Co z brzuchem?

Więc tak. Od niedawna z moich brzuchem dzieje się coś złego, mianowicie robi się większy. Nigdy nie miałem z nim problemu, nawet można powiedzieć, że to była najlepsza partia mięśniowa z moich wszystkich.
Z cała pewnością spowodowane jest to tym, że miałem problemy z kręgosłupem i miałem roczną przerwę od treningów i ogólnie sportu. Wydaję mi się, że jestem trochę za chudy i chciałbym przytyć z 5 kg i wyrzeźbić mięśnie. Jednak najpierw chciałbym stracić tłuszczyk z brzucha. Słyszałem, że dobre na to jest bieganie. Jednak czy od biegania nie zmniejszy się moja masa mięśniowa z całego ciała(którą chcę zwiększyć)? Zależy mi tylko na stracie brzucha. Jest on wyrzeźbiony tylko zakryty warstwą tłuszczową Tak więc moje pytania:
1. Czy poprzez bieganie schudnie najbardziej otłuszczona część - brzuch, czy także inne partie, które nie są wogóle grube?
2. Biegać rano, czy wieczorem?
3. Jeśli rano to przed śniadaniem, czy po? Jeśli wieczorem to przed kolacją, czy po?
4. Czy jedzenie więcej niż zwykle, aby nabrać masy i bieganie aby stracić tłuszcz krzyżuje się jakoś? Czy będę równocześnie nabierał czystej masy i tracił zbędny tłuszcz?

W skrócie chodzi o to, aby całość przytyła, a brzuch schudł..najlepiej jakby się udało to zrobić równocześnie

- aktualnie nie ćwiczę na siłowni
- staż na siłowni 2 miesiące
- w tej chwili jedynie pompki i przysiady w domu

- 19 lat
- 181 cm wzrostu
- 72 kg wagi

PS. Jestem trochę zielony więc nie krzyczcie i piszcie konkretnie. Sory za błędy.

Bądź tak łaskawy i przeczytaj przynajmniej niektóre zalecane posty w dwóch działach:
Odchudzanie:
https://www.sfd.pl/temat418943
Odżywianie:
https://www.sfd.pl/temat418003

Tam są odpowiedzi na te i kilka kolejnych pytań, które pojawia się w trakcie lektury.

Wielkie dzięki.

Na 1 i 4 pytanie znalazłem odpowiedź jednak na 2 i 3 nie Może ktoś pomóc?

sorry za oftop, ale nie chce zakładać zbędnego tematu... jak się nazywała ta strona, skąd można było pobrać program w EXCELU, który pomagał ułożyć dietę?

Jeśli chodzi o bieganie to mi wszyscy radzą, że najlepiej jest biegać wieczorem przed kolacją. Pozdrawiam Ale możesz jeszcze się dopytać...