Michał Karmowski- Trec Team

ok dzieki wielkie wlasnie chodzi o to ze na silke mam z 10 min ale wiesz zanim sie wykapie itd mija max 30min i wiesz nie oplacami sie brac pojemnika specjalnie itd czy lepij normlanie carbo i po 45 min normlany posilek jak bys to widzial

to zależy jaki jest twój cel i ile węgli jesz przed treningiem w posiłkach i ile posiłków wypada po treningu , jeśli trenujesz po 1,2 posiłkach to radziłbym wypić to carbo jeśli trenujesz po np, 4 to wypij bcaa i 1 miarkę izolatu i zjedz posiłek po tych 30 min z białka i węgli

roznie to bywa czwicze 4 razy w tyg wtorek czwartek sobota niedziela i zazwyczaj w tyg sa to treningi po 4 posilku roznie zalezy jak do pracy chodze na jaka zmiane niesety mam tak ze ide na silownie a pozniej do pracy i z regeneracja juz lipnie jest w wekendy zazwyczaj po 2 3 posilkach cel budowanie masy i wegli wychodiz dosc sporo bo zapotrzebowanie szacuje na 3500kcal

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ?
Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej .
PON klatka,barki(boczny i przedni akton)
WT plecy ,biceps (tył barków)
ŚR triceps ,przedramie ,brzuch
CZW Jiu Jitsu
PT BJJ
SOB Nogi
NIE OFF

Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować .
1.Co pan sądzi o tym planie ? Co by pan zmienił i dlaczego ?
2. Czy jest sens dodawania aerobów przy takiej intensywności , jeśli tak to kiedy ?
Pozdrawiam

Michał napisz prosze ten prosty sposób obliczania zapotrzebowania kcal.Pozdr

Końcówka września to dla mnie czas zmian diety i treningu , kończę okres eksperymentowania i zaczynam powoli wdrażać w życie makrocykl ,który mam poukładany. Przez najbliższe 4 tyg będę trenował 5 razy w tyg na siłowni wykonując po każdej sesji 20-30 min cardio. Treningi będą typowo kulturystyczne w zakresie powtórzeń 15-12-10-8 w seriach. Teraz muszę bardzo uważać na kontuzję więc wiekszą uwagę będę przykładał do techniki i czucia mięśni niż do ciężaru. Suplementacja to isolate 100, casein 100, bcaa powder, l-glutamine extreme i S.A.W.

dieta:

przed śniadaniem bcaa powder, l-glutamine extreme, isoalte 100

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów włoskich

trening-bezpośrednio po isolate 100, bcaa powder, l-glutamine extreme, 100g ryzu

20-30min cardio - bezpośrednio po isolate 100

2-350g wołowiny, 400-500g ziemniaków , 15g oleju lnianego

3,4-300g indyka, 100g ryżu, 15g oliwy z oliwek

5-600g białek jaj, 2 miarki casein 100, 50g orzechów lub migdałów

Czesc Michal. Podales na pocztku recepte na te miksture z miodem gryczanym i octem jablkowym ,jestes pewien ze to ma byc po lyzce z kazdego, czy po lyzeczce. Pol szklanki to niewiela jak to szystko zmieszam to chba geste jest. Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Andrzej

Panie Michale, dlaczego sugeruje Pan wyrzucenie nabiału (chodzi głównie o ten "słynny" twaróg, który co x osoba, spożywa w ostatnim posiłku) z diety? Większość osób sugeruje, że nabiał/twaróg wolno się wchłania więc jest idealny na noc. Co jest w tym nieprawdą, że ma Pan zupełnie inne zdanie. Pozdrawiam.

Przy określaniu jakości białka wykorzystuje się pojęcie tzw. aminokwasu ograniczającego tj. aminokwasu egzogennego , który w dany białku lub posiłku występuje w najmniejszej ilości w stosunku do wzorca. Aminokwas ten ogranicza wykorzystanie innych aminokwasów z pożywienia do syntezy białka ustrojowego w takim stopniu, w jakim stanowi odsetek zawartości tego samego aminokwasu w białku wzorcowym. Jeśli w danym posiłku znajduje się tylko 70% metioniny w przeliczeniu na 1g azotu w porównaniu z białkiem wzorcowym to, tylko 70% aminokwasów będzie z niego zużytkowana do syntezy własnego białka ustrojowego. Wartość odżywcza lub jakość białka w tym posiłku wyniesie tym samym tylko 70%.
planując swoje posiłki należy pamiętać aby białko pochodziło z produktów pełnowartościowych takich jak: jaja, mięso, ryby i odżywki białkowe bo one mają pełen profil aminokwasowy i najwyższą strawność biologiczna (BV)

ser twarogowy jest ograniczony w aminokwasy metionine i cysteine w 48% wieć widzisz ze jest słabym żródłem białka do tego gromadzi śluz w organiżmie a powodem który mam nadzieję najbardziej przmówi do ciebie jest to że "ZAWODOWCY GO NIE JEDZĄ" właśnie z tych powodów

Andrzej1970, a próbowałeś tej mieszanki? pół szklanki ciepłej wody , łyżka stołowa miodu gryczanego i łyżka stołowa octu jabłkowego to jest prawidłowy przepis