pomocy !!!

Witam !
Chce zaczac trening w warunkach domowych, sprzet atlas BH-SO-005, laweczka, sztangi itp brak, poniewaz nie wiem od jakich zaczac. 4 miesiace temu urodzilam dziecko i chce zbic obwisly brzuszek, jak rowniez zbudowac ladne miesnie nie tylko brzucha. Prosze Was o pomoc poniewaz jestem zupelnie zielona jaki sprzet dokupic i jak powinien wygladac trening dla poczatkujacego. Od czego mam zaczac? Jakie odzywki moge zastosowac? Niestety po ciazy kondycja marna :) 168cm/58kg
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html - Trening typowo redukcyjny przeznaczony dla kobiet

Co do sprzętu to jeśli masz środki by trenować w domu to proponuję tak: Ławeczka regulowana do wyciskania, sztangielki, gryf prosty i łamany no i plus obciążenie ( myślę, że 100kg to MAX ). I masz domową siłownię

Nie spalenie sadła z brzucha nie ma nic lepszego jak bieganie (najlepiej rano na czczo). Wiem z autopsji.

Tu masz trening mięśni brzucha
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

1.jesli chodzi o odzywki to za wczesnie, no chyba ze lcarnityna-na szybsze spalanie tluszczu
2.zacznij biegac, to pomoze ci spalic brzuch
3.zacznij od malych ciezarow, co serie zwiekszaj nie wiem o ile u ciebie mozna
4.cwicz kazda czesc ciala, ale nie po kilka cwiczen na jedna partie ciala
5.rob 10-15 powtorzen, po 4 serie na kazda czesc ciala
6.jesli jest to pierwsze dziecko to nie bedzie tak ciezko zrzucic tluszcz