Michał Karmowski- Trec Team

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Panie Michale ,chciałbym jeszcze sie pana zapytać odnośnie węglowodanów na redukcji, a dokładniej o źródła ww . Czy można je sobie zmieniać np. płatki owsiane na mąkę owsiąną lub razową , makaron razowy na ryż ,bądź kasze gryczaną? Czy możemy dokonywać takich zmian czy raczej powinniśmy się trzymać tylko tych samych produktów ? I tak samo z warzywami , w jakich ilościach je spożywać ? I czy również trzymać się tylko jednych czy także można sobie zmieniać ?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

Mija kolejny tydzień ciężkich treningów i budowania masy. Na chwilę obecna jestem zadowolony z postępów a przede wszystkim z tego , że waga cały czas idzie do góry. Dziś zrobiłem trening nóg i w końcu zaczynam wchodzić na jakieś większe obciążenia.

trening:

-wyprosty 5 serii z progresją ciężaru , w ostatniej drop set

-przysiady ze sztanga na klatce 90x15, 110x15, 130x12, 150x10, 170x6

-wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200x15, 225x15,250x15, 275x12, 300x10

-hak przysiady 4x12

-uginanie leżąc 4 serie po 15powt

-ciągi z hantlami 4 serie po 12powt

-uginanie stojąc 2 serie po 25 powt

po treningu wypiłem 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 miarki, do tego 125g ryżu i 25g rodzynek

Wartości diety to 400g białka, 420g - 640g węgli ( w zależności od samopoczucia), 100g tłuszczu

Trenuję 5 razy w tygodniu ale są to krótkie i bardzo intensywne treningi, cardio 3 x po 20-30 min po treningu

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

cyborg69, najważniejsze to to aby trzymać się ustalonej wartości węglowodanów a w jakiej postaci będziesz je spożywał to kwestia gustu może to byc ryz , płatki lub makaron chociaż będąc przed zawodami dobrze jest korzystac z jednego żródła aby nie było niemiłych niespodzianek, ale jesli to tylko redukcja to nie ma znaczenia

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dziękuje za odpowiedź , chciałbym jeszcze zapytać jak to się ma apropo warzyw ?

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

przed samymi zawodami brokuły, fasola szparagowa, szparagi, a na redukcji do tego pomidory , sałaty, ogórki świeże , papryka czosnek, cebula aby nie marchwe gotowana, buraki!!! tak jak z węglami

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dziękuje jeszcze raz za udzielenie mi odpowiedzi .
Ps. Jaki ma pan obecnie cel ? Bo widze że ciężary zaczynają się pojawiać co raz większe .

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

do końca roku buduję masę przeplataną krótkimi okresami redukcji aby móc realnie ocenić efekty bez zbędnego łapania tłuszczu, a co będzie dalej to się zobaczy

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

A więc życze powodzenia i mam nadzieję że zobacze pana w przyszłym roku pierwszej trójce na mr.universe :)

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

Michał teraz już wiem, skąd u Ciebie taka definicja nóg nawet w off season'ie!! Na fibo byłem w szoku jak zobaczyłem u Ciebie tak głęboką separację dwójek na masie.
Widać,że treningi nóg wykonujesz na dużej objętości i najwidoczniej świetnie to na Ciebie działa!Ja również powoli odchodzę od ciężkich serii,i rzadko wykonuję mniej niż 10 powt.w serii.
Powodzenia!!

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

w podobny sposób trenuję plecy i są to moje dwie grupy mięśniow za które nie muszę sie wstydzić , metodą obserwacji zauważam że ja chyba na wszystkie partie miesniowe powinienem robić takie treningi po właśnie testuję to na ramionach i coś tam sie zaczyna dziać

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat