system treningowy 5x5 jest dobrą i sprawdzona metodą na uzyskanie i siły i masy, w tym artykule jest jednak coś czego nie rozumiem, dlaczego barki i nogi są razem? lepiej zrób tak: poniedziałek:klatka, biceps wtorek; wolne środa: nogi czwartek: barki,triceps piątek:wolne sobota: plecy Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-08-07 08:50:23
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]
[...] takiej sylwetce jak Twoja wydaje mi się, że sensowną drogą jest redukcja bo masz sporo tłuszczu na sobie. Nawet jak by się okazało, że pod tą tkanką tłuszczową jest mało masy mięśniowej to i tak trzeba zejść z poziomem tłuszczu w dół bo przy takim otłuszczeniu nie ma sensu wchodzić na nadwyżkę kaloryczną bo masa tłuszczowa i tak pójdzie też [...]
NIE TEN DZIAŁ!!! koniec i kropka. przenieś w odpowiedni- początkujący. I żadnej dyskusji. A tak na marginesie- przy tej wadze i wzroście- rzeźba?? Jeśli jest ci potrzebna tzn. że masz za dużo bf czyli - bardzo mało mięśnia. Nabierz MASY MIĘŚNIOWEJ- potem rzeźb. A teraz do odp. działu.
[...] się wyraziłem. Do tej pory trenowałem boks 3 razy w tygodniu. Teraz z powodu pracy nie będę miał czasu na boks i zamierzam się poświęcić tylko i wyłącznie budowaniu masy. 2. Od końca lutego zacząłem dodatkowo trenować na siłowni. Nie miałem żadnego sprecyzowanego planu, po prostu chodziłem 2 razy w tygodniu traktując ją jako dodatek. [...]
[...] ludzi problemem jest utrzymanie odpowiedniego sposobu odżywiania po jako takim odtłuszczeniu (lub straceniu kilku kilogramów wagi) i wracają do poprzedniego sposobu odżywiania i życia co prowadzi - po b.restrykcyjnej diecie - do szybkiego wzrostu masy tłuszczowej ciała oraz większej wagi ciała niż była przed rozpoczęciem odchudzania .
Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]
[...] zajmujesz się od dawna. I w związku z tym, o czym napisałem i co zostało potwierdzone podczas badań klinicznych, w Twoim wypadku HMB nie przyczyni się do znacznego wzrostu masy i siły. Tak samo jak u topowych sprinterów, wioślarzy, pływaków. Ale HMB jest podawane tym sportowcom ze względu na znaczne ograniczenia zmian w aktywności CPK, a więc [...]
proponował bym 2 gr na 1 kg masy ciała przed i po treningu. książkowo jest 1 gr na kg masy ciała, ale w praktyce lepiej jest brać więcej, aby działało tak jak powinno. szczególnie przy SW 2g na 1kg wagi BCAA ? Jeżeli ważę 80kg to mam ładować 320g BCAA dziennie ? Chyba jednak nie.
Trening sam w sobie nie będzie determinujący pod kątem budowy masy mięśniowej. Oczywiście, najlepszym pod tym kątem jest trening oporowy, angażujący w odpowiedni sposób układ nerwowo-mięśniowy w odpowiednim zakresie powtórzeń pod kątem hipertrofii. Kluczem jednak w sytuacji budowy masy mięśniowej będzie dodatni bilans energetyczny. Nawet trenując [...]
[...] zawartości chudego twarogu i płatków czy też owsianek, nie jest to dieta oparta na jednolitym spożywaniu kurczaków czy indyka. Nie jest to dieta której celem jest budowanie masy czy żyłowania... Owszem kiedyś ćwiczyłem to trenerzy sami ingerowali w moje jadłospisy ale teraz to nie ma dobicia ponieważ nie uprawiam trójboju siłowego i to od dawna. [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 /ok Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Na brzuch mozesz robic dowolny system a62, abs lub system wlasnych spiec etc. Oby skutecznych Dieta na ile mogę to sie staram, obiady jem w pracy wiec [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] buduje masę mięśniową ,jeśli jest jej mało w organiźmie to będzie ciągneła z mięśni i będzie następował proces odtłuszczania tkanki tłuszczowej,rzeźbienie, ale mały przyrost masy mięśniowej lub w ogóle jej nie przybędzie ,dlatego zachęcam do łączenia z proteiną ,dobre efekty daje białko serwatkowe 90% ,tylko trochę kosztuje , 500g. ok 80 zł. [...]
jednak jak tak patrząć, bo nie spojrzalem wczesniej na to ile wazysz itp. sorki, to bialko jest ok, masz mniej wiecej 2g na 1kg/masy ciała, natomiast zmniejszyłbym ilosc weglowodanów a zwiekszył tłuszcze aha.. i Twoja dieta jest ukierunkowana na redukcje czy na mase ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:01:28
[...] mięśnie i generalnie często wystarczy "tylko" schudnąć i efekt ładnego ciała gwarantowany. Trudniej wbrew pozorom mają osoby szczupłe które muszą zbudować znacznie więcej masy mięśniowej żeby osiągnąć ten sam efekt. Wracając do tematu masz rację w Niemczech ludzie płacą często spore pieniądze za takie kursy. Nie dodałem na początku że takie [...]
[...] jest bardzo prosty. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od niego około 300 kalorii, tak aby bilans ich był ujemny. Białko w ilości około 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W sytuacji gdybyś nie był pewien wartości swojego zapotrzebowana kalorycznego, to można [...]
[...] im wiecej spozywasz wegli tym wiecej rosniesz.Ilosc energi powinna przekraczac zapotrzebowanie energetyczne, jednak nadmierna jego nadwyzka moze nawet utrudniac zdobywanie masy miesniowej. Tak w ogole podaj jaki masz poziom tkanki tluszczowej, bo z twojej wagi wynika ze nie nalezysz do ludzi ktorym trudno nabierac masy.Byc moze dobrym wyjsciem [...]
[...] 2-3g 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 4 capsy po treningu http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Red%20Faster do picia podczas treningu lub http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html porcja przed [...]
Dieta na masę, 55 kg
