jest w stanie ocenić ile Ci zajmie redukcja i jak ona pójdzie bo czynników jest sporo.
Co do bicepsów to nie ma się co przejmować bo 1 cm to jest niezauważalna różnica i nie jesteśmy idealnie symetryczni więc się nie przejmuj.

Witaj,
żeby podpowiedzieć co dalej robić trzeba by było zobaczyć Twoje zdjęcia poglądowe.
Wrzuć je to coś podpowiemy. Wymiary i waga nie wiele mówią.

https://prtsc.pl/img/6wZX7
https://prtsc.pl/img/6wahS
Dodam, że od miesiąca biorę kreatynę i ten skok wagi może być przez wodę w organizmie? Przypomnę, że teraz ważę ok. 83kg
Te ostatnie zdjęcie jest zanim zmieniłem trening SPLIT na FBW. Jeżeli trzeba to wrzucę jutro fotki po siłowni, ale myślę, że na podstawie obecnych możecie już coś doradzić ;)







Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-26 18:43:27

Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-26 18:48:20

Zrób fotki całej sylwetki na luzie. Ustaw sobie tel, włącz autowyzwalacz, stań prostu, na luzie i tyle.
Takie fotki co wrzuciłeś, to prędzej na instagrama

Spokojnie możesz jeszcze masować body fat jest na prawdę na fajnym poziomie jak na masę więc masz jeszcze zapas aby trochę jeszcze dobudować mięsa. Później możesz ewentualnie zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną jeśli będzie brzuch rósł za szybko.
Na tą chwilę spokojnie możesz jeszcze dołożyć te dwa kilogramy masy i obserwować co się będzie działo bo jak będzie fajnie masa mięśniowa szła do przodu to szkoda będzie przerywać zwłaszcza, że do sezonu powiedzmy plażowego cała masa czasu, więc na bieżąco obserwuj.

a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :)

Irenko załóż własny temat

irenka121

a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :)

Jeśli nie miałaś wcześniej doświadczenia z siłownią to warto by było jakieś pierwsze treningi zrobić pod okiem kogoś bardziej doświadczonego kto pokaże technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych i wskaże jak ćwiczyć poprawnie i bezpiecznie.
Natomiast jeśli nie wiesz jaki plan treningowy sobie wziąć na początek to możesz sobie zajrzeć do tematów podwieszonych w dziale Ladies tam znajdziesz całą masę informacji odnośnie treningów, jedzenia dla kobiet choć to masz ogarnięte i możesz poczytać dzienniki treningowe innych kobiet trenujących.

Postanowiłem, że jeszcze zrobię 2 tygodnie na masie, ile w tym czasie wpadnie to wpadnie mięsa. Ułożyłem sobie dietę opartą na jajkach,twarogu,makaronie, 3x bialko WPC gdzie wychodzi mi ok 2100kcal i +/- 210g bialka czyli ok. 2,5g na kilogram masy. Trenować tak jak teraz siłowo + 30min cardio co trening czyli 3x w tyg? Takie pytanie jak myślicie dużo mi spadnie mięsa w tym czasie i ile na oko kilogramów może ze mnie zejść do jakiegoś w miarę fajnego %bf przy obecnym zatłuszczeniu? Bo nie chciałbym sytuacji, że zejdę do 77kg np. i z łapy 39cm spadnie co 36 czy coś podobnego. Jakieś tipy/porady? Jest to moja pierwsza tak naprawdę redukcją gdzie staram się to zrobić z głową a nie byle jak. Nie chce stracić tego co ciężko wypracowałem ;) Wyliczyłem sobie mniej więcej moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi +/- 3000kcal jeśli wierzyć tym kalkulatorom różnym.




Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-28 02:45:55

Jak teraz masujesz i masz nadwyżkę kaloryczną, pewnie jesz ponad 3kcal, to jak skończysz masę to nie schodź na 2100kcal bo będziesz w dużym deficycie i do tego jeszcze dodasz aktywność aerobową to już w ogóle.
Nie masz dużego body fatu żebyś musiał jakoś ostro ciąć więc na początek zrobiłbym ucinkę do swojego zapotrzebowania i dodał te aeroby i w pierwszym tygodniu już coś powinno polecieć w dół, a później obserwacja i powolne ucinanie kalorii. Większe deficyty się sprawdzają u osób, które mają większy bf.

Wcześniej przy równym 3000kcal dużo na wadze wpadało a teraz dużo zwolniło więc raz zjem 3000kcal a raz 3500 staram się ani nie mniej ani nie więcej. A gdybyś mógł się wypowiedzieć do diety? Będzie dobra taka? Dać w takim razie pierwszy tydzień 2500 kcal bez cardio a w drugim 2500 ale z cardio i obserwowac? Ja będzie szło to okej a jak nie to schodzić do tych 2100? I najważniejsze dla mnie pytanie czy dużo mięsa może ze mnie zejść i ile na oko kilogramów potrzebuje do jakiegoś poziomu, żeby ładnie brzuch odsłonić