1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
bardzo dobrze Nowohucki:) zapomniałeś tylko, że zarówno do masy, jak i redukcji potrzebna jest.....dieta- a żeby było zabawnie to dieta na masę różni się od diety redukcyjnej:) ale aeroby fajna sprawa, a jeszcze lepsza to hitt.a tak poza tym to ćwiczenia na plecy o du*ę rozbić:) nie masz ani martwego, ani podciągania na drążku.na barki brakuje [...]
[...] tyjesz czy nie . Masz bilans kaloryczny na + tyjesz na - chudniesz . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj troche kalori na początek i powinnieneś zacząc przybierać masy . Co do odżywek odpuść je sobie to jest po to aby uzupełnić brakujace składniki w diecie typu białko , węgle , tłuszcze , zależy komu czego brakuje . 1.Płatki [...]
[...] to mialo byc do pan. Zrob sobie zdiecie w majtkach Calvin Clein to sie moze ktos toba zainteresuje. Ha ha Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- [...]
[...] - nie chodzę z pojemnikami, piłbym mleko (nie piję gdyż twaróg wychodzi mi korzystniej), ilość węglowodanów zależna jest od treningów i warzywa jednak też wliczałbym do bilansu (gdybym taki prowadził - myślę, że w tym roku ww przed zawodami ograniczę do minimum). Wykonywanie b.dużej ilości powtórzeń raczej nie zbuduje większej masy mięśniowej.
[...] podzielonych na posilki nie zawierajace weglowodanow Do tego glutamina i HMB Dieta wymaga silnej woli ale efekty sa swietne dyzu spadek tkani tluszczowej i maly spadek masy pieniadze ktore bedzie cie kosztowal przedtawiony przez ciebie cykl starcza na diete, ktora jest najwazniejsza w redukcji Treningi aerobowe wykonuj tylko po treningu [...]
[...] tak, że jemy więcej niż potrzebujemy i rośniemy, a za miesiąc jesteśmy gotowi na men's physique. Bilans kaloryczny trzeba odpowiednio wyważyć, aby nie nabierać w głównej mierze tkanki tłuszczowej, do tego potrzeba przemyślanego treningu siłowego etc. Proces budowy masy mięśniowej jest powolny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-07 10:24:15
Venom jak narazie jest bardzo dobrze przyrosty siły i masy są nawet za szybkie..(hehehe)Kozystam z twojej rozpiski,kończe trzeci tydzień.Mam nadzieje,że w drugiej fazie cyklu zanotuje kolejny wzrost wysokiej jakości mięśni.Jem 5-8 posiłków dziennie,3 koktaile serwatkowe i dużą porcje gainera po każdym treningu.Poza tym centrum [...]
podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach w twoim treningu sa tylko 2 cwiczenia izolowane (bo modlitewnik tez sie do nich zalicza, tym bardziej ze jest dla zaawansowanych) ja polecam uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - 12-9-6-6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie mlotkwym - 3x8-10
To nie tak, priorytetem jest siła, ale nie żebym się wypierał masy. Przydałoby się kilka kg zarzucić, bo chuderlawo. Na razie trenuję 4xsiłowo-wytrzymałściowo + 3xbiegam i zastanawiam się czy nie zmienić właśnie na fbw na masę/siłę x2/3 w tyg czy "skończyć" ten plan, bo 2-3 tyg dopiero go zacząłem
[...] drugie jak juz bardzo jestes zawziety i chcesz trenowac to moim zdaniem tylko trening act małymi ciezarami(bardzo małymi) trening ten nie powinien byc nastawiony na wzrost masy itp. a tylko i wyłacznie na rozgrzanie stawów i ich wzmocnienie nie wolno ci nic robic na maks.!!!!!!!!!! wszystko delikatnie i z głową poczytaj o ACT a i tak jestem [...]
Uwierz mi, 2x w tyg po 5 serii ciezkich przysiadów wystarczaja u mnie spokojnie.....ponadto przez okres masy zrobilem ogromny progres na nogach i teraz je jakby to powiedziec, szlifuje...nogi to moja najlepsza partia i nie chce je wiecej rozbudowywac...takze kwestie nog mozemy pominac...z tyg na tydz dokladam ciezar na przysiadach mimo redukcji, [...]
[...] są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan "Starting Strength" który daje początkującym kilkanaście kg masy w ciągu paru miesięcy zakłada progresje ciężaru z treningu na trening a podczas jednej sesji trenuje się z jednolitym ciężarem docelowym (tutaj w 3 seriach), specjalnie [...]
old-school widze ze doipiero zaczynasz swoja przygode z forum wez sobie lepiej poczytaj co robi nadmiar bialka - uszkadza nerki a dwa wiecej jak 2,5g bialka na kg masy ciala nie jest potrzebne - nie dziala lepiej niz 2g(wielu forumowiczow juz probowalo)wieksze dawki bialka stosuje sie jedynie na cyklach z SAA!!!gainer 737 jest dosc niskiej [...]
[...] rozwijają się ścięgna,stawy i układ nerwowy.Osoby które ćwiczą z masą ciała są szczupłe nie ma u nich nienaturalnego rozwoju mięśni mają o wiele większy stosunek siły do masy swojego ciała niż kulturyści.No i najważniejsze osoby trenujące z masą ciała mają niesamowitą mobilność.Może nie należysz do kulturystów którzy doszli do przysiadów z [...]
Jak dla mnie na szybko: za mało tłuszczy (dałabym min 1 g na kg masy ciała), nie wyrzucaj zółtek, daj jakieś barzdziej tłuste mięso, trochę za duzo nabiału, więcej mięsa, ryby. Kcal też się mało wydaje na te gabaryty ;-) I naprawdę na kolację nie musi byc twaróg, moze być normalny smaczny;-) zbilansowany posiłek. O zdecydowanie, jeśli ostatni [...]
Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]
Co do masy: ćwiczenia z obciążeniem to większy wydatek kcal, pewnie podkręci Ci to metabolizm i będziesz potrzebował więcej żarcia, ale jak nie będziesz więcej jadł, masa nie pójdzie w górę. Czy plyometria wyrabia silę? każdy trening, w którym progresujesz ciężar, wyrobi Ci siłę. Co do efektów: jak będziesz rzetelnie i solidnie machał, regularnie, [...]
[...] że pomimo 'małego ciężaru' kettle są naprawde trudne do opanowania. Dużo osób na SW ma 'chude' nogi, ale wysportowane. Jak wiesz - na SW są kategorie wagowe, a w nogach 'masy' mam najwięcej, więc nawet pragnąłbym spalić te mięśnie nóg co mam, szczególnie z łydek (Myślałem o bieganiu po treningu siłowym nóg, aby doprowadzic do wielkiego [...]
hm sory jeszcze spytam bo gdziees zgubilem temat ile musze miec na kg masy weglowodanow ,bialka i tluszczy ale moze mnie poratujecie. mam 190 wzrostu waze 80-81 kilo, i jestem ten "formik" ktory calkiem latwo przybiera na masie. z gory dziekuje :) Zapotrzebowanie Ilość białka 246 Ilość węglowodanów 656 Ilość tłuszczu 82 Dzienne [...]
to moja fotka dla pań :)
