na masy jest

[...] sprzętu i obciązenia staram się nadrobić dużym zróżnicowaniem ćwiczeń.. uważam że lepsze to niż nic.. a jak by miały się rozpiętki dużym obciązeniem (tak na 6-8powt) do masy klaty? czy raczej zostawićklasyczną wersje: pompująco-rozciągającą? 3x12? do rozpiętek przecież nie stosuje się dużych ciężarów.. u mnie jest to 7-8kg.. w skupieniu i [...]

[...] nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz [...]

[...] nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz [...]

[...] nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz [...]

[...] do sedna, czy wbijając stopniowo kcal i dokładając czasowo i ilościowo aeroby będę w stanie spalić jeszcze trochę tłuszczu dochodząc do w/w %BF przed wejściem na kcal do masy? Zaznaczę również, że zamierzam dokładać stopniowo i mało, tak aby dość do swojego zapotrzebowania po ok. 4-6 tyg i dopiero wejść na kcal potrzebne do uzyskania masy. [...]

Przede wszystkim trudno jest oceniać plan treningowy na "kartce".To czy jest dobry dla konkretnej osoby jest kwestią wielu czynników.Żeby uzyskiwać przyrosty masy mięśni,należy je przeciążać na różne sposoby i pod wieloma kątami.Trzeba zaskoczyć organizm,serwując mu wysiłek do jakiego nie jest przyzwyczajony.Przykład: Wytrenowany [...]

Chciałbym zrzucić ten tłuszczyk, jednocześnie najmniej stracić masy. Z tego co obserwowałem fachowców od CKD to mocno muszę ograniczyć węgle. Oczywiście raz w tygodniu daję sobie upust i ładuję sporo węgli. Ale w tym gąszczu wypowiedzi i tematów naprawdę trudno jest wyłapać sens i jak co stosować. Popraw mnie najlepiej, jeśli coś źle kombinuję. [...]

[...] treningowa Krisa jest mi znajoma. Tez tak mysle. Jakos kiedys (lata 40-50) glownie ludzie przysiadali, robili przenoszenia i rosli. Problemy mlodych ludzi w zdobywaniu masy zaczely sie od Weidera. Zreszta Kris to przeslanie raczej w dziale trening powinienes umiescic a nie na alternatywnej. A z drugiej strony i tak nikt nie zrozumie. Ja [...]

No tak ale czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni cykl treningowy na budowanie tej masy.. w moim poprzednim artykule bylo moje zdjecie jednak od tamtej pory przybylo mi cm i zapewne jest juz lepiej.. Chcialbym dalej isc w tym kierunku ale potrzebuje dobrego cyklu :) bardzo prosze o pomoc:)

[...] implikacje; wzrost poziomu testosteronu i IGF-1 w osoczu nie jest zjawiskiem trywialnym. Obydwie te substancje działają silnie anabolicznie i są niezbędne dla przyrostu masy mięśniowej. Choć prace te są całkiem interesujące, to jednak przyszłość pokaże o to, by beztłuszczowa masa ciała rosła, a masa tkanki tłuszczowej malała. Jednakże to [...]

[...] 5. Kasza gryczana 100g, 100g pieczeni z wołowiny, olej lnianego 30g, 100g pomidorów (35g białka, 73g ww, 36g tłuszczu) 6. Na noc tłusta ryba albo trochę tworogu chudego. Razem: 167g białka, 413g ww, 80g tłuszczy, 2800kcal (6 posiłek nie jest wliczony), czyli: 2,3g białka na kg masy ciała 5,9g ww na kg masy ciała 1,1g tłuszczy na kg masy ciała

[...] żeby się ktoś jeszcze wypowiedział (najlepiej MICHAIL) Jak to zostanie wyjaśnione (ilość serii i powtórzeń) to poprawię ten plan. Wiem, że bieganie przeszkadza w budowaniu masy, ale czy da radę wogule coś przybrać. Chciałbym tak ok.5kg przez wakacje o ile to możliwe przy takim lekkim podejściu. Pewnie musiałbym też odpowiednią dietę stosować.

Dzięki :) , rozpiska jest ok ? Tribusteron brać razem z winem, czy wrzucić dopiero po odbloku ? W czasie cyklu jakie proponujesz ilości węgli,białka na kg masy ciała , nie chce robić typowej definicji, aczkolwiek zależy mi na jej polepszeniu, dlatego nie wiem o ile zwiększyć biało i jak zmienić węgle, tłuszcze ?

[...] - dobrze sie czuje na tesciu. po drugie - czuje, ze wyraznie lepiej sie regeneruje. po trzecie - to nie tak, ze nie czuje pozytywow bycia na tesciu - dalej nabieram masy, bo to zalezy od jedzenia. poza tym - ja nie chce juz nabierac gwaltownie masy, waze prawie 120kg/177cm wzrostu - to jest meczace, mozesz mi wierzyc. po czwarte - nie [...]

"I tak dla pewności-to ma być dieta na przybranie masy, tak?" Nie , bardziej na utrzymanie tego co jest i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Biegam po każdym treningu 5x w tygodniu po 30 min i nie chciał bym dużo stracić na wadze.

[...] sumie nie jem, chyba ze jestem w domu to juz musze zjesc ziemniaki bo nie powiem mamie, ze nie zjem jej obiadu poza tym od czasu do czasu chyba mozna zrobic mala odmiane zeby jedzenie nam nie zbrzydlo... dzisiaj pierwszy dzien bez kreatyny, mam nadzieje ze uda mi sie poprawic jakosc miesnia nie tracac masy. wlasnie wrocilem z godzinnego biegania

[...] nóg. Dwa - dużo robisz ćwiczeń na maszynach ?(ogólnie, nie tylko nogi) Bo jeśli tak to źle -staraj się robić wolnymi ciężarami. 2. W związku z tym, że nie chciałbym budować masy obrastając jednocześnie tłuszczem, mam pytanie, czy myślicie, że dobrym rozwiązaniem będzie w moim przypadku łączenie treningów masowych z ok. 20-minutowymi treningami [...]

to witaj pakerze! po estrze nie spodziewaj się masy... ester najlepiej połączyć z jabłczanem, ale wtedy korzystniej jest zakupić jakiś stack (np. xpand) z estrów to crester biogenix'a dobry... leć na samym mono 250 - 300 g wystarczy na cały cykl, do tego dextrosa (czyli zwykła glukoza to jest, więc lepiej kup w spożywczym) najlepiej carbo jakieś ( [...]

wiek: 20 wiosen waga: 65 kg wzrost: 174 cm ćwicze: 3 miesiace no moze 4 dieta: jest - wyliczalem wedlug wskazowek na tym forum ogol;nie zalezy mi tylko na rzeźbie masy nie chce za bardzo.... narzie mysle tylko o rzeźbie... Pozdro

[...] owsianych, 2 łyżkami miodu i 2 łyżkami oliwy z oliwek. Dodaj do tego cukier waniliowy, dowolny zapach, 2 łyżki kakao, troszkę soku z cytryny. Po dokładnym wymieszaniu uformuj z masy niewielkie ciasteczka-kuleczki. I właśnie póki co to jest takie wodniste i mi się studzi na balkonie może co z tego wyjdzie jak się ostudzi sprubóję uformować