Dziś trening klatki i barków, robię je po klatce ze względu na kontuzję, codziennie chodzę na zabiegi do mojego fizjoterapeuty i dziś wykleił mi "tejpy
",
trening:
klatka
wycsiakanie hantlami na płaskiej ławce
rozpiętki głowa w dół
wyciskanie gryfem głową w dół
przenoszenie hantla z wyciskaniem na skosie hantlami w serii łączonej
barki
unoszenie ramion bokiem w górę siedząc
przyciąganie sztangielek do brody oburącz
wyciskanie hantlami siedząc
dieta
rano na czczo 30 min rower- po 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 1/2 awokado
2 i 3- 300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechów
przed treningiem 16kaps aakg mega hardcore i 2 miarki s.a.w - pompa na treningu była taka że nie mogłem się wykąpać , musiałem odczakać 20 min
po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme i 75g z białka isolate 100 , 100g ryż
4 i 5 -300g kurczaka, 75g ryżu i 20g oliwy z oliwek
6-350g wołowiny i 100g awokado
...ogólnie wariacki dzień , bo przywieżli
sprzęt na siłownie!