na masy jest

[...] różne. Dla próby od tygodnia zacząłem ćwiczyć trening 3-4 serie, max 3-6 powtórzeń na max ciężarze. Pobędę na takim treningu z 1,5 miesiąca i zobaczę jak będzie szło. "Zrobieni" ludzie na siłowni stwierdzili w większości, że jest to najskuteczniejszy trening na robienie masy i siły. Jakie jest wasze zdanie? Dzięki i liczę na kilka porad.

[...] programów kontroli wagi jak. Zmniejsza również ryzyko powstawania nowej (tkanki tłuszczowej) w wypadku diet z dodatnim bilansem kalorycznym podczas okresów zwiększania masy ciała. Substancją czynną preparatu jest kwas hydroksy-cytrynowy (HCA), pozyskiwany z rosliny garcinia cambodgia, który wpływa hamująco na proces lipogenezy, poprzez swój [...]

[...] i doradztwo na przyszłość :P A mianowicie: Mam 17lat, 188cm wzrostu, niecałe 70kg wagi iii no to na tyle o sobie ;d. Trenuję na siłowni od 2 miesięcy i mam na celu zdobycie masy. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu (jest problem, że nie zawsze mogę iść ten 3ci raz:/), no ale nie o to mi chodzi:P. Co do diety, to nie mam dokładnej rozpiski co do [...]

Witam. Chodzę na siłownie koło 8miesięcy ćwicząc pod kątem masy. Od samego początku przytyłem gdzieś 15kg ( 72-87 ). Ale mniejsza z tym. Brzuch ćwicze 3x w tygodniu, coś tam jest ' cztero - pak ' ale od pewnego czasu tak po przekroczeniu 85kg zaczęło mi podlewać brzuch ;) zmieniłem trening na inny tylko 4 cwiczenia po 2 serie.3 razy w tygodniu. [...]

[...] wszystko dobrze obliczyłem.Nie wiem czy nie dałem za dużo białek i czy nic się nie stanie bo słyszałem że takie diety nie są zdrowe :( czy dawanie 3.0g białek na kilogram masy ciała to nie przesada ? może zmniejszyć ten ostatni posiłek do 200g co o tym sądzicie? jakieś rady dla początkującego. PS:Szukałem na różnych forach o tym czy można [...]

[...] uznaliśmy, że na początku dobre będzie 3200kcal. Korzystałem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Coś o koledze: Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 70 BWT: Białko 3g/kg masy (3x70x4= 840kcal) Węglowodany 5,5g/kg masy (5,5x70x4= 1540kcal) Tłuszcze 1,3g/kg masy (1,3x70x9= 819kcal) 840kcal + 1540kcal + 819kcal= 3199 (łącznie) A więc wyszło mi [...]

[...] - 1x(20gr. 3D Protein) Przed snem: - 1x(6,5gr. crety- 1 miarka) - 3x(5gr dextrosy- 3 miarki) - 2g(2tabl. l-glutaminy) Do tego wszystkiego oczywiscie ciezki trening 3x w tygodniu( pon,sr,pt) i po czesci dieta wysokobiałkowa Jesli ktos skorzysta z w/w planu to zycze wszystkim powodzenia w zdobywaniu czystej masy miesniowej i siły.

[...] zjem....ma znikowme ilosci kcal więc raczej nie wliczam do diety... CELE - Zrzucenie końcówki fatu - stąd te aeroby przy jednoczesnym lekkim rozwoju mięśni bo wiem że dużej masy nie nabiore z powodu duzej ilosci AEROBÓW i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge [...]

[...] węglowodanowo-białkowych, batonów proteinowych, posiłków typu MRP. Hydrolizat białek serwatkowych nadaje się do spożywania zarówno w okresie budowania dobrej jakościowo masy mięśniowej jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Nie poleca się stosowania WPH w okresach długich przerw od przyjmowania pokarmów, ze względu na szybką kinetykę [...]

[...] czyli wszystko co potrzebne do jej zrobienia. -Haslo "siła": O sile jest tyle tego ze nie po uwaznym przestudiowaniu bedziecie wiedziec o niej wszystko, tak jak w przypadku masy, co brac na nią, co jesc, jak cwiczyc itp. itd...Nie wiecie co wybrac, nie wiecie co lepsze...wystarczy hasełko "Białko czy Gainer","co lepsze" itp. Chcecie spalic [...]

[...] redukcyjna dieta. Niestety zaniedbałem białko, i nie wysypiałem sie od kilku dni ) Po tych dwuch dniach jak zajrzalem w lustro to myslalem ze sie rozpłacze. Wielkiii spadek masy miesniowej! Nawet miesien prawego naramiennego drga mi w środku od czasu do czasu (oznaka ze jest ciagle katabolizowany?) Jak myslicie, czy to jest po prostu [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]

[...] górnego na triceps 8/8/6/6/6 10.francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 8/8/6/6/6 11.unoszenia nóg w zwisie 25/25/25/25 12.spiecia 30/30/30/30 moim celem jest budowanie masy mieśniowej trening oraz DOBRĄ dietę wspomagam takimi odrzywkami jak Kreatyna HMB oraz Odrzywka Białkowa... z chęcią wysłucham wszytskich uwag i krytyk wyzej wymienionych [...]

[...] do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym wziąć kreatyne (monohydrant) i mutanta na masę, zaraz na początku chciałbym w [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 [...]

[...] siłowe oraz zwiekszyc mase ciala.. zatem mam 16 lat, 173 wzrostu i waze 62 kg staż treningowy ponad 1,5 roku bez wspomagaczy.. Moj plan treningowy jest typowo na przybranie masy. Kupilem suplementy i szczerze to nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez pisza inaczej. To co posiadam to: Mass Master (3000g) TREC KREATYNA [...]

[...] mam 37cm a w łydce 42.. Uda mi nie przeszkadzają bo nie mam aż takich wielkich. Mam 60,5cm w udzie. Jednak łydki psują wszystko. I teraz nie wiem co zrobić, zejść mocno z masy, powiedzmy do 70 paru kg żeby spalić nogi i wtedy budować masę proporcjonalnie, czy nadal rozwijać górę i nie przejmować się nogami ... nóg nie ćwiczę bo boję się że mi [...]

[...] pod siebie przeglądając i analizując przeróżne tutaj dostępne plany dla początkujących. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

Witam! Ćwiczę od 1,5 roku i z powodu braku przyrostu siły i masy w ostatnim okresie postanowiłem wprowadzić teraz nowy plan treningowy 3-dniowy na masę , o to on: PONIEDZIAŁEK: Plecy: * Martwy ciąg 12/10/10/8 * Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8 * CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]