[...] mniejszą gęstość energetyczną, dlatego całkowita podaż energii zmniejszyła się o 20-29% w stosunku do wartości wyjściowych, w ciągu 12 tygodni odnotowano średni ubytek 7.1% masy ciała, w ciągu 12 tygodni odnotowano średni ubytek 4.5 cm w pasie, w grupie, która stosowała przed posiłkiem ½ grejpfruta, HDL wzrosło o 6.2%, w grupie, która [...]
[...] regenerację tkanek. Wniosek: aspiryna może hamować regenerację po treningu siłowym, poprzez hamowanie wytwarzania prostaglandyny E2, co ma wpływ na odbudowę siły i masy mięśni. Jak długo działa aspiryna? Aspiryna potrafi zmniejszyć stężenie PGE2 o 44%. Początkowo najsilniejszy efekt występuje po ok. 4 h (średnio supresja wynosi 20.7%). [...]
[...] A mogą mieć szkodliwy wpływ na kości, zwiększając kruchość szkieletu. Masa kostna zależy od równowagi między resorpcją kości (niszczeniem) a tworzeniem kości. Spadek masy kostnej może być spowodowany nadmierną resorpcją lub zmniejszonym tworzeniem kości. Wczesne badania wskazywały, że głównym działaniem witaminy A na układ kostny było [...]
[...] również, że populacje wegetariańskie mają nieco niższy wskaźnik chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i otyłości. Ponadto ich przegląd sugeruje, że utrata masy ciała u wegetarian nie jest zależna tylko od ćwiczeń, choć oczywiste jest, że aktywność fizyczna jest istotna. Obserwując pacjentów na diecie wegetariańskiej, notowali [...]
[...] 6000-7000 kcal dziennie. Jeśli celem jest odchudzanie, mniejsza liczba posiłków pozwala trzymać w ryzach insulinę i w ten sposób można się łatwiej pozbywać nadmiarowej masy ciała. Dlatego tak dobre wyniki odchudzające przynosi model diety o charakterze przerywanego postu (intermittent fasting). Referencje: Maria Chiejina; Pujitha [...]
[...] koktajl proteinowy. W ciągu dnia wielokrotnie sprawdza swoje parametry życiowe i przechodzi comiesięczne procedury medyczne. Codziennie jest sprawdzana jego waga, wskaźnik masy ciała, tkanki tłuszczowej i zmiany tętna. Podczas snu jest podłączony do maszyny, która monitoruje jego parametry i zlicza liczbę jego nocnych erekcji. Rocznie na swój [...]
[...] ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, które były najchudsze. Z kolei pozbywanie się masy mięśniowej należy uznać za kiepski pomysł, szczególnie iż większość kobiet nie ma nadmiernie rozbudowanej muskulatury. Czasem łatwo ją stracić, ale niezmiernie ciężko [...]
[...] bodźce dla ustroju. Nie ma sensu ryzykować kontuzją, a w zakresie submaksymalnych ciężarów technika lubi się łamać. To po prostu nie ma sensu. Poczekaj kilka lat, najpierw zbuduj fundamenty siły, masy i techniki. Referencje: Victor A Cortes i in. Physiological and pathological implications of cholesterol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24389193/
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
[...] za dawnych czasów, kiedy kulturyści jedli wszystko, co kończyło się odkładaniem dużej ilości niechcianego tłuszczu. Obecnie nacisk kładzie się na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczu”. 4 wskazówki Lee Labrady dotyczące minimalizacji tkanki tłuszczowej i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] kontrowersyjnych diet. Wykorzystują one efekt ketozy oraz deficytu energetycznego. Są obfite w tłuszcze oraz białka, za to ubogie w węglowodany, czego efektem ma być spadek masy ciała. Przy czym nie zakładają limitu kalorycznego. Dieta Atkinsa jest dietą stopniową, składa się z 4 faz ograniczenia węglowodanów. Zaś to, co odróżnia dietę [...]
Zbyt wysoki poziom estrogenów może sabotować twoje działania. W efekcie ciężko jest ci zbudować mięśnie i stracić tłuszcz mimo tego, że przestrzegasz diety i regularnie trenujesz. Jak obniżyć poziom estrogenu, by osiągać lepsze efekty diety i treningu? JEDZ: Cytrusy, warzywa, pij zieloną herbatę Produkty te to bogate źródła flawonoidów. W dużym [...]
[...] jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na pewno lepsze niż poleganie na radzie „znanego youtubera” albo „znajomego z siłowni”. [...]
Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]
[...] ilości powtórzeń z dużym obciążeniem przyzwyczaiło jego ciało do dużego ciężaru. Jest to również najlepszy sposób na zwiększenie siły i może mieć duży wpływ na przyrost masy mięśniowej. Pewnie dlatego Arnie był niekwestionowanym mistrzem. Siedmiokrotny Mr. Olympia dał też radę młodym osobom. Powiedział, że najlepiej wyznaczyć sobie konkretne [...]
