Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej. Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze. Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam [...]
[...] głównie adrenaliny. Hormon ten usprawnia czynność ukłądu sercowo-naczyniowego i wykorzystanie substartów energetycznych przez organizm. Stad często pobudzajacy efekt działania kofeiny i tauryny wykorzystywany jest w podnoszeniu sprawnosci wysiłkowej u wielu sportowców. Zalecana dawka to 2-4g kofeiny na kg należnej masy ciała + 2g tauryny
[...] jakieś żyłki na brzuchu i w innych miejscach gdzie na masie praktycznie ich nie ma z tygodnia na tydzień sylwetka nabiera dużo lepszego efektu i widać że to redukcja idzie w dobrym kierunku. A tak naprawdę początkowe fazy jedynie zaobserwować można po zmianie masy ciała czy też jak wspominają koledzy Wyżej poszczególnych wymiarów pasa czy kończyn
a jaki jest cel tej diety? czy zbudowanie lekkiej masy czy zredukowanie tłuszczu czy może utrzymanie aktualnego wyglądu. Na pewno nie zaszkodzi przejrzeć podwieszone posty w dziale, i zapoznać się ogólnie z tematem odżywiania
no jak wiadomo hormon jest najlepszym środkiem który powoduje przyrost masy mięsniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu najlepiej działa własnie przy jednoczesnym podawaniu testosteronu . Dlatego też zdecydowałem sie na taki wybór nie interesuje mnie przyjmowanie całej apteki (jak to zaproponował mi znajomy kulturysta )
Zgaduję że celem jest zdobycie masy mięśniowej. Jeśli nie jesteś mocno otłuszczony to dieta nie wygląda źle jednak naniósłbym kilka poprawek: 1. W posiłku numer 2 za duży udział cukrów prostych, jeśli chcesz zostawić tą pozycję jak jest, wrzuciłbym ją po treningu. 2. W posiłku numer 3, 50g tuńczyka to za mało, dałbym go 100g i chociaż makaron [...]
[...] Wyciskanie na barki też obciąża bardziej niż unoszenie ramion z hantlami na bok. Potrzebny mi jest plan, w którym będą ćwiczenia nie obciążające bardzo kręgosłupa. Nie chcę ryzykować, a chcę nabrać masy i przy okazji może poprawi się stan mojego kręgosłupa, bo podobno podciąganie pomaga? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-19 15:41:54
Witam, mam podobny problem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Full Body Traning a moim celem jest masa: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: basen Czy taka ilość pobytów na basenie nie wpływa negatywnie na zdobywanie masy? Czy poprostu muszę odpowiednio dużo jeść? Dzięki
gainer jest w większości przypadków bardzo pomocny przy budowie masy mięśniowej, bo samą dietą ciężko jest dostarczyć odpowiednią ilość kalori/i nie tylko/, ja osobiście odczułem dość dużą różnicę na plus w stosunku do glukozy gdy łączyłem w jedno gainera z kreatyną, a jeszcze większą gdy dodałem do tego d-rybozę, dlatego nie podzielam poglądu gdy [...]
[...] ich na kolację. Same produkty w sobie nie są za smaczne, ale możesz je urozmaicić swoją wyobraźnią. Mam tu na myśli dodanie jakichś owoców, kakao, jogurtu naturalnego czy warzyw. Zapotrzebowanie białka możesz obliczyć mnożąc około 2g/kg beztłuszczowej masy ciała, bo "tłuszczu nie odżywiamy" :)) Także nie będą to jakieś horrendalne ilości.
Witaj, mieso zwierzece jest zrodlem pelnowartosciowego bialka i zawiera wszystkie amino w z reguly bardzo dobrych proporcjach i jak najbardziej nadaje sie do budowy masy miesniowej, uwazac jednak powinienes takze na skutki zdrowotne tego, jezeli zamierzasz wlaczyc duze ilosci miesa do jadlospisu codziennego. z tego co wymieniles, udko nie nadaje [...]
czyli 240/140 łatwo obliczyć . Własnie myślalem zeby ten brzuch zgubic bo jest to paskudne. (szczególnie przy schylaniu..) a co być mi radzil na zgubienia brzucha w zimnie? ;/ oczywiscie zebym nie schudl do 80 kg. bo chce sie trzymac masy nie mniejszej niz 95 kg bo przy moim wzroście to..
błagam litości!! teorie swoją drogą, praktyka swoją! ja obecnie jestem na TKD /ilośc kalorii na utrzymanie masy/ + efka + kreatyna (3-5g dzien) + ph.. i jest git
[...] roznie bywa. Trzeba mniec naprawde silny zapal do niego, bo machac to kazdy potafi. Moj trening jest instyktowny, a brzuch cwicze na 3 lub 4 razy w tygodniu. 3 cwicznia po 3 serie do bolu. Przerwy miedzy seriami ok 45 sekund. Teraz stosuje tylko odzywki biakowe przeciw spadkom masy, suplementy bralem zima. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała Ok 20 minut przed treningiem i np w trakcie treningu 1 gram/10kg przed treningiem i tyle samo w trakcie czy łącznie? W diecie brakuje mi właśnie około 40g białka. Ważę 80kg więc mam brać 8g Bcaa przed treningiem? Wg dawkowania na opakowaniu powinno być 4g dziennie x 2 dawki (może dlatego że jest [...]
[...] swojej suplementacji jest czas, kiedy mięśnie nasze są narażone na ciężki wysiłek. Będzie to więc czas okołotreningowy. Minimalna zalecana ilość to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała czystych aminokwasów. Możesz wrzucić je około 20 minut przed wysiłkiem i w jego trakcie, rozrobionej z butelką wody i popijane przez,cały czas trwania treningu. [...]
czy takie rozlozenie jest odpowiednie to zalezy od stazu, mozesz zamiast rozbodowac barki poprostu je sobie przetrenowac na czym straci i klatka, bo czworoboczne moga dac rade za to przednia glowa juz mniej no i nie widac tu nog nogi to duzy kop dla organizmu przy robieniu masy
Masz racje z tym bieganie na początku gdy zaczeęłem chodzić na siłke szybko się męczyłem teraz jak już biegam po 4 razy w tygodniu od roku jest bez porównania , tylko nie mogę a bardzo wypracować dużej masy ale kondycja się bardzo poprawiła nawet zacząłem jeżdzić po zawodach .
