Kurza Klatka - Problem

Witam,

Czy jest jakiś sposób na to , aby zakryć kurzą klatkę ? Jakie ćwiczenia najlepiej musiałbym wykonywać. Poniżej zamieszczam zdjęcia - jak widać, mam "wklęsłe miejsce" a potem bardzo wystający mostek.

http://img341.imageshack.us/img341/3461/dsc00064ky9.jpg
http://img168.imageshack.us/img168/7120/dsc00065py3.jpg
http://img395.imageshack.us/img395/1508/dsc00066nj0.jpg


Pozdrawiam,
Mateusz

Zmieniony przez - mateusz214 w dniu 2007-02-26 18:39:39

Zmieniony przez - mateusz214 w dniu 2007-02-26 18:40:42

U mnie żadne z twoich zdjęć nie działa, ale wiem o ci chodzi.

Po pierwsze co musisz zrobić to zbudować masę miesniową. Nie jest to krótki proces i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat.

Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. Potem rozpocznij trening na zwiększanie masy. Poczytaj trochę w atlasie ułóż własną masówkę i daj do oceny.

ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zgadza się, dopiero zaczynam - myślę, że nie jestem w stanie sam obrać sobię treningu. Może jakieś wskazówki od czego zacząć ?

A więc jak już napisałem wcześniej - trening ogólnorozwojowy.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html - Trening ACT

Lub

http://www.megamuscle.pl/treningogolnorozwojowy-art,108.html

Jednakże, bardziej skłaniałbym się do 1 propozycji, ale 2 również jest odpowiednia do twojego stopnia zaawansowania.

Co do treningu na masę to poczytaj atlas ćwiczeń ( link masz podany we wcześniejszym poście ).

Ja proponuje codzienne rozciąganie na piłce gimnastycznej (sam rozciągam sie tylko około 5 minut, ale systematyczność daje naprawdę efekty - możesz zastosować do tego małe ciężarki np 2kg) oraz jeśli masz mozliwosci raz w tygodniu trening na klatke
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8
-rozpiętki płasko 12-10-10-8
Miałem dosyć poważna wadę klatki, ale teraz jest coraz lepiej. Pozdrawiam:).

Mateusz, czy ty nie masz na nazwisko Szymański??? Ja tez mam ten sam problem co ty i wlasnie mialem zakladac nowego posta ale zrobiles to wczesniej!! dziex!!! Jak napisal sazuke89 te cwiczenia sa naprawde dobre i mysle ze jak pocwicze jeszcze z miesiac to sie wyrowna bo juz sie sporo wyrownalo!!!