o prosze na jaki dziennik sie natknelam :) HansaPark jest super! pozdrawiam
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470083
Cześć Michał, widzę, że byłeś w trasie więc pewnie masz małe opóźnienia w mailach:) Pisałem w zeszłym tygodniu środa/czwartek wiadomość;) mam nadzieję, że gdzieś tam skrzyncze czeka;)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
michok13
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
Właśnie wróciłem z treningu na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min.
Klatka:
-rozpiętki na skosie
-wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka
-rozpietki głową w dół
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce
Barki:
-unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych
-przyciąganie hantli do brody
-wyciskanie hantlami
-unoszenie ramion przodem z drązkiem wyciągu dolnego leżac
po treningu tradycyjnie 100g ryżu i 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme
nastepnie 20 min cardio na rowerze , a teraz jem 300g steka z ryżem i sałatką warzywną
Klatka:
-rozpiętki na skosie
-wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka
-rozpietki głową w dół
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce
Barki:
-unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych
-przyciąganie hantli do brody
-wyciskanie hantlami
-unoszenie ramion przodem z drązkiem wyciągu dolnego leżac
po treningu tradycyjnie 100g ryżu i 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme
nastepnie 20 min cardio na rowerze , a teraz jem 300g steka z ryżem i sałatką warzywną
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
Cyborg69
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Ale barki :O . Mimo że off sezon to i tak barki są kosmiczne 
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
...szału nie ma! jem właśnie białka jaja w formie omleta z masłem jori 4 orzechy i zapijam caseine 100 wanilla
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
emilooos
Specjalista
Szacuny
61
Napisanych postów
2157
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
38624
zaj**iście jest Michał! nawalony od stóp do głów ale pewnie dopiero się rozkręcasz :)
...
Napisał(a)
MrPapaj
T. Lech
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18690
Michał co to za siłownia na której trenowaliście?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
Energy-club, tylko miejsce gdzie stoją stojaki z hantlami
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
MrPapaj
T. Lech
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18690
No fakt,teraz poznaje po obiciach ławeczki:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2473
Po całym tygodniu ciężkich treningów przyszedł czas na weekendowy odpoczynek...., była plaża , steki, a także owocowe drinki w "Hainekenie" . Jutro rano po śniadaniu idę trenować klatkę i barki. Wprowadzam także modyfikacje w diecie tzn, obetnę trochę węgli na rzecz tłuszczu ponieważ przez najbliższe dwa tygodnie będę budował siłę a treningi mimo zakresu powtórzeń 6-8 będą krótkie i mniej objętościowe jak było do tej pory.Dlatego właśnie nie potrzebuję tak dużych ilości węgli jak do tej pory.
Sobotni trening pleców:
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt szeroki
-ściąganie uchwytów górnego wyciągu do mostka
-wiosłowanie gryfem
-wyprosty na ławce rzymskiej
-ścąaganie uchwytów do brzucha siedząc
-tył barków na maszynie pec-dec
-szrugsy ma maszynie smitha
. Jutro rano po śniadaniu idę trenować klatkę i barki. Wprowadzam także modyfikacje w diecie tzn, obetnę trochę węgli na rzecz tłuszczu ponieważ przez najbliższe dwa tygodnie będę budował siłę a treningi mimo zakresu powtórzeń 6-8 będą krótkie i mniej objętościowe jak było do tej pory.Dlatego właśnie nie potrzebuję tak dużych ilości węgli jak do tej pory.
Sobotni trening pleców:
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt szeroki
-ściąganie uchwytów górnego wyciągu do mostka
-wiosłowanie gryfem
-wyprosty na ławce rzymskiej
-ścąaganie uchwytów do brzucha siedząc
-tył barków na maszynie pec-dec
-szrugsy ma maszynie smitha
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
Poprzedni temat
trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
-
Następny temat
X-HST - Moja kolejna modyfikacja HST - ZAPRASZAM
