Obliczyłem zapotrzebowanie na węg, biał i tłu na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat. Dajmy na to interesuje mnie dieta która jest opisana w tym artykule http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html do tego [...]
[...] tygodnie suplementacji. dzialanie nie jest spektakularne. wieszkosc userow nie jest zadfowolonych, a marketingowe blubry na temat tego srodka przechodzą same siebie (wzrost masy + redukcja tłuszczu + wzrost siły + zmniejszenia zapotrzbeowania na bialko...) powiedz, jak HMB dzialalo na Ciebie i czy oprocz HMB brales w tym smym czasie inne [...]
Wiec tak pozostaje przy tym jak jest, 2,6 g bialka na kg masy i jeszcze dorzucam rodzynki zeby miec 460w-w Chyba prawie idealna dieta, a na tluszcze nie zwracam tak duzej uwagi
[...] jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml [...]
[...] jako lipaza lipoproteinowa. Poza tym, pomaga spalić zgromadzony tłuszcz poprzez zwiększenie wrażliwości komórek na hormon – insulinę, podnosząc metabolizm w mięśniach i pomagając w przyroście suchej masy mięśniowej. CLA TONALNI® nie zawiera sztucznych dodatków, barwników i słodzików, zbóż, mleka, skrobi, pszenicy i drożdży.
[...] Ad.4. Częśc tego pytania napisałem w ad.2. Przerwy miedzy seriami robie zawsze 1 minute. A efekty jak wyżej napisałem na samym początku przyniosło mi to wzrost siły i 5 kg masy mieśniowej(albo jkaiejś innej:P), ale od tamtej pory nic waga jaka jest taka sie dalej utrzymuje ! Ad.5. Moje Cele są takie : poprawić swój wygląd czyli nabrac na masie [...]
[...] a już wiesz, co w nim jest napisane. Jak wyżej mówiłem: co do testosteronu i kortyzolu - to mamy akurat badania z udziałem ochotników. Jeżeli chodzi o hamowanie spodku masy jąder, to zgoda - badanie było na szczurach. Ale niektórych prac nie da się przeprowadzić na ludziach, bo ani żaden wolontariusz, ani komisja etyki nie wyrazi zgody na [...]
nie zawsze w pojedynku uderzanym/kopanym wygrywa wiekszy ale masz racje ze zazwyczaj silniejszy ale nie zawsze sila zalezy od masy a oprocz tego jak ktos ma wielkie w gore miesnie ale kotkie to raczej bedzie powolny a szybkosc tez decyduje o zwyciestwie ale zeby to wykorzystac trzeba miec wycwiczone uniki i blyskawiczne kontry np. takie z cieciem [...]
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Serdecznie dziekuję, super jest ten pierwszy link, policzę to wszystko, ostrożnie przyjmując niższe wartości tam, gdzie są widełki (np. [...]
[...] 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. [...]
[...] , 6 weidera to raczej słaby trening na brzuch , pozatym możesz mieć ogromne mięsnie a będą przysłoniete tłuszczem ja bym zrobił tak , dieta na 0 i trening masowy ew. jakieś aeroby dać po siłce , jesteś początkujący więc jest mozliwe jednoczesne łapanie masy i palenie tłuszczu. aha i dieta przedewszystkim poczytaj sie powinno prawidłowo odrzywiać
tak zgrubsza jest ok jesli idzie o ilosc bialka to rozpatruj jego własciwy poziom w diecie i nie przekraczaj 1,5-2g na kg masy ciala jesli jednak zauwazysz ze waga idzie w złym kierunku tzn. bardziej w okolice brzucha to pomysl ogólnie o obcieciu kalori trudno ci proponowac spore ciecia ww bo w twojej dyscyplinie energi ato podstawa z supli [...]
[...] laczone czy stosujac wstepne zmeczenie...tyle ze zadna z tych metod nie da tyle co dolozenie ciezaru. poza tym jest takie pojecie jak TUT (czas pod obciazeniem), i tu przyjmuje sie ze dla masy u wiekszosci ludzi optymalny tut to przedzial 20-60 sekund. powyzej - wiekszy nacisk na wytrzymalosc, ponizej - na sile. stad sugestia - dokup talerzy
Muszę tutaj zdementować pojawiające się, dwie błędne interpretacje... Nie jest prawdą, że katabolizm następuje po wyczerpaniu glikogenu. Nie jest też prawdą, że przyrost masy następuje w odpowiedzi na wysoki katabolizm. Podczas wysiłku wzmożony katabolizm przebiega cały czas, z tym, że nasila się proporcjonalnie do utraty rezerwy energetycznej. [...]
[...] UN ma priorytet w dostępie do glukozy. Ale pamiętaj że organizm potrafi sobie zrobić glukozę z aminokwasów. Wiec jak jesz dużo białka (~powyżej 1.5g/kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała) to jakbyś jadł cukier. Wiec bezpieczniej nie przekraczać ~50g węgli w DNT a 100g w DT (zjadane po treningu). Dodatkowo adipocyty u otyłych potrafią wyłapywać z [...]
[...] wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same odzywki. Posilki weglowodanowe lepiej jesc wczesniej, a na noc pozostawic mozliwosci akcji dla bialka.Strategia jest budowa masy i jedzenie posilkow w taki sposob aby to robic skutecznie. Nawet hard gainerzy moga przybierac na tluszczu ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-16 00:14:23
[...] jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. Potem rozpocznij trening na zwiększanie masy. Poczytaj trochę w atlasie ułóż własną masówkę i daj do oceny. ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
200g/76kg = ~2,6g białka na kg masy ciała. Biorąc pod uwagę, że większość specjalistów zaleca dawkę 2.2-3.0g/kgmc, a za pułap najczęściej brana jest wartość 4g/kgmc, to sądzę, że moje 2,6g nie wydala się z moczem. Czuję, że wątroba działa na zwiększonych obrotach, ale wszystko jest ok, poza tym są efekty. Mam rację, czy tylko naczytałem się [...]
Generalnie w tej chwili mocne nastawienie na spadek masy+ poprawa wyglądu jest. Organizm juz nie daje rady powoli. Cholesterol i 3glicerydy juz skacza w gore... Takze jak ktoś mozę pomóc to chętnie opiszopowiem więcen na swój temat. Wiem, że mocną pozycję ma tutaj właśnie koniu... :)
sztuki walki
