na masy jest

[...] 169cm wzrostu. Na silownie chodze prawie 2 lata bez wiekszych przerw. Niedawno bralem pierwszy raz kreatyne, a mianowicie jablczan - cm3 z treca. Bralem tylko 4 tyg a i tak masy przyszlo 4kg, 1cm w bicu i sila tez ladnie. Jednak cale plecy i klatke piersiowa obsypalo mi pryszczami. Dlatego cykl trwal tylko 4tyg. Moje pytanie brzmi: jaki [...]

[...] cm Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy ciag ponad 50 [...]

[...] ) poszło mi fajnie silowo , wycwiczylem troszke techniki jest okej . Ćwicze Muay Thai 2 x w tyg chciałbym startowac w zawodach ,wiec szukam jakiegos planu na nabycie troche masy ( dieta jest ) podam tutaj plan który dał mi szwagra brat , Pon( klata + bic ) [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]

[...] siłownię to dorzuciłem węglowodanów i trochę tłuszczy. Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg BF - 18,76% Moim celem jest zbicie tego pozostałego tłuszczu przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej. Czy to w ogóle możliwe? Proszę o rzetelne opinie. I dodatkowe pytanko: czy w dni nietreningowe należy zmienić coś? Posiłek nr 1 -7:15- Płatki owsiane [...]

Witam Wszystkich, :) Jestem tu nowy, jakiś czas temu moja obecna przyjaciółka powiedziała mi, że figurę mam super tylko powinienem nabrać trochę masy w ramionach i klatce piersiowej. Pomyślałem coś jest na rzeczy, bo moja była mówiła to samo. Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. [...]

Witam. Mam 14 lat ,od około listopada ćwiczę na siłowni (oraz od lutego MMA) i na jesień po okresie trenowania "na sucho" chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ,aktualnie ważę 62kg przy wzroście 181 więc nie jest to zadowalająca waga.Zakładając że do jesieni mogę przytyć np 3,4 kilogramy to z wagi 65 chciałbym przytyć do np 72kg. Czy taki nagły [...]

Witam serdecznie Słyszałem ze Gain Bolic jest bardzo dobre, aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II [...]

[...] nie wiem juz nic> MAM prosbe pomozcie mi ustalic co mam jesc kiedy i jak, jakie odzywki przy tym brac kiedy i jak, i jak mam cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac aby nabrac masy i zlikwidowac ten tluszcz nie mowie o rzezbie tylko ten tluszc zliwkidowac. Dobra rozpiska jest na kulturystyka.pl moze tamto nie wiem pomozcie. Może ktos jest z Krakowa [...]

[...] 150g sera baiłego + miód Przytyl te 3 kg. do wagi prawidowej? (biorac pod uwage ze jest to genetyka bo kazdy z mojej rodziny nigdy nie mial tendencji do tycia i nabierania masy. Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi poniewaz chcialbym do wakacji ew. do roku szkolnego przytyc cos :) A moze mi cos jeszcze poradzicie OPRUCZ TEGO. Milego dnia/nocki :)

[...] , i dietę zmienię . Czy ta dieta jest dobra ? Co zmienić , zanim jeszcze ją zacznę ? I pytanie którego nienawidzicie , ale muszę z ciekawości. Czy stosując tą dietę , będzie widać jakieś efekty do wiosny ? Odpowiedzi wyciągajcie z własnego doświadczenia :) PS: jak już mówiłem , nie trenuje na siłowni . Zanim tam pójdę , chcę nałapać masy .

[...] po wczesniejszych treningach czulem pompe i pytanie takie jaki trening waszym zdaniem jest lepszy czy stosowac dalej starymi cwiczeniami na poszczegulne partie miesni czy stosowac ten FBW waze 90kg chce podskoczyc do 95 i nabrac troche masy miesniowej tylko miesniowej bo musze troche brzucha tez zgubic nie wielka czesc wiec stary trening czy FBW

[...] -stojac z supinacja 3x12 -kratownica 2x20 jest to plan ulozony przeze mnie po przeczytaniu wielu gazet kif, sport dla wszystkich, muscle development, i przez forum sfd czytanie duzo artykolow. prosze o nie zbywanie ze o to to to tamto, tylko o jakies powazne rady i dobranie odzywek zeby sie wyrzeźbić a nie stracic przy tym duzo masy miesniowej

Siemka. Mam takie pytanie. Nie wiem co jest lepsze Omka czy Meta aby nabrac masy a potem winstrol aby ladnie sie wyrzezbic. Pomozcie mi co i jak dobrac aby byla ladna rzezba z masa miesniowa :)Teraz waze 92kg przy wzroscie 180cm. Celem mego cyklu ma byc ladna rzezba. Z gory dziekuje za pomoc. Cykl zamierzam zaczac po sylwestrze i mam nadzieje ze [...]

[...] myślicie o takim rozwiazaniu? czy jest bezpieczne i sensowne? liczę na równomierny rozwój mięśnia bez szaleństw z dawkami a te 9 miesięcy dotyczczas to jest ogromny plus pod względem zmiany wyglądu, masy mięśniowej, samopoczucia, libido i nikłych skutków ubocznych...co 8 tyg. biję HCG badania też nie sugerują że jest coś nie tak. Pozdrawiam

[...] grudzien-kwiecien -suplementy maj-lipiec 10 strzalow deki + winstrol MOJA OPINIA-taki sam cykl jak wyzej tylko cykl z metki przeuniety do zimy w celu dobrego przyrostu masy, minusem wydaje sie duza ilosc koksu, bo to bedzie z moim pierwszym cyklem zauzmy okolo 120-140 metki i 10 deki w ciagu roku (dla niektorych to pewnie malo: ) 3) [...]

Witam! zaplanowałęm sobie taki cykl na redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczenej ochronie masy miesniowej moje odzywki ktore zamierzam kupic: USA LABORATORIES Cutting Edge 120 tab, OLIMP Thermo Speed Mega Caps 90 kaps./1290mg, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i oczywiscie zastosowanie diety ok 2000tys.kal i cwiczenia areobowe bieganie 3 razy [...]

[...] budować masę, wszystko szło dobrze póki na początku października nie wycięli mi wyrostka. W szpitalu straciłem 10kg! Teraz powracam, z wielką motywacją. Cele:Nabranie masy mięśniowej i siły. Dieta:Typowa dieta wysokokaloryczna na masę, same zdrowe produkty, nie mam ściśle określonej bardziej na intuicję jadę. Będę raz po raz rozpisywać. [...]

[...] Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 1 łyzka (~13g) b/t/ww 50/14/9 362kcal Ogólnie daje to 2943 kcal b/t/ww 254/91/282 co daje 2,9g bialka na kg, 1.1g tłuczu i 3.2g ww na kg masy ciała. Nie mam pojęcia ile powinienem mieć tłuczu i ww, natomiast białka jest tyle, by uchronić się przed dalszym katabolizmem. Proszę o konstruktywną krytykę i pomoc w [...]

w sumie troche nietypowe pytanie, czy częsty sex i masturbacja ma wpływ na rozwój sylwetki, nabieranie masy? wkońcu jest to rozładowanie pewnej ilosci testosteronu który ma wpływ na na rozwój masy mięśniowej?