[...] rozpisze wszystko dokladnie, to czy nie wyjdzie mi za duzo bialka w diecie razem z ta odzywka? biorac pod uwage, ze zapotrzebowanie liczymy na kilogram LBM(beztluszczowej masy ciala) to moje zapotrzebowanie nie jest az takie duze?? no powiedzmy ze te maszyny daly mi okolo 14kg BF na te pare razy ktore mierzylam, to mi wychodzi 46kg, powiedzmy [...]
Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :) waze 75 kilo moje zapotrzebowania to bialko 2,5 g/1kg 140-160g OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA wegle 4-5 g/1kg 320-350g OK. tluszcze 0,5-1g/18 35-80g TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA 7.00 100g bialego sera 100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! 300ml mleka 2% BRAK ZDROWEGO TLUSZCU [...]
[...] moim przypadku na masa to praktycznie w każdym ćwiczeniu 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od niej zależy ile pójdzie masy. 3. Nie sądzę, aby jak na 7 miechów tyle serii na barki było za dużo. Nie rozumiem czemu chcesz zrezygnować ze sztangi z uwagi na różnicę obwodów w ramionach. Przecież [...]
Miętus - masz sporo racji. Ten pirogronian kreatyny miał właśnie pomagać w redukcji tłuszczu, przy jednoczesnym rozwoju masy. Ale jak się sprawdza w praktyce?... Trudno jednoznacznie ocenić. Chyba jakoś tam działa, bo jego sprzedaż jest nienajgorsza. Nrw - to musisz poszukać w polskim przekładzie Biochemii Harpera (wydanie V). Ja zacytowałem ten [...]
No offence, ale jak na "trening dla zaawansowanych" to zadajesz bardzo prozaiczne pytania. Musisz się liczyć z utratą masy mięśniowej, a tak jak wyżej kolega napisał takie połączenie zadziała. Jednak zastanów się, czy zależy ci bardziej na czasie, czy na jakości. Tak samo jest z masą, albo jakościówka, albo na szybko ;P
Siema. Czy przy półtora rocznym stazu i maxie w MC 120 kg przy 70 kg masy ciala mozna zejsc w normalnym treningu na zakres 3 powtorzen w tym cwiczeniu ? Osobiscie duzo bardziej wolal bym robic to cwiczenie na tym niskim zakresie ale nie wiem czy przy moim stazu nie bedzie to zbyt maly zakres a nie chce nabawic sie kontuzji. Technika mysle ze jest [...]
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]
[...] podnosi ceny ponad 3X. Pozdrowienia i niedajcie sie oszukac. Te ciuchy to sa nawed przestazale o dwa lata z mody Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- [...]
I dwa szybkie pytanka: 1. W którym posiłku i jakimi makroskładnikami manipulować w przypadku za szybkiego lub za wolnego nabierania masy? 2. Co jest lepszym wyjściem w sytuacji gdy mamy późną godzinę i do zjedzenia zostały np. 2 ostatnie posiłki, wpychać "na siłę" tuż przed spaniem czy odpuścić jeden posiłek i nadrobić następnego dnia? Dzięki [...]
[...] tłuszczowe na insie zostają na całe życie to jakaś dziwna teoria. Ilość komórek tłuszczowych jest stała i nie zmienna przez całe życie (no chyba że liposukcja ;) a podczas masy/rzeźby zmienia się ich objętość. co do tłuszczy to kwestia indywidualna, niektórzy się po nich strasznie zalewają na insie, a inni wogóle. Sporo osób nie rezygnuje [...]
[...] SHBG (globulina wiążąca testosteron). Oba te czynniki są bardzo istotne ponieważ tylko wolna forma testosteronu, wykazuje działanie anaboliczne i pomaga w podniesieniu siły, zwiększeniu masy mięśniowej i poprawieniu ogólnego samopoczucia. Dostępne opakowania: 90 kapsułek – 72zł Cena za 1 porcję: 90 kapsułek – 1,60zł
[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) " oraz "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]
Tak jem ponad norme Diete dla grupy krwi po prostu testuje jako kolejny sposób na zbudowanie masy i osiągnięcie celu, zawsze miałem problem z nabraniem masy więc próbuje różnych sposobów. Być może materiał budulcowy pochodził ze złych źródeł(teoria diety dla grupy krwi) - więc nie zaszkodzi spróbować. Wracając do tej głowy, od dzisiaj robie małą [...]
Twoim celem jest masa więc przy profesjonalnym podejściu do sztuk walki nie ma mowy o nabraniu dużej masy ciała. Kulturystyka jest bardzo egoistyczną dziedziną sportu, nie toleruje innych dyscyplin. Pamiętaj przy nabieraniu masy najważniejsze są : Dieta, Trening, Regeneracja. U Ciebie nie będzie miejsca na regenerację kolego
[...] od 65 do ok 74 . Jest cool , tylko trochę tluszczyk na brzuszku , ale ujawia sie tylko przy zginaniu brzucha , gdy stoje to moj brzuch wyglada normalnie. Mowie ci klucz do masy to : codziennnie przynajmniej jedna porcja ryzu (100 g - woreczek) , jajecznica , omlet kulturysty +jogurt , i gainer . Mowie ci stosujac taka dietke nie ma mozliwosci [...]
[...] powie ci, że to obrzydliwe. A górna granica fajnego wyglądania to 42,43 cm. Ale po co ja się wysilam, ty i tak tego nie zrozumiesz co tu pisze. Życze ci 65cm w bicu i masy 170kg. Mozę wtedy będziesz zadowlony małosprytny człowieczku. Do tommac20: Tak są tacy ludzie, ale my przecież mówimy o kulturystach a nie fighterach, dla których [...]
[...] co osiągnąłeś - bo to twój zysk z tego interesu. Jednemu pójdzie 10 kilo siły rocznie , drugiemu pójdzie 30, ale ten co zrobi większą siłę może mieć problem ze zrobieniem masy. Każdy organizm jest inny. Śmiech mnie ogarnia, kiedy ktoś pisze "ja tam spodziewałbym się lepszych wyników". Ja zaczynałem od 30 kilo w seriach na ławce. Po [...]
Redukcja jak nic , na co ci cisnac 10kg gdzie przy tej tkance tluszczowej masy miesniowej nie zbudujesz, wiem ze fajnie jest jak obciska cir.koszula alr nie o to w tym chodzi , a widze ze jakbys zrobil porzsdna redukcje to naprawde sylwetka by wyszla zaista:)
Czy dobrym pomysłem jest teraz 2-tygodniowe przejście na zero kaloryczne lub minimalny plus (w celu odbudowy gospodarki hormonalnej i profilu lipidowego) po czym znowu wejście na deficyt. Czy 1g/kg masy ciała tłuszczu będzie wystarczający ? Chciałbym jednak uzyskać BF na poziomie 10% ale nie kosztem zdrowia. Pozdrawiam.
jabłczany, cytryniany i inne kreatynowe cuda !?
