Michał Karmowski- Trec Team

Michok,wiem że wszystkiego się odechciewa jak wiesz,że nie możesz dać z siebie 100%.Ale musisz walczyć do końca.Powodzenia.

blokady, to najgorsza rzecz jaka moze byc, do tego rzadko kiedy pomagaja, a jak nie pomoga to nie ma juz chyba nic innego jak o prostu przyzwyczaic sie do ich bolow i malej dyspozycyjnosci

trzymam kciuki aby kontuzje odeszly w sina dal
lapa do gory i trzymaj sie! :)

każdy kto mnie zna wie , że ja nie odpuszczam ale teraz jest jakas masakra!!!

Na tej 18 stronie to zdjecie na dole, co tam miales z klatka, jakas dziwna ?

Tatuaze musiales poprawiac uzupelniac czy sie dobrze rozciagnely ze skora ??

Chwila wytchnienia dla górnej połowy ciała czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem.

Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś.

trening nóg:

-wyprosty

-wypychanie na suwnicy

-przysiady ze sztangą z przodu

-hak przysiady

-wypychanie jednonóż

-wyprosty systemem fst-7



Dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
30min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy
przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening-nogi bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme,

20 min cardio na rowerze, 2 miarki bcaa pwder i 2 miarki l ? gultamine extreme

300g indyka , 150g ryżu
4,5-300g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego
6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme

Weekend miałem dość pracowity i nie mogłem pojechać na Puchar Polski, ale los czasami płata różne figle . Oglądałem za to relację w internecie i muszę powiedzieć , że sędziowie mieli trudny orzech do zgryzienia , bo zawodnicy prezentowali wyrównany poziom. Uważam , że wszyscy zostali sprawiedliwie ocenieni. Ja do zawodów mam dwa tygodnie i potworną zagadkę co robić? Bark uniemożliwia mi treningi a do tego nie mogę pozować i to jest największy problem , bo jak startować jeśli nie można zaprezentować swojej sylwetki, z treningami cały czas kombinuję , wczoraj robiłem znowu biceps i triceps a dziś wolne poszły tylko przed śniadaniem aeroby na bieżni 30 min i 30 min wieczorem. Ściąłem kaloryczność diety o 30% na jeden dzień ale jutro wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży węglowodanów. Tak jak pisałem wcześniej dieta jest teraz nieco inna i często się zmienia.

sobotnia dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
30min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka500g słodkich ziemniaków , bez tłuszczy
przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme

20 minut póżniej

300g indyka , 150g ryżu
4,5-300g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego

30 min rower

6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme

Kolejny dzień treningowy za mną , wczoraj nie dałem rady przetrenować klatki i robiłem wymyślne ćwiczenia aby tylko wpompować trochę krwi do mięśni, pozowanie też nie przebiegło tak jak bym chciał chociaż już lepiej mi wychodzi przypinanie bicepsów. Ból jest trochę mniejszy i najważniejsze , że odstawiłem diclaca! Dziś w końcu normalny trening pleców i czworobocznych. Od dziś codziennie obcinam weglowodany aż do następnej środy , więc dieta każdego dnia będzie inna, nie będę jej teraz opisywał tylko zdam relację po zawodach jak wyglądało ostatnie 10 dni.

trening pleców

-ściaganie uchwytów maszyny hammer podchwytem

-wiosłowanie w opadzie podchwytem

-wiosłowanie sztangielką

-ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc

-prostowanie grzbietu

-tył barków leżąc na skośnej ławce

-szrugsy z hantlami siedząc

Od jutra zmniejszam ilość treningów aerobowych i czas ich trwania będę robił jedną sesję cardio rano na czczo w ilości 30 min, przed tym 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin oczywiście

Kolejny dzień treningowy za mną teraz jest naprawdę ciężko zwłaszcza , że trenuje non stop do środy , treningi są teraz bardzo intensywne a każda grupa mięśniowa jest trenowana dużo częściej. Dziś po treningu czworogłowych zrobiłem lekko barki na tyle ile mogłem. Czwórki za to dostały mocno w kość i dałęm radę zrobić znowu przysiady ze sztangą z przodu Mniejsza ilość węglowodanów też jest odczuwalna chociaż aakg mega hardcore daje dobrą pompę, zawsze na końcówkę wrzucam argininę do suplementacji 3x dziennie, od dziś biorę ją rano na czczo , przed treningiem razem z S.A.W. i przed ostatnim posiłkiem.

trening czwórek i barków , który zamknął się w 60 min

-wyprosty 4serie

-hak przysiady 4 serie

-przysiady ze szatngą z przodu 3 serie

-wypychanie na suwnicy 3 serie

-wyprosty 3 x30powt

barki

-unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie

-przyciaganie do brody gryfu maszyny smitha 3 serie

-wyciskanie na maszynie 3 serie

super seria- unoszenie ramion bokiem z linkami wyciagów i unoszenie ramion przodem z drążkiem wyciągu 3 serie

Właśnie wstałem i jem śniadanie z uśmiechem na ustach bo od dziś nie robię porannego cardio, wczoraj był ostatni dzień ale za to dieta coraz uboższa w węglowodany Na treningu był ogień i w końcu się wyżyłem robiąc plecy i dwugłowe. Mimo bólu dałem radę trochę się poprzypinać chociaż układ dowolny na razie jest tylko w moich myślach.

Moja obecna forma na 7 dni przed ...

extra forma,prążki na tyłku już widać:)