[...] Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te [...]
[...] wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem bez planu i diety. Teraz to zmieniam. Mam już plan, dzisiaj jest drugi dzień mojego treningu. Nie mam jakiejś ułożonej diety, ale bardzo patrze na to co jem. Mam 182cm wzrostu i waże 74kg. Jestem szczupły i myślę, że chciałbym przybrać trochę masy. Co mógłbym zacząc brać i kiedy?
[...] 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów jakie są tam wymienione do niektórych ćwiczeń. Planuję raczej na początek zrobić tej masy, żeby było z czego rzeźbić. Prace z ciężarem też nie są dla mnie czymś nowym, bo mieszkam na wsi, no i się pracuje cały czas. Lecz ze sztangą muszę się zapoznać od zera. [...]
[...] rzecz, jakies 2 lata temu kiedy nie cwiczylem na silowni tylko samo karate mialem dobra odporonosc miesni na wielokrotne powtarzanie ruchów bloków uderzen, w tej chwili masy mi troszke przyszlo czuje wiecej sily ale wydaje mi sie wytrzymalosc miesci jest mniejsza.. nie wiem czy to wynik tego ze robie mase ? Wazylem kiedys 75 kg ( jeszcze w [...]
[...] były pewne rozbieżności dlatego postanowiłem napisać. Chcę ułożyć sobie dietę dlatego jest mi to potrzebne. Mam 180cm, 80 kg, 3x trenuje na siłowni i 3x piłkę nożną bądz aeroby. Ucze się, więc "praca" raczej siedząca. Chciałbym zachować swoją obecną masę ciała przy redukcji tłuszczu i przyroscie suchej masy mięśniowej. Pozdr i dzięki za pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ważę 80 kg i mam 187cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca i mam ustalony plan przez trenera teraz moim pytaniem jest jaką dietę stosować tak aby nie tracić masy mięśniowej a utracić zbędny tłuszcz. Zastanawiam się też nad kupnem białka,tylko nie wiem jakie by było najlepsze bez zbędnych ww. z góry dzięki
wiek 21 lat wzrost 175 waga 82 staz 2lata pol roku nie cwiczylem, teraz wracam za miecha na silke i chce nabrac masy(wiadomo takiej jak najmniej tluszczowej) przez zimie. Dobrze by bylo jak bym dociagnal do tych 90-90kilku kg, zeby by;lo z czego potem zejsc. Diete mam, system treningowy to beda 2 cykle hst z przerwa 1-2tyg, jak skoncze hst [...]
[...] odpowiedzi. Mam problem dotyczący diety rozdzielnej . Od czasu jej stosowania zaczynam chudnąć. Nie takie było zamierzenie. Mam więc pytanie: czy jest szansa na zbudowanie masy na tej diecie? (172cm 57kg) Jeśli tak to kiedy i w jakich ilościach mam spożywać posiłki? Jakieś suplementy? Z góry dzięki:) i jeszcze: stosuje dietę bo mam problemy [...]
[...] techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej. Cel to około 76 kg. Zapotrzebowanie na kcal wg kalkulatora to 2944 (110g b/ 442g w/ 82g t) Poniżej zrzut mojego żarcia. Wiem, że za mało węgli, ale już nie [...]
[...] przed kolacja ?! Chodzi mi glownie o zdjecie paru cm z obwodu pasa bo tylko w tych okolicach borykam sie z tluszczykiem. Napomkne takze ze wlasnie jestem w trakcie robienia masy wiec nie ma mowy o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Czy da sie jednoczesnie robic mase i odchudzic delikatnie brzuch bieganiem, treningiem na brzuch ( A6W lub [...]
Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]
zacznę od tego że mam 21, lat 180cm wzrostu, 81 kg masy ciała. zacząłem od tygodnia chodzić na siłownię po to żeby spalić tkankę tłuszczową a w miarę możliwości wyrzeźbić mięśnie. i moje pytanie jest takie czy brać jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu i jednocześnie wspomagające rzeźbienie ciała ? i jakie byście polecali ? kolejne [...]
Cześć, na wstępie chciałbym przeprosić za temat - to tylko taki żarcik :) Prosiłbym o sprawdzenie mojej super cud diety, celem jest budowa masy. Ważę 84kg, mierzę 185cm i mam BF w okolicach 22% - jak na avatarze widać. Myślę, że troszkę łatwiej zalewam się tłuszczem niż normalna osoba, stąd delikatnie przycięte węgle. Dziękuję za każdą pomoc i [...]
Witam. Jestem nowym forumowiczem. Pragnę poznać opinię ekspertów w tej dziedzinia, iż ja jestem zielony. Ćwicze około rok. Głownym problemem jest zbudowanie masy mięśniowej. Odżywiam sie regularnie, natomiast stoje nadal na marnych 60kg. Niedawno skończyłem 17l,a oznacza to że mam niedowagę. Proszę o pomoc w dobraniu diety. Od Poniedziałku [...]
Witam wszystkich. Od razu mówię że dieta jest a ćwiczę już od ponad roku. Zacząłem brać białko Olimp X5 protein. Przybyło mi dużo masy mięśniowej jak i tłuszczowej. Mam teraz takie pytanie. Czy białko można brać razem z kreatyną ? Chciałbym wyrzeźbić się bardziej. Pozdrawiam i czekam na opinie :)
[...] stojąc (duże ciężary) *1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle) *3s młotków na skośnej co serię przeplatane prostowaniem tricepsa z hantlem stojąc za siebie ( nie umiem nazwać tego ćwiczenia) Proszę o ocenę tego treningu ( czy może być dobry w zrobieniu masy ramienion) + ogólnego rozkładu w tygodniu.
[...] rady zmierzyć. Po wymiarach widać że chudzina, coś tam ćwiczę niby od roku, gram w koszykówke, ale nowy rok więc czas też mieć jakieś postanowienia. Cel to jak najwięcej masy do maja. Dieta jest wydaję mi się że nawet dobrze dopięta. Coś na poziomie, 3.6k kcal W470 B130 T120 Ogólnie plan to 3dniowy split, poszczególne dni i ciężary będę [...]
Chciałbym dowiedzieć sie czegoś na temat tego preparatu.Słysząłem że jest rewelacyjny w odchudzaniu. Ale zastanawiam sie czy nie odchudza on również z masy mieśniowej. Roman
[...] ;p ) łacznie z dawkowaniem kratyny i białka. ? Kreatyne chodzi mi w kapsułkach kiedy i po ile. Byłbym bardzo Wdzięczny Jesli mi pomozecie . Moze głupio to napisałem ale nie jestem doświadczony XD Moim Celem jest przybrać troche masy i wyrobić rzeżbe . Znajdzie sie coś na moje pytanko ? ;pp Zmieniony przez - Kle szczu w dniu 2006-06-21 06:44:50
[...] codziennie i na silke rowniez wiec mam pelne pole manewru jesli chodzi o dni treningow) druga sprawa dieta, wiadomo treningi bjj dziala antykatabolicznie na miesnie, co robic zeby temu zapobiec? Do diety dodac wegli ? Bialka? Czekam na odpowiedzi i propozycje, powtarzam celem jest utrzymanie masy ktora zrobilem przez 2 lata treningu na silowni
