GTG - SIŁA !

Póki co mam 50kg i miałem zaniedługo wybrać się do tokarza, więc do 100 bym zapewne dozbierał

No to jasne, że tak, lepiej. Ale przy takim ciężkim treningu będziesz musiał zapewnić dużo kalorii orgaznizmowi, co za tym idzie tak czy siak pójdzie masa. Dlaczego w ogóle nie chcesz zwiększać masy? Czemu tak zależy Ci tylko na sile?

Jak Ci na sile ogólnej zależy to najlepiej FBW z podstawowymi bojami + do tego elementy dynamiczne na początek, jak napisał KooteK92.

To nie tak, priorytetem jest siła, ale nie żebym się wypierał masy. Przydałoby się kilka kg zarzucić, bo chuderlawo. Na razie trenuję 4xsiłowo-wytrzymałściowo + 3xbiegam i zastanawiam się czy nie zmienić właśnie na fbw na masę/siłę x2/3 w tyg czy "skończyć" ten plan, bo 2-3 tyg dopiero go zacząłem

Śmiało bierz od razu za full body. Tylko dobrze by było żebyś wrzucił tu wideo z techniką, bo są to ćwiczenia skomplikowane, że tak napiszę :P

A i siłowo-wytrzymalościowo czyli jak?
I pogodzisz na pewno to wszystko ze sobą?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-15 22:49:36

Siłowo wytrzymałościowo, tak to nazwałem, ale chodzi o plan mieszany, są jakieś sprinty + ćwiczenia ze sztangą i jak na razie godzę to jakoś ze sobą 7 razy w tygodniu ćwiczę cokolwiek i nie ma źle, ale czy zmiana teraz będzie korzystna czy 'dokończyć ten plan?


Elementy dynamiczne, czyli wolniejsza faza negatywna, a pozytyw już w miarę 'żwawy'??

Nie.
Push press, zarzuty itp. ćwiczenia.

w tym planie aktualnym mam military push press, opuszczam sztangę i wybijam również z nóg pomagając sobie przy wyciskaniu.

Chodzi Ci o dokonczenie planu z pompkami i przysiadami? Jesli tak to na pewno korzystniej bedzie zaczac fbw. Najlepiej rozpisz to co robisz, kiedy i ile.

natrafiłem na trening niejakiego pumy na tym forum, bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl

I wygląda to tak:


TRENING A - DÓŁ CIAŁA

1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10
2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 * 8 powt
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 * 8 powt


TRENING B - GÓRA CIAŁA

1a. Brzuszki 3 * 150 SEK
1b. Pompki
2. Pompki z wybiciem 3 * 8 powt
3. Pompki na poręczach 4 * 8 powt
4. Podciąganie podchwytem 3 * 5 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 4 * 8 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3 * 8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3 * 8 powt

A,B,X,A,B,X,X

X to dni kiedy biegam