Plan Treningowy Na Mase do oceny.

Witam!
Ćwiczę od 1,5 roku i z powodu braku przyrostu siły i masy w ostatnim okresie postanowiłem wprowadzić teraz nowy plan treningowy 3-dniowy na masę , o to on:

PONIEDZIAŁEK:

Plecy:
* Martwy ciąg 12/10/10/8
* Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
* PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8
* CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/10/8
Triceps:
* WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI SIEDZĄC 12/10/10
* WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10
* WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10
* PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10

ŚRODA:

KLATKA PIERSIOWA
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
*ROZPIĘTKI 12/10/10/8

BICEPS:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY” 12/10/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10
*UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10

PRZEDRAMIĘ:
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/10

PIĄTEK:

NOGI:
* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8
* WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/10/8
* PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
* UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8

BARKI
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10
* Wyciskanie sztangielek 12/10/10
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10

PRIORYTETEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Więcej nie znaczy lepiej, te powiedzenie jest adekwatne do Twojej rozpiski treningowej.
Na tak mały mięsień jak dwugłowy ramienia ( Bicepsy ) masz tyle samo ćwiczeń co na nogi.

Wrzuć pełną ankietę działu i zajrzyj w swoją dietę, bo jeżeli dostarczasz zbyt mało kcal swojemu organizmowi, to rezultat jest prosty - waga będzie stała. Koryguj swój jadłospis na bieżaco.