Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]
[...] przestałem ćwiczyć na siłowni z powodu nasilających się problemów ze zdrowiem. W gruncie czego schudłem około 10 kilogramów, a w ciągu pół roku po wypadku straciłem dużo masy mięśniowej i podupadła mi kondycja. Więc do rzeczy. W domu posiadam atlas, jednak nie mam jeszcze hantelek i sztangi. Rozpiskę musiałem dopasować do mojego atlasu, a [...]
[...] trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po miedzy większymi partiami 2,5 minuty, mniejszymi 2 minuty. Trening: 1 Dzień [...]
[...] czy to jest dobry pomysł ? Nie stracę zbyt dużo mięśni ? Na sile mi nie zależy, chodzi mi na razie głównie o 6-packa i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam [...]
[...] 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram ( Ćwiczę rok,wcześniej na sucho ) Ponieważ chcę mieć szybciej większe efekty masy mięśniowej oraz dziennie nie zjadam tyle ile powinienem białka to kupiłem poniższe suplementy : http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Super_Mass-opis43.html [...]
[...] i czułem, że jest ona owocem mojej ciężkiej pracy.. Od lipca zeszłego roku starałem się przejść na masę niestety z niezbyt dobrym skutkiem. Dieta nie owocowała przyrostem masy, ani mięśniowej, ani tłuszczowej pomimo stopniowego zwiększania kalorii. W maju tego roku dopadło mnie paskudne zapalenie płuc i mam dzisiaj astme. Niestety odbiło się [...]
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej przy w miarę niskim przybieraniu tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta: Dziennie zapotrzebowanie (około): - 480g. Węglowodanów - 160g. Białka - 80g. Tłuszczy (Około 3280 kcal) Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + [...]
[...] dużo szybciej:/ Późno dojrzewam i mam pytanie bo czytalem ze w wieku dojrzewania ma sie podwyzszony poziom testosteronu a podobno ten chormon świetnie wplywa na rozrost masy. Więc dlaczego mi ta masa nie chce pójść w góre? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC BO WIEM ZE TUTAJ SĄ PROFESJONALIŚCI! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cene kupic mono z universalu i jakis gainerek do tego. No ale nic nie poradze jak juz kupilem. Konkrety: Typ ciala ektomorfik wzrost: 185cm waga: 68-70kg Cel: zwiekszenie masy miesniowej Współczynnik BMR 1812.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3126.32 Węglowodany = 429.87gram Białko = 117.24gram Tluszcz = 104.21gram Dziaj ulozona dieta do waszej [...]
[...] Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo cardio, w [...]
[...] moje pytanie brzmi: Czy jest sens trenować wszystkie partie mięśniowe, tak, jak podczas cyklu masowego, zaś nogi trenować pod kątem siły? Moim celem będzie zwiększenie masy mięśniowej z równoczesną poprawą wyskoku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Zwiększenie masy (92-95kg), równoczesne zwiększenie [...]
Witam to jest mój 2 post i chciał bym się dowiedzieć jak stracić całą tkankę tłuszczowa z brzucha. Mogę nabrać masy mięśniowej wszystko byle nie tłuszcz na ciele :( mam 2 razy w tygodniu dostęp do siłowni na godzinne bieganie odpada problemy zdrowotne . brak alergii nic w tym stylu . chciał bym jak najszybciej stracić ten zwisający tłuszcz :( [...]
[...] Nie chcę zalać się tłuszczem za bardzo, nie wiem dlaczego nagle waga spadła i stoi w miejscu, gdzie wcześniej jadłem dużo mniej (jakieś 2600kcal) i cały czas nabierałem masy. Czy ktoś ma jakieś rady? PS czy może to być wina za małej ilości tłuszczy? Odkąd zacząłem liczyć kalorie, wyszło mi ok. 140g tłuszczy, a powinienem mieć ok. 1g/kg więc [...]
TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie [...]
[...] do 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: do 1.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety 4 miesiace temu. Trening: Siłowy Cel cyklu: Nabranie wiekszej masy. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace. Poziom BF%: Przecietny. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mieszanka... Mezomorfik/Endomorfik Stan [...]
[...] w 59 Obwód łydki w 42 Waga w 81 Wzrost w 175 Obwód ramienia w 43 Obwód w pasie w 82 Staż to cztery lata z długą przerwą Dieta :3g bialka 4-5 wegli na 1 kilogram masy ciala. Przebyte cykle sterydowe : meta /// prop + meta /// boldenon + enan + meta Pytanie jest odnośnie zastosowania cyklu posiadam 3 środki , 20 ml Trena Med A firmy [...]
[...] z powodu braku czasu miałem przerwę w ćwiczeniach, jednak udało mi utrzymać wagę z końca redukcji. Wiele znajomych Twierdzi, że powinienem przestać redukować, nabrać trochę masy mięśniowej i potem dopiero wrócić do redukcji. Jaka w tym wypadku jest Wasza opinia? Czy na samym początku siłowni wystarczy taki plan? Mięśnie nóg -wyprosty nóg na [...]
[...] poziomie to nogi od razu rzucaja sie w oczy;/ kiedys byl okres ze cwiuczylem ciezko na nogi jednka to byly treningi na wyskok poniewaz gralem w koszykowke i jakiejs tam masy nog specjalnie nie nabralem a cwiczylem z rok. do teog jeszcze boje sie o plecy bo jestem wysoki i przysiady z duzym ciezaram nie za bardzo mi podchodza;/ jeszcze jak [...]
[...] miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy mi żeby było jej możliwie jak najmniej. Nie mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości [...]
