Michał Karmowski- Trec Team

Podsumowując intensywny okres budowania masy mogę powiedzieć ,że jestem zadowolony z postępów. Waga wskazuje 121kg i prawie we wszystkich ćwiczeniach wróciłem do ciężarów jakimi trenowałem ważąc 13okg. Teraz przez nastepne 3 tygodnie będę trenował trochę lżej aby odpoczęły ścięgna i stawy. Dołożę też więcej treningu cardio obcinając 500kcal z weglowodanów. Ma to być okres odpoczynku przed następnym 8 tyg robieniem masy.

Wczorajszy trening nóg:

-wyprosty

-przysiady ze sztangą z przodu

-wypychanie na suwnicy

-przysiady na hak maszynie

-uginanie nóg leżąc

-martwe ciągi z hantlami



Dieta:

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 20g oleju

2-300g indyka, 125g ryżu, 20g oleju

TRENING-bezpośrednio po 80g isolate 100, 100g ryżu+garść rodzynek

3,4-300g indyka, 125g ryzu, 10g oleju

5-300g wołowiny, 125g ryżu, 20g oleju

6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100, 50g masła migdałowego

SUPLEMENTY:

L-carnitine complex

bcaa powder, bcaa turbo jet,

L-glutamine,

isoalte 100, casein 100

Vitamine C strong,

koenzym Q10

vitamina E

Lapy na plus. Super, w koncu znalazles zloty srodek na ta oporna partie.

cyborg69, co do wafli ryżowych to śmiało możesz jeść! wafle i tak łączysz zawsze z jakimś białkiem i tłuszcze wiec ogólny GI posiłku jest obniżony a poza tym nie mają takiego wysokiego GI

No widać progres na bicepsach.Nogi i plecy jak zwykle dobre.pozdr

Oo , jestem pod wrażeniem wielkością czwórek . Widać także że bicepsy się sporo poprawiły i klatka także jakby pełniejsza . Plecy i barki natomiast jak zawsze mega . Co raz bardziej jestem ciekaw jak będzie wyglądała pana forma na scenie ,coś czuje że będzie pudło i to nie tylko w kraju :)

Michał wiem że to głupie pytanie ale do jakiej wagi planujesz dobić w tym roku?Mimo 121kg jest mimo wszystko sucho,czy dalej będziesz robił masę jakościową czy pójdziesz ekstremalnie?Bo z tego co pamiętam nie byłeś ostatnio zwolennikiem zbytniego zalewania się.

Tomek tylko i wyłącznie masa jakościowa, bo wtedy łatwiej ocenić postępy i póżniej podczas redukcji trzeba mniej kręcić cardio i mam nadzieję że tym sposobem uda mi sie utrzymać więcej mięśni, a waga jaką chcę uzyskać to .... ile fabryka dała

ale u ciebie też "sucho" i forma bardzo dobra!!!

Bardzo dobra forma Michał,wszystko idzie zgodnie z Twoim planem, jakość masy dobra progres w słabszych grupach widoczny,tak trzymać!

Panie Michale mam do pana pytanie odnośnie diety na redukcji i przyspieszenia metabolizmu . Co pan sądzi o diecie redukcyjnej składającej się głównie z węglowodanów i białka ,z małą ilością tłuszczy (ok50g)w celu napędzenia metabolizmu i szybszej utracie tkanki tłuszczowej ? Z natury mam wolny metabolizm dlatego pytam . Wyglądało by to mniej więcej tak:
I posiłek 30g białka , 48g węgli,8.5g tłuszczu
II-V posiłku ok 27g białka , 43-4 g węgli , 6-7g tłuszczu
VI posiłek 33g białka ,6 g węgli , 20g tłuszczu
Co pan o tym sądzi ?