Witam. Czy jest w ogóle możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? Staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. Problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na studiach, a i na jednym i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, [...]
[...] zadnego aktualnego zdjęcia żeby je tu umieścić ale w DSO jest tkie jedno z 99 roku, byłem tam trochę zabiedzony ale twarz ta sama(tylko włosy ścięte no i trochę więcej masy mam teraz), piszesz że jestem mistrzem z 99 roku ale nie będę pewnie skromny i pochwalę się że rok temu też zostałem mistrzem Polski tym razem także w open, teraz też [...]
Witam, Prosiłbym o wypowiedź osób, które kiedykolwiek brały połączenie deka+winko lub samo winko. Konkretnie intersują mnie efekty jakie po tym osiągnęliscie (przyrost masy, i co wazniejsze dla mnie, przyrost siły). Ważne jest też oczywiście przy jakiej wadze bądź przy jakim wyniku w wyciskaniu na płaskiej zaczynaliście dany cykl. Z góry dzięki za [...]
[...] typowo na masę, oczywiście jest dieta, suplementacja i zastanawia mnie pewna kwestia a mianowicie obejrzałem filmik z Radkiem Słodkiewiczem, gdzie poleca on budowanie masy na zasadzie 4-6 tygodni masa i około 2 tygodnie redukcji w celu przyspieszenia metabolizmu, co ma skutkować lepszymi przyrostami podczas kolejnego cyklu masowego. [...]
[...] lata męczyłam się z kontuzją kolana- już jest całkowicie OK!! I prozba jest taka: chcialabym otrzymac jakis plan treningowy, odzywianie... moim celem nie jest rozbudowanie masy mięśniowej, ale poprawę kondycji, wytrzymałości i gibkości. Jeżdze b. duzo na rowerze i rolkach, ale nie wiem czemu mam problemy z bieganiem na dłuższe dystanse, [...]
Witam, mam pytanie do was bo jak wiadomo zbliżają sie ferie i ten nadmiar wolnego czasu będzie można poświecić na zmianę treningu i tak myślę sobie żeby przez 4 tygodnie (bedzie wiecej luzu w szkole w tym ferie) wprowadzić plan taki aby w kazdy dzień ćwiczyć inna partie miesni aby je odzwyczaić od starego 3-dniowego planu oraz bardziej wymęczyć, [...]
[...] Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hankielki [...]
[...] i odżywka białkowa ( ultimete) zaczynam własnie 4 tydzień i nie widze efektów a jest to moj 3 cykl z kreatyna odzywiam sie dośc dobrze utrzymuje wysoki poziom białka na 1kg masy ciała bo w granicach 2.5g,kreatyna tez biore tak jak sie nalezy czyli 5g rano i 5 po treningu, ale efektów wogole nie ma. Siła jest taka jak była miesnie takie jak były [...]
[...] 'dalszy' rozwoj jader i ciał jamistych(pracia) ? bo wiem ze na 2-rzedne cechy płciowe wpływaja ? 3.czytałem w artykule ze nie ma sensu robic tzw 'mini-cyklu' np 15 strzałow omki+jakis dosatek bo to bedzie tylko napompowanie woda,czy tak jest faktycznie,nie da sie zwiekszyc tak suchej masy miesnia ? z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam
CZEŚĆ! Właśnie zacząlem uczeszczać na siłownie, a ponieważ waże tylko cos kolo 75 kilosów kolega zaproponował mi niasamowitą diete która ma na celu powiększenie masy mojego ciała. Chodzi tu o osławione Snikers'y marki Goplana. Otóż kolega ten twierdzi iż regularne spożywanie tego wynalazku może w ciągu nawet dwóch lat powieksztć mase ciała o 200% [...]
[...] (200Tab) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): latwość nabierania masy 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: raczej wolna klata : 130kg martwy [...]
[...] czasie? JEsli chodzi o kwestie odzywiania sie pochlaniam doslownie wszystko- od warzyw i owocow przez meisa i spore ilosci slodyczy- ale jakos nie przeklada sie to na wzrost masy. Byc moze problem twki w tym ze odzywiam sie w dosc neitypowych porach- sniadanie ok 10 rano, drugi syty cieply posilek okolo 20 i potem dojadam costam w nocy.
[...] w tygodniu) i zacząć biegać. Nie jestem jakoś specjalnie gruby ale też nie zbyt zadowolony z mojej sylwetki. I tutaj mam problem. Bo zupełnie nie wiem jakie produkty żywnościowe powinienem spożywać aby schudnąć ale zarazem dostarczyć odpowiednie elementy wymagane do zwiększenia masy mięśniowej. Z góry serdecznie dziękuje za każdą pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] We wtorki,czwartki i soboty pływam grywam w siatkę i koszykówkę. Jednak niedawno kolega poradził mi żebym każdą partię mięśni trenował raz w tygodniu w celu powiększenia masy mięśniowej czyli tak: Poniedziałek:Klata-Biceps Środa-Plecy-Barki-Przedramię Piątek-Klata-Triceps Chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć każdą partię mięśni raz w [...]
[...] na wyciągu), przedramie i na koniec każdego treningu brzuszki. Na każdym treningu daje z siebie wszystko i ćwicze na maxymalnych obciążeniach, celem jest przyrost masy i siły bo to według wielu idzie w parze, tylko czy nie przetrenuje się ? Czekam na wyczerpujące odpowiedzi Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2005-11-29 14:43:50 [...]
[...] chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy coś?:> Proszę o pomoc i z góry, dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz rzeźba. Staż treningowy na słowni: Pisklak, początki. Uprawiane inne sporty: Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam do was pytanie odnosnie treningu, jestem w trakcie robienia masy i pozostalo mi 3 tygodnie tego cyklu no ale stanela na drodze przeszkoda poniewaz wyjezdzam w delegacje i dostep do silowni bede mial tylko w piatek, sobote i niedziele czy takie rozwiaznie jest dobre, bedzie efektywne???
[...] diety i sugestii ćwiczeń na okres 3 miesięcy. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 185 BMR : 2026,81 Cel : redukcja tłuszczu z równoczesnym przyrostem masy mięśniowej Stan zdrowia : bardzo dory Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic. Czy możliwe jest [...]
[...] x8 kilka serii, potem 60kg x 8, potem 55, potem 50 i tak z godzinkę potrafi ławkę okupować. Jak ktoś mu zwrócił uwagę, to powiedział, że on wie co robi. Koleś niepozornie wygląda, masy za dużo nie ma. Zauważyłem też, że od dwóch miesięcy jakoś siła mu spadła i coraz szybciej zmniejsza ciężar. Czy ktoś ma jakieś typy na co to jest ten trening? %-)
[...] saroxat oraz pregabalin ktorych czynnymi substancjami jest paroksetyna i pregabalina. Czytam wszędzie w internecie ze dzialaniem niepozadanym tych lekow jest wzrost masy ciała. Obecnie jestem na etapie przygotowyaania sie do zawodów grapplingowych i potrzebuje zgubic ok 10kg do swojej kategorii wagowej. Czy ktos wie czy sa jakies [...]
