na masy jest

Poziom białka to ok. 1g/kg masy ciała. IMO jest to wartość prawidłowa. Poza tym, możliwe jest, by waga utrzymywała się niezmiennie na poziomie 81,4kg? p.s Dlaczego temat został przerzucony do innego działu?

[...] "szerokosc" bo przez to cala sylwetka traci na wizualnosci. Dziekuje za odp i jakies sugestie do zastosowania w domowych warunkach 2 pytanie dotyczy plecow , otoz rozwija sie u mnie glownie srodek zas najszersze jakoś giną i brakuje im nalezytej masy jaka technike cwiczen zastosowac by pracowaly glownie zew rejony plecow a nie ich srodkowa czesc

[...] plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie zamierzam startować w jakiś zawodach, tylko po prostu chce "masywnie" wygladac i mieć dużo siły, moim priorytetem jest gównie siła w WL. Co mogę jeszcze dodać... jeżeli to istotne zajechałem klatkę już 2x w tym roku, mimo że [...]

Te 3700-3800 kcal to na typowego ektomorfika dużo nie jest. Więc jeśli uważasz że jesteś czystym ekto to spokojnie możesz zacząć nawet z wyższego pułapu. Np 4000kcal w treningowe 3800w nietreningowe. Ale te 4000 kcal t w dalszym ciągu jest tylko 40 kcal na kg masy ciała.

Spokojnie można dokładać czystej masy mięśniowej (jest dobrze). Pamiętaj, że czym wyższa nadwyżka kaloryczna to tym większe prawdopodobieństwo na przyrost tkanki tłuszczowej. Obserwowanie swojego organizmu jest kluczowym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, dokładanie kalorii z głową (powoli) jest przemyślaną strategią. Przede wszystkim nie [...]

[...] na myśli powolne zwiększanie energii będąc już na zerowym bilansie może być znakomitą metodą na kontrolowanie przyrostu tkanki tłuszczowej. Białko możesz ustalić 2g/kg masy ciała (wliczasz zwierzęce jak i roślinne). Lipidy 1-1.5g/kg (dopasuj do siebie) Resztę możesz uzupełnić węglowodanami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-13 [...]

nie mozna zbudowac masy bez obciazen. kazdy ruch ciala jest w jakims stopniu obciazeniem dla organizmu i powoduje ze uzywa on w tym celu miesni (np. przy pompkach gdzie obciazeniem jest wlasne cialo). Organizm reaguje na bodzce poprzez mikrouszkodzenia i nastepcza ich regeneracje i wzmocnienie (tak w skrocie przebiega proces budowy). Z tym co [...]

[...] (moze byc w trakcie) DNT. rano mono 3 - 5g i po poludniu mono 3 - 5g bialko wg brakow, carbo - wg braków - korzystnie - po treningu CP na inne czasy a 5g czystej masy miesniowej - to przy dobrej genetyce ok 3 - 4 miesiace konkretnej pracy siła - zalezy z jakiego punktu starujesz teraz, jak WL jest ponizej przecietnej (np cisniesz przy [...]

Hehe wierze ze jest ohydne Pewnie laski leca na ten zapaszek z ust :) Hehe powiedz mi jesczze czy zalewasz wrzatkiem czy zimna woda? Napisz mi jeszcze ile wody i ile cukru na 1 cebule PS. Czego sie nie robi dla masy :]

[...] jest indywidualne, optymalne zapotrzebowanie na białko. Mogę tylko powiedzieć, że dla osoby ćwiczącej bez wspomagania będzie raczej mieściło się w granicy 1,6-2,2 g na kg masy. Krótko mówiąc są bardziej ekonomiczne żródła energii dla organizmu niż białko. Myślę, że nie chcesz słuchać o szlaku glukoneogenezy, przekształcaniu pirogronianu w [...]

[...] co to jest FBW, albo bardzo chce byś używał maszyn. Ile Ci ten trening zajmuje, 2 godziny? Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg i przysiad, a nie na jakichś cuda na maszynach... masz wszystko w podwieszonych tematach. Co do pytań: 1. Możesz, ale po co? Utrudni Ci to budowanie masy. 2. Tak, dieta i interwały po treningu siłowym.

Nie ma wyznacznika co i ile jeść. Musisz patrzec na wagę i na lustro, nie kończysz masy bo widzisz na wadze np. 95kg tylko kończysz jak widzisz w lustrzę, że powoli zaczyna to iść w złą stronę czyli zalewasz się tłuszczem. Przejście na masę wymaga dodawania kalorii najczęściej z węglowodanów aż do momentu gdy ta nie zaczyna powoli i równomiernie [...]

[...] problem poniewaz widze ze zalezy ci jednak nazdrowiu - a niestety najmniej szkodliwe sa dmoiesniowe. oczywisie jest jedne ktory by ci odpowiadal, poniewaz daje sile a mniej masy miesniowej i jest idealny dla ciebie to jednak kosztuje on bardz duzo bo wychodzi okolo400 zl za 100 tab co jednak jest za makla iloscia na cykl. do tego [...]

[...] czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi. Budowanie masy to nie tylko nadmiar kalorii i zapychanie się byle czym. Ważna jest jakość i wartość składników odżywczych produktów oraz zróżnicowanie jadłospisu. Co prawda białko to [...]

Ok już wiem o co chodzi ;) Wiek 19 Waga 82 Wzrost 174 Cel - nabranie masy mięśniowej Staż na silowni - 1,5 roku Typ budowy ciała - mezomorfik Dostęp do sprzętu - full Przeciwskazania - brak Dieta - jest zazywane suple - mutant creakong z pvl, monohydrate creatin z vitalmaxa, mutant mayhem z pvl, bcaa xplode z olimpa, carbo z vitalmaxa Zmieniony [...]

Tak tylko tej masy mięśniowej jest strasznie mało jak na mój staż, przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg.

[...] plan ( nieprzeładowany ćwiczeniami ) 12-16 serii na duże grupy męśniowe, 9-12 serii na małe grupy mięśniowe ( zależy od stażu jeszcze) -dieta to jest podstawa budowania masy mięśniowej kiedyś też miałem problem z bicepsem miałem 32cm i tak z 4 miechy ale to było półtora roku temu teraz mam 37cm-38cm zauważyłem że jak robie 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] treningu ;) Poszukaj na forum tematów z FBW, bo jest mnóstwo :p Czekaj jeszcze na odpowiedzi profesjonalistów, ale chyba się ze mną zgodzą :D Też pytanie jaki jest Twój cel? Najprawdopodobniej przytycie (nabranie masy mięśniowej) czyli będziesz musiał liczyć się ze zmianą nawyków żywieniowych. Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-16 21:55:14

,,Moim celem to przedewszystkim zrobienie ladnej rzezby i przybranie masy'' TO jest zart Chlopie najpierw przeczytaj caly atlas ... www.kulturystyka.pl/atlas/ bez niego ani rusz jak przeczytasz caly to sie zglos i zapamietaj kolejnosc rzeczy Najpierw Masa a potem rzezba , nie na odwrót i nie jedno i drugie naraz bo to jest awykonalne

Masz rację Bedok - więcej masy mi raczej nie potrzeba :) tak swoją dorgą fajnie czytało się wypowiedzi np. Kruszka :))))) he,heee - ale szanuje to - każdy ma prawo do swoich wypowiedzi. Prawda jest taka, ze nie jestem zawodowym kulturystą (do takiego brakuje mi milion lat świetlnych) ale osobą, która walczy na siłowni po to aby czuć się lepiej i [...]