[...] celem jest uzyskanie wagi 90 kg z sylwetką fitness. Od dwóch tygodni stosuje dietę w proporcjach +/ - 160g białka/ 400g węgli/ 60g tłuszczy- 5-6 posiłków dziennie. Wzrost masy jest widoczny- 1.5 kg na czczo do góry. Dzisiaj zapisuje się na siłownie i odpalam kolejny cykl z kreatyną + w dni treningowe zamierzam pić bezpośrednio po treningu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Impact_Weight_Gainer_i30905_d380x380.jpg Opis - 380 kalorii na porcję - 27 g białka w porcji - Pomaga we wzroście i utrzymaniu masy mięśniowej Impact Weight Gainer ma ponad 380 kalorii na 100g jest idealnym uzupełnieniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii i poprawić masę ciała. [...]
Witam, Mam 21 lat, 189cm wysokości, 75kg masy. Z siłownią miałem już kilka epizodów, ale zaczynam znowu od początku i zamierzam zabrać się poważnie za trening. Trenuję również SW - trenowałem muay thai, aktualnie tylko krav maga od dwóch lat. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon,śro,piąt: SW (2x w klubie, 1x w domu); wto,czw,sob: siłownia (aktualnie [...]
[...] biegania, grania w kosza doszedłem do tego: 180cm i 65kg Było to jakieś trzy miesiące temu, jak widać moje ciało przypominało raczej oświęcim postanowiłem więc nabrać masy mięśniowej z racji tego że sporo jej przez redukcję straciłem PO dwóch miesiącach treningu siłowego 3-4 razy w tygodniu trochę się poprawiło: [...]
[...] i stale jest próbowana w robieniu dań pod inną postacią, lecz jej schemat jest nie ruszany a gramy dokładnie są wyliczane na małej spożywczej wadze. Zauważyłem lekki spadek masy ciała, aczkolwiek nie odbiło się to w żaden sposób na sile, dodatkowo sylwetka się zarysowuje, więc póki co wszystko jak należy, aczkolwiek mam świadomość, że coś na [...]
[...] listow na rowerze przewaznie srednio od 13 do 17 a dzis tylko 1 godzinke coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na silownie rowniez gdy juz skacze prace i idem na silownie jest znaczy spadek sily a mi zalezalo na nabraniu masy a tu zonk nawet od stycznia zaczolem diete stosowac bo [...]
[...] aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś mądrego przy wykorzystaniu środków, które za chwilke wymienie przy uwzględnieniu założenia cyklu czyli budowa wysokiej jakości masy mięśniowej. A wiec tak na stanie jest: - 4 x 2ml deca (organon) holandia - 9 x 1ml winstrol depot (hiszpania) -15 x 1 ml testosteron prolomgatum (Jelfa) Moje pytanko [...]
[...] nowym użytkownikiem forum. Mam problem z nadwagą z którym walczę od dzieciństwa. Niestety bez większych rezultatów. A powiem nawet, że nie potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym [...]
[...] będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej. Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, rwania, podrzuty) i wymaga sporej odporności [...]
[...] 150 Zalezy to oczywiscie od intensywnosci wykonywanego cwiczenia ale wyglodalo by to mniej wiecej tak jak jest to pzredstawione;) Dlatego napewno kluczem do sukcesu w celu nabrania masy jest przede wszystkim dobzre dobrana dieta i uzupelnienie straconych kalori;) Byc mzoe komus sie to przyda jesli nie trudno;)Jesli bylo trudno;) POZDRAWIAM:D
[...] z prosba o udzielenie mi kilku porad. Mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu, waze 60 kg. W bicku okolo 32 cm, na klate wyciskam okolo 50 kg. Moim celem jest zwiekszenie masy, nie chodzi mi o rzezbe. Pragne zwiekszyc jedynie swoja mase. Odnosnie mojego treningu: Cwicze okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil zbyt duzych [...]
[...] SILOWE -Klata: 150 z pauza -Przysiad: 155 -Mc:210 Cześć. Po przetestowaniu różnych planów pomyślałem o zmosyfokowaniu treningu ppl e celu progresji siłowej i trochę masy. Push /pull sprawdził by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy już nie wróciły do pełnej sprawności i [...]
[...] na brzuchu tłuszczu może przybyło z 2-3mm ale za to na ręce jest jakaś masakra, na redukcji zrobiło mi się ładne wcięcie miedzy bicepsem a barkiem a teraz po 3 tygodniach masy ręka jest już płaska i brak żadnego wcięcia. Prosiłbym o ewentualne porady lub korekty co do diety poniżej: Dzień wysokich węgli: 8.00 400 g kefir naturalny [...]
[...] siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) [...]
[...] z samego rana, jeden w ciągu dnia i jeden na wieczór jest w stanie utrzymać każdy młody chłopak. 2-3 szejki w ciągu dnia podbiją ilość kcal i da to niezbędną dla wzrostu masy nadwyżkę kcal. Są łatwe w przygotowaniu i szybko można je spożyć, więc dla młodych, nigdy nie mających czasu ludzi fajna opcja. Jak zwykle się rozgadałem \-) do rzeczy: [...]
[...] miał już ktoś do czynienia z praca w nocy i może coś doradzić). Według moich obliczeń, moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3200kcal, ze względu na to że chcę złapać coś masy, chcę aby dieta dostarczała mi 4000kcal. Dieta: Opcja 1______________________Opcja 2 Posiłek 1 - godz.9:00 1.Mleko 500g_______________1.4 jaja kurze całe 2.Płatki [...]
[...] pojawiać się pozostałe aminokwasy i glukoza. To leucyna stanowi pokarmowy czynnik "sygnalizujący", który uruchamia anabolizm. Mechanizm wpływu leucyny na proces wzrostu masy mięśniowej jest jednak jeszcze szerszy i sprowadza się nie tylko do aktywacji specjalnych enzymów zwanych kinazami, ale również do mobilizowania wyrzutu ważnego hormonu [...]
[...] 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w dziale początkujących [...]
[...] 100% orzechów nerkowca. ZALECANE PORCJOWANIE Zależne od indywidualnych potrzeb. UWAGI: Suplement diety / Środek spożywczy zastępujący całodzienną dietę, do kontroli masy ciała. Nie może być stosowany jako zamiennik bądź substytut zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanego dziennego spożycia. Najlepiej spożyć przed końcem: [...]
[...] grube? 2. Biegać rano, czy wieczorem? 3. Jeśli rano to przed śniadaniem, czy po? Jeśli wieczorem to przed kolacją, czy po? 4. Czy jedzenie więcej niż zwykle, aby nabrać masy i bieganie aby stracić tłuszcz krzyżuje się jakoś? Czy będę równocześnie nabierał czystej masy i tracił zbędny tłuszcz? W skrócie chodzi o to, aby całość przytyła, a [...]
