na masy jest

[...] walki czyli street fight :)) jest tam BJJ thai box, kick boxing" mma i street fighting to dwie zupełnie różne sprawy... ja też polecam bjj i jak będziesz miał okazje to uderzaj na siłke bo 58 kg przy 182 cm to naprawde mało. no i żeby szybciej masy przybrać to radził bym zaopatrzyć sie w jakieś odżywki.. kreatynke np. you know what im say'n

Nie jest do duzo. Jak zredukujesz 10kg to nic z Ciebie nie zostanie. Skup sie na redukcji tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie miesni a nie zrzucaniu masy ciala. Chyba, ze to pod okreslony sport zeby zmiescic sie w wadze to ok.

Olimp nie jest najlepszą firmą na rynku, jak koniecznie chcesz gainera z tej firmy i masz problem z łapaniem masy to polecam Gainera MTC Ale szczerze to kup lepiej XXl z Treca lub SMP z Hi teca! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Split to słaby trening na zrobienie masy Taa... Na mase to jest dieta a nie trening więc taka teoria nie ma w ogóle sensu. Nie trzeba przeplatać.

no wiecie jeden mod innego forum mi napisał że bieganie w temp. od -10 stopni jest nie bezpieczne dla życia.dla mnie to troche dziwne a co wy na to? da rade tabata 1x w tyg + 1x w tyg basen/skakanka przy robieniu masy?

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

2 gramy na kilogram masy ciała białka to wystarczająca ilość w celu kształtowania sylwetki. Jest to uśredniona wartość z ogólnych zaleceń, o których polecam poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej Poza tym [...]

do poprawienia masy jest dieta! co nas to obchodzi ze wygladasz na wiecej? jaki staz?

Ilu ludzi tyle opinii. Najlepiej walić po treningu białko + węgle. Węgle 1g na kg masy ciała, tak mówi wiele badań. Może się sprawdzić gainer i tutaj bym zainteresował się takim z ilością białka 30g. Choć są znowu inni, którzy twierdzą, że podanie węglowodanów po treningu hamuje wyrzut hgh, ale znowu nie ma jednoznacznych badań, że ma to jakiś [...]

To jaki efekt będzie miało spożywanie danej ilości kcal czy danego składnika dokładnie nie da się przewidzieć. Ilość białka oscylująca w granicach 2g/kg masy ciała wynika z zwiększonego zapotrzebowania osób trenujących fizycznie na białko. Jednak białko jest energochłonne (jego zagospodarowanie pobiera duże ilości energii) oraz kwasotwórcze więc [...]

[...] i on polecil mi badania i powiedzial, ze bardzo mozliwe ze tak jest. Niski poziom tescia objawia sie nie tylko na ciele (slabosc, mimo roku treningu , diety, slaby przyrost masy miesniowej - bardzo slaby, prawie zerowy zarost itp) ale takze na psychice: zly sen, zmeczenie, duzy stres, brak odwagi, ochota na sex tylko jak juz do niego dochodzi [...]

Myślę, że błędem jest próba jednoczesnego zdobywania masy i tracenia tłuszczu. Żeby zdobyć masę mięśniową dieta musi być nadmiarowa. Dla zgubienia tłuszczu redukcyjna. Tego nie da się zrobić jednocześnie. Jeżeli na masie widzisz, że obrastasz w tłuszcz pomyśl o zmianach w diecie. Chociaż możesz śmiało dodać 20 minut aerobów po treningu.

[...] 80kg w samych mięśniach ALE: 1 nei jestem na tyle twardy żeby trzymać pożadną diete 2 i trening 3 jak narazie to sobie odpuściłem trening do czasu jak będę miał jakiś pożądny sprzet ( czyli nie prędko) Dlategop teraz bym sie troszeczke chciał otłuścić (co w moim przypadku wcale proste nie jest), a potem coś zadziałać w kierunku masy mięśniowej.

Nigdy nie powiedziałem, ze redukuje. Nie zalezy mi tez na budowie masy mięśniowej. Zauważylem, ze powolutku chudne..a tłuszczu ile bylo, tyle jest. Suplementacje i treningi mam dopracowane. Zastanawialem sie jedynie nad dawka Carbo po interwałach. Mam 176 cm wzrostu.

to idz do dzialu odzywianie i wroc jak twoja wiedza bedzie wieksza na temat nabierania masy.Odzywki nie zastapia jedzenia. Jedzenie jest 100 razy ważniejsze do odzywek

W pytaniu czytamy o rozbudowaniu masy mięśniowej - a nie o zwiększeniu obwodów to raz. Po drugie przy odpowiedniej diecie ćwiczący będzie zrzucał tłuszcz, a mięśnie mogą się rozrastać o ile będzie zapewniona wysoka podaż białka w żywności. Szczególnie jest to możliwe u osób z małą muskulaturą, które wcześniej nie ćwiczyły na poważnie. Mówiąc [...]

[...] niż anabolizmowi, a co za tym idzie? nawet spadek miesni. Może poprawić wygląd mięśnia, ale to bedzie tylko efekt wizualny że wygląda na większy. Mikrourazy powstają wraz ze zwiększanym obc, wiec żeby była masa musi być ciągła zmiana ciężaru, powstają mikrouszkodzenia i są nadbudowywane co powodóje rozrost tkanki mięśniowej i jednocześnie masy.

jesli nie bedziesz trenowal to przytyjesz... w tkance tlooszczowej; za wzrost masy /tej pozadanej/ odpowiedzialna jest dieta, trening, odzywki/soople i prae innych szczegooloow; porady odnosnie do treningu w dziale trening btw widzac takie podejscie proponooje szczegoolowe zwiedzanie dzialoow odzywianie i trening, a kreatyna wedrooje na poolke

Daj węższy chwyt przy wyciskaniu na szerokość barków, żeber tutaj raczej kwestia zbudowania masy klatki piersiowej . Jesli masa idzie tzn że dieta jest ok popraw trening i będzie lepiej W razie pytań pisz pozdro

[...] to cos od uzupelnienia, chyba ze sa powazne to przyciac wiecej PLN z w/w rzeczy zastepujac je innymi i dorzucic do bialka czy gainera pozdrawiam rozpisz diete b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie, oraz ilosc kalorii dostarczanych za suche to, jesli ktos je orientacyjnie i wie ocb to jest ok... nie trzeba znac zapotrzebowania dokaldnie, [...]