Dziś spał u mnie kolega Łukasz z KO i rano nakręciliśmy krótki filmik "ile czasu zajmuje przygotowanie jedzenia na cały dzień", a póżniej w klubie kolejne odcinki z cyklu "Zapytaj trenera" muszę przyznać, że pytań jest coraz więcej. Odwiedził mnie na treningu Bartek , któremu pomagam w treningach i diecie i razem zrobiliśmy barki i tricepsy.
przed cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine, 3 caps clenburexin
30 min na bieżnie
po cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme
1- 650g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado + vital X pack, joint X pack, vit C strong 2 g
2,3-300g piersi, 100g ryżu, 40g orzechów
przed treningiem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, S.A.W 15g , 6 caps l-carnitine complex
barki + tricepsy
po 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 40g z białka isoalte 100,
20min póżniej 200g dorsza, 150g ryżu
4,5-300g piersi, 75g ryżu, 40g orzechów wloskich
30 min rower-niska intensywnosc
6-600g białek jaj , 60g masłą jori, 2 miarki l-glutamine extreme
zmniejszyłem ilość białka z
odżywki po treningu i dodałem ryby , bo ruszył mi metabolizm i chodzę bardziej głodny